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本文目錄一覽

1，如何去學(xué)蛙泳
2，怎么學(xué)會游泳
3，蛙泳的換氣方法和口訣是什么
4，蛙泳的技巧有什么
5，蛙泳的基本動作是什么
6，蛙泳最標準的動作

1，如何去學(xué)蛙泳

腳的位置比叫重要

深吸氣憋住松手后會瞬間少量下沉 2-3秒后就會浮起來的

在陸地上練習(xí) 蛙泳腿蛙泳的手法然后在水中日積月累集結(jié) 經(jīng)驗就可以了

看看青蛙怎么游的,你就會了

要學(xué)蛙泳最重要的是手部和腳部的靈活運用，當然最重要的還是有耐心慢慢學(xué)，多找別人問問相信你很快就能學(xué)會。

如何去學(xué)蛙泳

2，怎么學(xué)會游泳

都游泳館去啊，有人手把手交

水泡久了，努力就可以

蛙泳基本動作：1、手臂劃開，腿不動。手臂開始屈肘抱水，腿開始慢收，頭開始起。（腿邊收邊分）2、頭露出水面后，快速吐完氣，張大嘴吸氣，吸完后閉嘴頭埋入水中，手臂伸直。吸氣完成后，雙足被帶會臀部。即吸氣完成頭埋下后，手臂伸直，腿屈曲完成。3、吸氣完成沉入水中，稍微憋一會，開始緩慢呼氣。4、在手臂伸直時，開始迅速蹬夾腿。基本技巧：1、手劃水時，腿必須保持伸直狀態(tài)。2、腳蹬夾水時，手臂必須處于向前伸直狀態(tài)。3、兩臂劃水腿放松收手同時又收腿----抬頭吸氣兩臂前伸后再蹬腿----伸手滑行慢呼氣4、收腳跟臀邊靠收好后，兩膝相距似肩寬。翻腳掌----腳趾指向左右方。5、一定要吐完氣，否則換氣會不充分。

喝水

怎么學(xué)會游泳

3，蛙泳的換氣方法和口訣是什么

蛙泳滑行中，呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量(口鼻同時呼氣)，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完．并用口快而深地吸氣，呼與吸之間無停頓。口訣：蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要適宜；兩臂劃水腿放松，收手同時要收腿；兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會；劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼吸。蛙泳的換氣方法和口訣：1、滑行中，若身體位置較高，口部距水面較近，則完成呼吸時，練習(xí)者的口部就能比較容易地露出水面，可以在水面上獲得相對較長的時間來完成吸氣過程。這樣，對初學(xué)者心理上會起到一定的穩(wěn)定作用，有利于完成吸氣過程。2、在蛙泳完整配合教學(xué)初期，強調(diào)：“慢頻率、低游速、小劃臂”，有明顯的滑行與滑下動作。3、呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量(口鼻同時呼氣)，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完．并用口快而深地吸氣，呼與吸之間無停頓。4、閉氣滑行、吐盡吸滿。在進行完整呼吸配合練習(xí)時，要求練習(xí)者閉氣滑行，滑下時開始吐氣，并逐漸加大呼氣量，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完，在不停頓的情況下，快而深地用口吸滿氣。練習(xí)中，不過多地強調(diào)用早吸氣或是晚吸氣的方法，而是強調(diào)“吐盡、吸滿。”5、配合口訣：蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要適宜；兩臂劃水腿放松，收手同時要收腿；兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會；劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼吸。蛙泳動作要領(lǐng)：1、彎曲雙腳，開始打踢腿時將腳尖收向小腿，同時腳跟則要盡量向臀部靠攏。2、當雙腿向外及向后伸展時，用腳板向后蹬水，從而加速并使身體向前推進。3、在踢腿動作的最后要繃直腳尖。當雙腿伸直，腳踝收并的時候，將雙腳的腳掌盡最大可能地合并。4、為完成收腿動作，應(yīng)當彎曲雙腿，雙膝盡可能并攏，同時腳跟向臀部靠攏。

蛙泳的換氣方法和口訣是什么

4，蛙泳的技巧有什么

蝶泳是由蛙泳演變而產(chǎn)生的，蝶泳和蛙泳有著極其相似的親緣關(guān)系。那么．從蛙泳開始，根據(jù)蛙泳演變成蝶泳的順序來學(xué)習(xí)蝶泳，應(yīng)該說是比較自然而又比較簡單的。蛙泳速成練習(xí)法正是受這個啟發(fā)而設(shè)計的。從蛙泳演變成蝶泳主要是兩個技術(shù)動作，——是改水中伸臂為空中移臂；二是改兩腿蹬夾水為腰部以下和腿部的鞭狀打水，至于身體的波浪形主要是由鞭狀打水所引發(fā)的連貫性動作，這兩個技術(shù)動作的演變是由易到難的。蝶泳速成練習(xí)法也遵循先易后難的原則，先把蛙泳的伸臂改為空中移臂．腿部動作仍用蛙泳的蹬夾腿。待這種蛙腿蝶泳配合協(xié)調(diào)、有蝶泳的雛形以后，再把兩腿合攏，逐漸改蹬夾腿為上下鞭狀打水，身體配合腿部打水作波浪形運動，使之成為完整的蝶泳動作。蝶泳速成練習(xí)法的練習(xí)順序如下：（1)在掌握蛙泳技術(shù)的基礎(chǔ)上．水中俯臥，兩臂前伸不動，腿部連續(xù)做兩次蛙泳的蹬夾水．稍停片刻讓身體滑行一會兒，接著再做兩次蹬夾水，如此反復(fù)練習(xí)數(shù)次。注意：在這個練習(xí)中，兩臂—定要在水中保持前伸不動。 (2)同上練習(xí)。在腿第二次蹬夾水結(jié)束時，兩臂先向外再向內(nèi)做猛力劃水， —直劃到髂關(guān)節(jié)兩側(cè)，然后推水作空中移臂．待臂移至頭前方入水后即不再繼續(xù)劃水。兩臂劃水、推水和空中移臂必須連貫，一氣呵成．中途不可停頓，注意：兩臂經(jīng)空中移臂人水后，一定要保持前伸不動，不可連續(xù)劃水，否則就會造成下一次空中移臂出水困難。這一練習(xí)是蝶泳成形的關(guān)鍵，對于已掌握蛙泳技術(shù)的人來說，難度并不大．反復(fù)練習(xí)數(shù)次即能掌握規(guī)律。 (3)緊樓上一練習(xí)，在兩臂入水后處于前伸不動的狀態(tài)時，兩腿再連續(xù)做兩次蛙泳的蹬夾水動作。 (4)以上三個動作反復(fù)練習(xí)，使臂腿動作配合協(xié)調(diào)后，在開始做空中移臂時抬頭使嘴露出水面吸氣，臂入水后埋頭在水中慢慢呼氣。 (5)以上練習(xí)熟練以后，已具蝶泳雛形。這時可以把兩腿的蹬夾動作改為上下打水，并逐漸使兩腿并攏。 (6)在兩腿并攏做上下打水的基礎(chǔ)上，逐漸體會用腰部發(fā)力，以大腿帶動小腿做鞭狀打水大小腿之間保持110°～130°，腳背繃直)，同時，隨著臂、腿的協(xié)調(diào)配合動作，使整個身體做自然的波浪形擺動。我周圍大部分人感覺蛙泳相對較為輕松。

蛙泳的動作是從身體成一條直線的時候開始的，這時候的雙手是向前完全伸出的，雙手開始劃水、壓水、吐氣、抱水的同時我們收腿，這時候頭部應(yīng)該已經(jīng)從水里出來我們換完氣，當頭重新回到水里時，雙腿蹬水并迅速并攏的同時雙手向前完全伸直，身體重新成為一條直線。這是一個完整的蛙泳動作！呼吸和動作協(xié)調(diào)，動作做規(guī)范，呼吸均勻，多加練習(xí)，速度就可以提高的。還有就是所有的體育運動都是反復(fù)訓(xùn)練才能提高成績的，所謂的熟能生巧就是這個道理啊！相信你哦！祝你游泳愉快！

手腳配合

5，蛙泳的基本動作是什么

　　蛙泳臂腿與呼吸的配合應(yīng)連貫、流暢、有效。　　一、腿部動作是蛙泳技術(shù)中最重要部分，學(xué)習(xí)蛙泳需要從陸上腿部動作做起。具體方法為：　　1、坐在地上或凳上，軀干后仰，雙手撐地(凳)。雙腿并攏抻直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏息。將雙腿慢慢收回，膝關(guān)節(jié)同時外分，收腿開始時腳掌稍外翻。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接著不停頓地向后方蹬腿、并攏，同時口、鼻呼氣，蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直，結(jié)束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，雙腿伸直后間歇一下。呼氣要快，動作要連續(xù)。　　2、入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯臥于水中，臉入水，臂前伸。收腿同時兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水面回收。接著雙腳應(yīng)對稱有力向后下方做半圓形的加速蹬水至動作結(jié)束，兩腿并攏。做這個動作時，腳掌和腳內(nèi)側(cè)向后蹬夾水，蹬水結(jié)束后，雙腿動作稍停，運動員靠加速度在水面滑行。　　3、俯臥在長凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。　　4、抬頭出水學(xué)習(xí)腿部動作。蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸，抬頭使口露出水面，做蛙泳腿部動作。注意雙臂前伸不要過深，腿部動作除并攏時外，要做得平穩(wěn)。　　5、池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作。　　6、雙臂前伸扶板做腿部練習(xí)。　　二、掌握腿部動作之后再進行臂部動作學(xué)習(xí)。正確的臂部動作是蛙泳必不可少的組成部分。學(xué)習(xí)方法可采用：　　1、陸上站立，體前屈，雙腳分開與肩同寬，抬頭，雙臂前伸。兩臂對稱外分，稍向下劃水，手掌外轉(zhuǎn)，手腕微屈，這便于手掌更早對水。雙臂一開始劃水，頭順勢抬出水面。深吸氣。抬頭動作不要過猛，劃臂動作不要超過肩線。屈肘，雙手做一圓形經(jīng)胸下前伸，呈預(yù)備姿勢，伸手同時用口、鼻做深呼氣。　　2、站立在齊腰深的水中，俯臥，臂前伸。吸氣后屏氣。稍屈腕，手掌向外、向下用力劃水，應(yīng)對水有支撐感。屈肘繼續(xù)劃水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉(zhuǎn)向軀干，然后雙臂前伸，呈劃水開始姿勢。注意劃水過程中雙臂不慶露出水面。　　3、頭在水面上學(xué)習(xí)臂部動作。蹬邊滑行，屏息抬頭前視。連續(xù)做幾次劃臂動作，注意不要屈腿。　　4、蹬邊滑行，進一步改進臂部動作。　　三、分解學(xué)習(xí)的最終目的是為了更好的配合，只有把各部分動作有機結(jié)合起來才能達到最佳效果。蛙泳臂腿與呼吸的配合應(yīng)連貫、流暢、有效。練習(xí)方法可采用：　　1、水中臂腿配合動作。蹬邊滑行，臉入水，屏息，臂劃水，開始劃水是收腿，然后雙臂前伸、并攏、腳蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重復(fù)上述動作。做2—3次后，休息片刻，繼續(xù)練習(xí)。　　2、重復(fù)上一練習(xí)，但頭要抬出水面。　　3、重復(fù)上一練習(xí)，要交替做抬、低頭動作。劃水時頭抬出水面，收手、蹬腿時頭入水。　　4、臂的動作與呼吸配合。雙臂前伸滑行，頭略抬出水面。臂前伸時臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，之后慢抬頭，開始劃臂利用劃臂產(chǎn)生的作用力抬頭，大張嘴，快吸氣。注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣。　　5、蛙泳完整動作配合游。滑行，雙腿伸直，雙臂前伸，呼氣入水之后開始向后下方劃水，抬頭快吸氣，雙臂接近肩線時開始收腿。臂前伸，蹬水時屏息，雙臂結(jié)束前伸，腿并攏時呼氣入水。連續(xù)練習(xí)，盡量遠游。

6，蛙泳最標準的動作

建議去網(wǎng)上搜視頻，比較一下自己的動作學(xué)蛙泳竅門：手－－向側(cè)后“下”方劃水。劃水時手心向下。爭取最大浮力和推動力。出水時手成“刀”形（即手心對手心），將阻力減到最小。腿－－向下向后蹬腿。收回時大腿和膝蓋打開，兩腳相蹦。（想想青蛙）配合－－手推水和腳蹬水交替進行。換氣－－學(xué)蛙泳，換氣比較難掌握。要多體驗幾次。當手向下推動水流，身子會往上浮，抓緊時間讓頭部浮出水面，換氣。初學(xué)者首先在齊肩深的水里學(xué)習(xí)手部姿勢（水太淺找不到感覺）。練習(xí)時身子要前傾。學(xué)會讓手控制身體的平衡。找到感覺后，腳輕輕蹬。就能試著浮起來。這時就可以試著手和腳的配合了。三\\常見問題及解答: 1,為什么我自由泳老是游偏呀?本來是直的可是游一會就90度轉(zhuǎn)彎了! 答:姿勢不對，用力不均衡。一、心里要想著目標在前方。二、手入水的時候應(yīng)該在胸前方，劃向胸部，再向后加速劃向身子側(cè)方，出水。從側(cè)面看成S形曲線。三、雙腳交替向下拍水和向后推水時用力要均衡。四、頭擺向側(cè)方呼吸換氣的時候，手入水方向要保持與身體的直線狀態(tài)。我想你可能是頭擺時手也跟著變了方向了，所以轉(zhuǎn)彎。 2,哪位老兄給個換氣的技巧小弟老是嗆水！！！答:初學(xué)蛙泳者最難掌握的就是換氣。在水里嘴“O”型吐氣三秒，雙腿夾水“雙腳靠攏”的同時手應(yīng)該是往側(cè)下后方向“壓”水劃向胸前，依靠這兩股力，頭自然就能抬出水面。馬上用嘴哈一口氣，一秒鐘左右。（記住，蛙泳用口呼吸，別用鼻，免得嗆水。）最初可能只能抬一兩次頭，而且?guī)缀鮼聿患惫狻５亲藙輰α耍嗑毩?xí)幾次，自然就能手腳配合好，換氣自如了。 3,最近我正在學(xué)游泳,可是為什么總是在原地轉(zhuǎn),很難前進呢? 答:前行，主要依靠腳向下向后的推動力。我想你雙腿只有向下拍水的力，而沒有后生蹬水的力，所以只能原地動。 4 ,游泳時手和腳是并用的嗎?為什么身體老浮不起來? 答:上面兩個小圖是自由泳和蛙泳的手腳配合姿勢。自由泳：呼吸、手劃水，腳打水1：2：2 or 1:2:4。第二個圖是蛙泳的姿勢。從圖中我們可以看到人的身體是一曲一伸地變化的。游的時候，雙腳打開蹬水時雙手并攏成刀狀伸向前方，此時是腳用力，而手省力；腳向后夾水并回收的時候是手分開向下向后劃水，此時主要是手使力。所以游的時候基本上感覺是手腳交替進行，而不是同時進行。很多初學(xué)者游的時候是手打開腳也打開，然后手腳同時并攏，這是不對的。應(yīng)該“交替”進行。 5,閉氣有什么竅門嗎？憋久了好象很難受。答:閉氣的時候不要吸入太多的氧氣,大約是最大吸氣量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的時候吐氣,吐氣時是吐一點氣后再憋一陣,再吐,如此反復(fù),則能憋的久一點. 游泳其實也簡單，游的時間長了，次數(shù)多了，自然而然就熟練了！

蛙泳規(guī)定，出發(fā)入水后，得有個大劃水，就是你全身入水后（這時身體成直線，手在頭前），然后用手劃一次水，注意腳一定不能動，一動就算犯規(guī)。當你劃完了，這時身體還在水下，然后可以手腳一起劃了（就是一般的蛙泳動作），但得注意的是，當你完成了一次的劃手和蹬腿后，頭就得必須露出水面，要不又是犯規(guī)。這是入水，然后說說打腿腿的動作可以用5個字概括：收，翻，蹬，夾，漂。我一個個解釋：1，收，就是雙腿回收，是大腿帶動小腿，小腿帶動腳掌，大腿可以向身體下方靠攏。 2，翻，當你收完了腿，因為兩腿是自然挨著的，所以得翻開才好蹬水，這時就是腳掌先向外翻，然后帶動小腿外翻，有一點得注意，大腿別分開，膝蓋以后就別分開了（為什么，后面說）。3，蹬，這就可以說為什么不分大腿了，你想想如果大腿你分開了的，那你蹬的時候大腿是不是就沒做什么蹬水運動了，大腿就基本沒做什么運動，如果你沒分開，那大腿蹬就使你蹬腿更有前進的動力。說了大腿再說蹬腿，這時腳掌是翻開的（接觸水面積更大），然后向兩邊蹬（左腿就是左后，右腿就是右后）。4，夾，當你腿已經(jīng)蹬直了，就雙腳夾水，是大腿主要用力的時候，夾水還能提供動力。5，漂，夾完了就得漂下。當然如果是要高頻率那也還是得漂下。這幾個動作別做停頓，得連貫起來才有效。說完了腿，說說手：其實蛙泳的手掌入水是這樣的：大拇指自然交錯，四指自然閉攏，兩食指前段想挨，兩手心輕微靠攏，使手掌成一個躬型。當你入水后，手伸直，這時腳正漂著，也就是說腳漂的時候手是伸直的，身體是直線的。然后劃水，兩手掌的手背靠攏，使手心向外，然后手腕向外彎，同時肩膀帶動手臂向外劃水，注意，別劃多了，劃到大概兩手臂成70度左右，手到拐就向上彎曲，手掌向下劃水，向身后推水，最后兩手臂成直線，小臂與身體成90度，然后兩手掌向身體中線靠攏，手掌帶動手臂一起靠攏，然后連貫的一起向前伸，這就完成了手的一個劃水動作，其他動作重復(fù)就行了。當你游到一定的水平后，可以在伸手臂的時候手掌露出水面，這樣受得阻力小些。對了，還有點，當你小臂與身體成90度時，手掌向后劃水，這下使勁點，把身體抬起來，就是換氣了。既然說到換氣了，那也提點：抬頭的時候就是剛才劃手說的90度的時候，我一般就只抬頭，不會把臉轉(zhuǎn)向前方，臉一般是看到水面的，稍微的向前看點就行了。很多人在問得劃多少下才算比較好,其實數(shù)劃多少下到我覺得沒什么意思，你劃得慢點漂得多點就少劃啊，劃的頻率高就多劃啊，主要是看時間。不過1分鐘我還是覺得比較慢了，好象沒達到少年級哇。不過努力，堅持就行了。