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1，冬天跑步怎么跑輕松

冬天跑步前注意要做一下暖身運動，要不然跑步的時候容易受傷，跑步要注意節奏呼吸，注意與速度的結合，不要撒開腿就跑，這樣是最沒有效果，也是最危險的哦！

冬天跑步怎么跑輕松

2，冬天可以跑步嗎

冬天跑步是可以的.但得注意保暖.

可以，天天跑步最好。

當然可以

可以的。

冬天可以跑步嗎

3，冬天跑步對身體有益嗎

通常人們用鼻子呼吸，而跑步時因肌肉劇烈活動，需要的氧氣大大增加，就不得不用口來幫助呼吸。冬天的天氣很冷，有時還有風沙，跑步時如果張著嘴大口大口地呼吸，冷空氣直接過分刺激口腔、咽喉和氣管粘膜，使這些部位的粘膜干燥不適，就會引起咳嗽。所以冬天跑步時，應盡量用鼻呼吸，或用混合方式呼吸。這時應半開口腔，嘴微張，舌頭上提，冷空氣經牙縫吸入，使冷空氣在口腔內有個加溫過程。跑步開始時先用鼻呼吸，待稍適應后再用嘴呼吸也可避免冷空氣直接刺激口腔，咳嗽的現象就會減少和避免。

有

冬天跑步對身體有益嗎

4，請問一下冬天適合跑步鍛煉身體嗎

跑步是最好的有氧運動，冬天是脂肪堆積的主要季節，一定要加強鍛煉。冬天夜間氣溫低，建議穿輕薄透氣的衣服，運動完馬上回家，防止感冒。生命在于運動，運動有利于健康。但在冬季這個特殊的季節里，如何選擇合適的健身時間，達到強身健體的目的，聽聽專業教練的意見吧。最佳時間14：00～19：00 人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50％。黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。不宜運動的時間進餐后：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運動。飲酒后：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐后運動相比，酒后運動對人體產生的消極影響更大。健康提醒：室外健身不是越早越好在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。

鍛煉身體不分季節

5，冬天什么時間跑步最合適

跑步時間問題，應該因人而異，因環境而異。1、每個人的身體狀況，生物鐘和閑暇時間都不同，如果是上班族，選擇跑步和鍛煉的時間只能是起早或晚上，起早要在吃飯前1小時，慢跑，回來要休息半小時，再吃飯。晚上跑步要選擇飯后一小時跑步，跑完不要馬上睡覺，最好休息1小時，再睡覺。2、環境因素，對于南方空氣好的地區，什么時候都可以，但北方，尤其是冬季，沒有幾天沒有霧霾，沒有幾天能看見陽光的，所以必須聽天氣預報，觀測天氣，空氣不好千萬不發跑步了，上班路上都要戴防塵口罩。

傍晚 5點到 8點 ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運動的最佳時間 ,會達到非常好的效果 ,而且對睡眠相當有利.深夜的 1點到 4點 ,是人體大部分器官放慢或停止工作的時候 ,是我們可以充分休整的時間 ,肌肉完全放松 ,血壓、腦部供血量、脈搏會慢慢減少。清晨 5點到 7點 ,肌體開始蘇醒 ,這時候起床很快就精神飽滿 ,尤其是 7點的時候 ,腎上腺皮質激素分泌進入高潮 ,免疫功能加強 ,很適合運動。上午 8點到 12點 ,是神經最興奮的時候 ,記憶力、心臟、熱情全部處于最佳狀態 ,所以這段時間適合工作、學習或出游 ,不要做運動。下午 1點到 4點 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困 ,這時候最好休息 ,不要在午飯后做大運動量運動。晚上 10點鐘左右 ,體溫開始下降 ,睡意會慢慢向你襲來 ,身體的功能趨于低潮 ,不適合再做劇烈運動。

6，冬天什么時間適合跑步

當然是清晨時哦，早上空氣較好，適合運動的最佳時機。（大概6、7點時）到有草有花的地方。最好不要在中午或晚上跑步！

上午10點以后或下午3點以后，這最終要看你的時間。

7點以后，不要很早，一般的早晨4~5點是最冷的時候冬季進行體育鍛煉，既能強身健骨，又能磨煉意志，若能長期堅持下去必須大有裨益，但冬季鍛煉應注意以下幾點.一、冬季鍛煉前應先做些簡單的4肢運動，這對安全有效地鍛煉身體大有好處.人體寒冬由于受冷空氣的刺激，常使肌肉、韌帶的彈性及伸展性明顯降低，若鍛煉前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷，致使鍛煉不宜正常進行.2、霧天冰天不宜進行鍛煉，實踐證明，霧是由無數微小的水珠組成，這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時由于呼吸量增加，勢必會吸入肺內更多的有害物質，影響氧氣的供給，引起胸悶、呼吸困難等不適癥狀.另外，天濕度大，可使皮膚對體熱的散發受到影響，對鍛煉不利.3、冬季鍛煉時應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻孔里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵襲.另外，寒冬氣溫低，冷空氣進入鼻孔后即可得到加溫，再進入肺部就不會產生刺激了，如果用嘴呼吸時可使大量冷空氣直接進入肺部，產生強烈刺激，引起不良后果.當然，活動劇烈時可采取鼻、嘴一起呼吸，但不可張口過大，以防冷空氣進入肺部而引起不良后果.冰天跑步容易滑倒，造成直接傷害.4、寒冬季節，冷空氣對肺部和支氣管都有不良刺激作用，可加重和誘發支氣管炎癥和肺部疾患.冬季鍛煉時注意防寒保暖，開始鍛煉時不必立即脫掉外衣，待身體微熱后再逐漸減衣.鍛煉結束時，應擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防感冒.5、清晨血糖偏低、人體血液粘滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能會因低血糖,尤其中老年人，易因心腦疾患而猝死，故不宜晨起空腹鍛煉.

晚上不好。上午8點以后可以，這時的空氣質量是最好的。建議去公園這種綠化多的地方去跑。

7，冬天跑步應該注意些什么

冬天跑步注意事項：　　1.什么時間跑？　　出于氣溫、視線、安全等角度考慮，建議是白天，尤其是正午和傍晚。午休時間如果可用的話，去就近的公園補個美容跑，太陽暖暖的曬在身上，別提多舒服了。　　下班以后、天黑以前的一個小時也是不錯的選擇，但是隨著冬至的臨近，日照時間會縮短，跑完氣溫會迅速降低，需要注意。　　2.在哪里跑？　　建議平時可以是就近的公園，盡量不要跑公路（汽車尾氣太多）。周末可以去市郊。　　3.穿什么？　　最內層：這層的功能是快速導汗，標配是長袖的排汗T恤。要足夠長，能包裹住整個身體，尤其可以讓核心部位（就是除了四肢以外的，俗稱身子。）都夠暖和。排汗不排汗，主要看面料的網眼和分層結構，現在大部分體育用品廠商都有快速排汗或導汗產品線。純棉的不要，一旦吸水以后會貼在身上，粘粘的難受極了。　　中間層：這層的功能是保溫，標配是抓絨或緊身衣。一件全長的跑步緊身衣/抓絨讓全身、腿和腳踝保暖。　　最外層：這層的功能是防風防雨，標配是軟殼或硬殼夾克，或者輕量的透氣材料的衣服。沖鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服什么的都可以考慮。山區跑步一定要穿硬質、不怕刮的，要不然樹枝子會讓你哭。　　上身一定要穿這三層，腿冬天不怎么怕冷，有的時候甚至穿短褲都可以。壓縮衣可以替代最內層，但是比較貴，屬于專業跑步裝備。　　其他零散物件包括帽子、面罩、脖套、手套。如果一定要夜跑記得穿帶反光條的衣物，公路跑建議身前身后加佩紅色閃光指示燈。　　4.怎么補水？　　冬季跑步喝水會比夏天少很多，一般會在一小時幾百毫升，也因人而異。同樣，冬天跑步出汗和排尿也會比夏天少。一般用手持式水壺、甚至就拿瓶礦泉水就可以，實在不愿負重也可以隨身帶零錢，跑完買了喝。冬天多半會背個背包，所以放在背包里也很方便。如果要去拉練，最好還是背個水袋背包（很多廠家都有，水袋容積從1升到2.5升，背包容積最大的有二十多升）。注意，這個背包一般個頭比較小，不是戶外徒步那種動輒幾十升的。　　如果有條件，除了水以外，可以自行調配或攜帶功能飲料。比如用蜂蜜和鹽自己配，寶礦力、紅牛也可以，市面上有水果味泡騰片可以用。水是水，功能飲料是功能飲料，作用是不一樣的。　　5.要不要帶吃的？　　看你準備跑多久。如果超過一個小時，最好隨身帶幾塊巧克力或者能量棒。萬一跑的過程中餓了可以快速補充能量。要是跑得時間更久，可以帶一些含鹽的零食，比如鹽漬葡萄，主要的作用是補鹽，防止抽筋。當然，冬天出汗遠不如夏天多，即便是參加馬拉松比賽，也一般不需要吃鹽丸。　　6.跑前跑后要注意什么？　　冬天跑步前一定要做慢跑和動態拉伸！要做比平時更長時間的熱身，讓全身都熱起來，達到微微有汗意、但是還沒有感到熱的境地。其他御寒衣服可以一并放入背包中或者車里，背包的隨身性要好一些。　　一旦你開始跑步，你的體溫會升得很快，注意感知內層排汗是否順暢。　　跑完不要馬上停，要繼續放慢速度小跑往家或者車的方向，可以略拉開衣物，用手協助讓汗揮發一些。靜態拉伸環節可以跑回家以后再做，也可以在車旁邊完成。一旦感到冷了，應迅速穿衣保溫。