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本文目錄一覽

1，正確的游泳姿勢
2，四種游泳姿勢的技巧標(biāo)準(zhǔn)
3，游泳姿勢是什么樣的
4，游泳最規(guī)范的動作是什么動作
5，游泳的正確姿勢
6，游泳的正確方法
7，如何正確游泳

1，正確的游泳姿勢

蛙泳，仰泳，自由泳

每個泳姿的呼吸方式都不一樣，不過蛙泳和蝶泳的比較相像，不過你的范圍問的太大啦，有心的話可以去買本游泳書看，不知道的再問我啊，我qq380476450

是你喜歡的而且是你能夠使用的姿勢。當(dāng)然最簡單是蛙泳，其次還有仰泳，自由泳，只要你覺得什么樣的能夠讓你游的最舒服，最愜意，對你來說就是最正確的姿勢。

正確的游泳姿勢

2，四種游泳姿勢的技巧標(biāo)準(zhǔn)

　　自由泳口訣　　一、自由泳身體須水平，兩臂交叉向前行。　　肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。　　高肘屈臂掌對水，“S”型路線要做對。　　劃水結(jié)束至髖邊，轉(zhuǎn)肩提肘快出水。　　二、身體俯臥呈流線，水齊發(fā)際后腦現(xiàn)。　　兩手劃水各一下，雙腿交替打六次。　　手劃肩下慢吐氣。推水提肘轉(zhuǎn)頭吸。　　腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。　　蛙泳口訣　　一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑。收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。　　邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會。　　二、蛙泳手臂對稱劃，桃型劃水向側(cè)下。兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向后劃。　　劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾。雙手平行向前伸，伸直放松往前進(jìn)。　　三、蛙泳配合須注意，腿臂呼吸要適宜。兩臂劃水腿放松，收手同時又收腿。　　兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會。劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼氣。　　四、兩臂同時一劃水，抬頭吸氣緊相隨。收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴。　　收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿。此種配合要牢記，協(xié)調(diào)配合要學(xué)會。　　蝶泳口訣　　一、蝶泳打腿象海豚，腰帶雙腿鞭打水。　　打水雙腿要并攏，臀部發(fā)力要記清。　　雙腿內(nèi)旋踝放松，收腿提臀腰腹挺。　　二、蝶泳移臂象蝴蝶，低頭送肩臂前移。　　入水展肩抓住水，高肘劃水臂內(nèi)屈。　　雙手同時對準(zhǔn)水，兩臂推水要用力。　　推水之后快提肘，雙臂出水展翅起。　　三、雙臂推水頭抬起，吸氣要快頭放低。　　推水同時雙腿打，兩腳并攏腰發(fā)力。　　入水鞭打二回腿，雙腳內(nèi)旋莫忘記。　　手臂入水慢呼氣，身如波浪向前移。　　仰泳口訣　　一、肩延線上手入水，展肩伸臂抱住水。　　掌心對水屈臂劃，劃水路線要牢記。　　手掌前臂后推水，推后拇指先出水。　　轉(zhuǎn)肩提臂帶動手，空中移臂要放松。　　二、仰泳配合較容易，六次踢腿兩動臂。　　一次呼吸兩劃水，吸氣一定要用嘴。　　推水同時快吐氣，轉(zhuǎn)肩移臂挺胸吸。　　三次腿來一次吸，再踢三次吐出氣。

四種游泳姿勢的技巧標(biāo)準(zhǔn)

3，游泳姿勢是什么樣的

成年人還是學(xué)蛙泳好。先套上個泡沫救生圈（別用充氣的，妨礙你在水里的動作），在游泳池的深水區(qū)（腳踩不到池底，好好體會在水里的感覺）里玩上幾天，不怕水了，再去淺水區(qū)（水淹到你的下巴最合適）找人教你做換氣、劃水、蹬腿的練習(xí)。先分開學(xué)，然后再單項練習(xí)、組合練習(xí)。熟悉動作后，就在淺水區(qū)自己游（反正不淹到你，萬一動作亂了，腳一蹬池底，頭就出水面了。）。到你能在淺水區(qū)游20米的時候，就可以去深水區(qū)了，不過要找個人看著你，而且要沿著池邊后，萬一有事馬上抓岸邊。5米、10米、20米、50米，這樣一點一點增加距離。這樣可以輕松學(xué)會蛙泳（這種方法稍稍花點時間，可能要1個月學(xué)會），然后自由泳、仰泳就能水到渠成了，蝶泳就難了，對人的身體素質(zhì)有些要求。如果是小孩子的話，可以直接學(xué)自由泳。

按照自己的來吧學(xué)別人的干什么我就覺得狗爬不錯哈哈哈

鳥把種類都告訴你了。。。至于國際比賽的有四種。。具體是蛙泳、仰泳、蝶泳、自由泳。。。。因為你的智商有限就給你解釋一下吧。。具體內(nèi)容如下：蛙泳是人類根據(jù)青蛙游泳所聯(lián)想、發(fā)明的。勾腳腕`蹬腿的時候要勾腳腕`這樣就可以了。還要注意頭部，不要漏在水面，要在水下完成動作。爬泳，俗稱自由泳。游爬泳時，人在水中成俯臥姿勢，兩腿交替上下打水，兩臂輪流劃水，動作很像爬行，所以人們稱之為“爬泳”。爬泳是四種競技游泳技術(shù)中速度最快的一種姿勢，在游泳比賽的自由泳項目中（不規(guī)定泳姿的比賽），運動員都采用這種姿勢，所以通常人們也稱之為“自由泳”。仰泳是人體仰臥在水中進(jìn)行游泳的一種姿勢。其動作結(jié)構(gòu)和自由泳基本相同，由打腿、劃臂、呼吸配合、出發(fā)和轉(zhuǎn)身等若干動作組成的完整的競技仰泳技術(shù)。蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同，它沒有固定的身體位置。在游進(jìn)中軀干各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。頭和軀干有時露出水面、有時潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。蝶泳在游進(jìn)中，是以橫軸（腰際）為中心，軀干和腿做有節(jié)奏的擺動，發(fā)力點在腰腹部。然后以大腿帶動小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動作。而這些動作與頭和臂部的動作緊密聯(lián)系在一起，形成蝶泳所特有的波浪動作，因此前進(jìn)時身體的阻力較小。我發(fā)了這么多是不是有什么獎勵啊？

游泳姿勢是什么樣的

4，游泳最規(guī)范的動作是什么動作

正確的出發(fā)跳水”技術(shù)要領(lǐng)如下：在蹬離出發(fā)臺之前，游泳運動員應(yīng)該伸直身體（充分伸展）使身體重心盡量遠(yuǎn)離出發(fā)臺。在空中，要盡可能多地強調(diào)身體的流線型，使身體形成像標(biāo)槍一樣的身體姿勢。這將產(chǎn)生最長距離的俯沖。入水點與出發(fā)臺的距離越遠(yuǎn)越好。這是出發(fā)跳水最重要的目標(biāo)之一。入水點的水花越少越好（手臂要在水中鉆一個洞，而身體的其它部分要穿過那個洞）。這將最大程度地減少前端阻力又會減少游泳運動員產(chǎn)生的波浪阻力。濺起的水花越大，說明出發(fā)跳水的效果就越差，那是因為能量被消耗在推動水上了，而不是推進(jìn)游泳運動員穿過水。入水角度的大小應(yīng)該使身體以最快的滑行速度完成最遠(yuǎn)的水平距離。當(dāng)其他游泳運動員可能因為入水很深而不得不上升到水面時，此時，優(yōu)秀的游泳運動員應(yīng)該正以最佳狀態(tài)向泳池的另一端游進(jìn)。在爬泳中，無論是哪一種出發(fā)跳水，入水后都要盡可能快速地打3 - 6次海豚腿。當(dāng)打腿時，手臂、頭部和軀干都應(yīng)該保持平穩(wěn)。開始打腿時，腿部要低于軀干。即使頭部夾在上臂之間，臉也要朝下看以便頭頂向前鉆進(jìn)。避免突然改變水下的運動軌跡。要沿著一條流暢平緩的運動路徑上升到水面。當(dāng)沿著這條運動曲線上升時，將有助于彎曲身體使身體與運動路徑相吻合，而不是使身體保持一味的僵直狀態(tài)。當(dāng)出發(fā)跳水的滑行速度下降到游進(jìn)速度時就應(yīng)該浮出水面。大多數(shù)游泳運動員，特別是蛙泳運動員在水下的停留時間過長，除了蛙泳之外，手臂在呼吸之前就要開始劃水了。動作優(yōu)美的出發(fā)跳水帶入水中的氣泡會很少。帶入水中的氣泡越多，則說明這名游泳運動員在水中的阻礙力或者說是阻力就越大。一個敏捷利落的出發(fā)跳水能使游泳運動員快速滑行15米就是最好的出發(fā)跳水。在出發(fā)臺上腳如何放置最好呢？最近的研究表明，蹲距式出發(fā)技術(shù)要優(yōu)于抓臺式出發(fā)技術(shù)（ juergens、Rose、Smith、 Calder，1999）。以往在這方面的研究一直沒有明確的結(jié)論，其原因是人們認(rèn)為游泳運動員們練習(xí)得最多的出發(fā)跳水就是最好的出發(fā)技術(shù)。( Gambrel、Blanke、Thigpen、Mellion，1991）當(dāng)向新手或技術(shù)水平有待提高的游泳運動員講授出發(fā)技術(shù)時，蹲距式出發(fā)技術(shù)是優(yōu)于兩腿并攏出發(fā)或者說是"抓臺式"出發(fā)技術(shù)的首選。如果游泳運動員想改變抓臺式出發(fā)技術(shù)，那就盡早向他們介紹蹲距式出發(fā)技術(shù),而且要比平常練習(xí)得更多，使蹲距式出發(fā)技術(shù)成為占有優(yōu)勢的出發(fā)動作模式。

5，游泳的正確姿勢

1. 上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。2. 必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背是第二個直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。3. 放風(fēng)箏：放風(fēng)箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節(jié)的靈活性，有利于增強骨質(zhì)代謝，增強頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化，實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。4. 游泳：因為游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負(fù)擔(dān)，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。5. 使用電腦每隔一小時應(yīng)休息5至10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養(yǎng)成規(guī)律運動習(xí)慣，針對肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練，以增加柔軟度及肌力。6. 電腦的擺放高度要合適。將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。應(yīng)有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。7. 眼睛與顯示器保持恰當(dāng)?shù)木嚯x。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度，這樣可使頸部肌肉得到放松。8. 舒緩體操A: 基本姿勢：每次做各項訓(xùn)練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。B: 前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。C: 左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。D: 提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反復(fù)做4次。E: 左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復(fù)做4次。在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。. . ↓↓↓

5、18個月以內(nèi)的嬰兒，應(yīng)在浮具幫助下游泳，浮具應(yīng)佩帶于嬰兒的胸、背、肩帶等部位，佩帶好浮具下水后，嬰兒的頭部應(yīng)向上，面部出水，身體保持直立姿勢。嬰兒雖然具有在水中屏息的得天獨厚的游泳能力，但是每一個嬰兒的家長和教師必須清楚認(rèn)識到，如果缺乏正確的指導(dǎo)和必要的安全措施，嬰兒游泳仍然具有一定的危險性。為確保嬰兒的游泳安全和身體健康，父母和教師要學(xué)會如何正確指導(dǎo)嬰兒游泳的方法,以及游泳時的安全措施。 1、參加學(xué)習(xí)游泳的嬰兒，必須經(jīng)過體格檢查，曾患過某種疾病的嬰兒，必須經(jīng)過醫(yī)生的認(rèn)可，方可參加游泳。 2、嬰兒每次下水學(xué)習(xí)游泳時，必須是一對一的，即每一名嬰兒,應(yīng)該有一位父（母）親或教師負(fù)責(zé)教學(xué)和活動。 3、在每次游泳前，應(yīng)做好輔助器材的準(zhǔn)備工作。輔助器材包括充所背帶，泡沫塑料制作的浮具，一些能在水上漂浮的，色彩鮮明的兒童玩具。 4、下游泳池前，家長同嬰兒同時更衣，帶尿布的嬰兒，可穿上塑料防水褲，防止糞便滲漏到游泳池水之中。 5、18個月以內(nèi)的嬰兒，應(yīng)在浮具幫助下游泳，浮具應(yīng)佩帶于嬰兒的胸、背、肩帶等部位，佩帶好浮具下水后，嬰兒的頭部應(yīng)向上，面部出水，身體保持直立姿勢。 6、開始游泳時，應(yīng)由父母或教師把住嬰兒的腹部或背部進(jìn)行練習(xí)，然后逐漸減少幫助。幫助時，最好托住嬰兒的背部，使嬰兒面部露出水面，也可以在正面拉住嬰兒的兩臂，使其頭部抬出水面練習(xí)游泳。 7、嬰兒離開浮具漂浮時，父母或教師的雙手應(yīng)處于隨時可能托住嬰兒的位置。 8、嬰兒每次游泳的時間不宜過長，開始學(xué)習(xí)階段10分鐘即應(yīng)出水，以后根據(jù)情況適當(dāng)處長至15--20分鐘。起水時，應(yīng)讓孩子們感到舒服愉快。 9、嬰兒出水上岸后，父母親應(yīng)該用大浴巾包裹他的身體，然后迅速擦干全身，穿上衣服，衣服可稍稍多穿一些，以利保暖。 10、嬰兒游泳時，游泳池必須保持清潔，水溫最初應(yīng)在34--35度之間，但最低不得低于32度。 11、嬰兒游泳后，父母應(yīng)觀察其身體反應(yīng)，如有不適或生病，應(yīng)及時減少游泳時間，或暫中止游泳。

跪著爬

6，游泳的正確方法

蛙泳。是一種模仿青蛙的游泳動作的泳姿。在四大泳姿中也是最適合新手學(xué)習(xí)的泳姿，它的呼吸技巧容易掌握，每一個周期動作結(jié)束后都有一個放松滑行的過程十分省力。當(dāng)你足夠掌握動作要領(lǐng)之后可以使用較少的能力游進(jìn)較長的距離。游進(jìn)時還便于觀察前方動向。那么怎樣才是最正確的蛙泳泳姿呢？首先，你要知道蛙泳為什么會省力，原因就在于蛙泳游進(jìn)時減阻是最重要的一點。由于蛙泳水下移動手臂和收腿時給身體帶來的阻力，蛙泳向前游進(jìn)時的速度并不像自由泳那樣均勻。所以為了更好的減小身體的阻力，應(yīng)注意在游進(jìn)過程中應(yīng)該收頜，輕微聳肩，以及四肢應(yīng)該盡量保持舒展，保持流線型。在手臂開始劃水之前手臂，頭應(yīng)該與身體保持同一條水平線，眼睛望向池底。雙臂向前伸，稍微向下壓肩，壓胸，使臀部應(yīng)在一個較高的水平位置，身體應(yīng)該有一種順著下坡滑行的感覺。手臂在劃水產(chǎn)生動力時，身體的姿態(tài)就要改變了，像一種飛機(jī)起飛的身體姿態(tài)。當(dāng)?shù)磐冉Y(jié)束時，盡量放松身體又要使身體處于一種流線型。這便是蛙泳游進(jìn)時基本變化的姿態(tài)。其次，蛙泳腿部動作。蛙泳的動力最大部分都是來源于腿部，腿部動作可分為收腿，外翻，蹬夾，以及滑行。其實不然，這幾個動作并不是獨立分開的個體，而是精密相連起來的完整動作。再次，蛙泳的手臂動作，外劃，向兩邊劃水至與肩同寬。抱水，雙手在下顎下接近并攏。前伸，通過向前伸手，伸肘，伸肩，使雙臂位于身體水平姿勢，手臂呈流線型沿直線向前伸。蛙泳劃水，換氣比例是一比一。優(yōu)秀的運動員基本是在向內(nèi)劃水接近結(jié)束時吸氣。向前伸臂的后半段為呼氣。這種呼吸技術(shù)被稱為晚吸氣。這種技術(shù)抬頭吸氣的時間短，身體重心和浮心失去平衡的時間也短，所以阻力較小。最后一句業(yè)內(nèi)經(jīng)典口訣。劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊再蹬腿，并攏之后漂一會兒。完整蛙泳手，腿呼吸的比例也是一比一比一。蛙泳分為平蛙和波蛙，平蛙適用于普通人群，而波蛙即為波浪式蛙泳。波浪式蛙泳的呼吸是伴隨著身體以及軀干向前向上的波浪動作。頭是盡量位于較高位置吸氣的，這樣的吸氣動作可以更好有力的將身體向前送。

物體在水中運動時，其浸于水中的部份，必受水的阻力。水的阻力與物體垂直于進(jìn)行方向最大截面(即橫斷面)面積成正比例，并和物體的速度的平方及水的密度成正比例，所以身體粗壯肥胖的人不利于水中競技。人體形態(tài)是固定的，于游泳時，無法使本身的橫斷面積減少，為了要取得是項利益，則須利用游泳時盡量減少體角---一個理想的姿勢，是身體平浮于水中與水面平行，兩臂向前平伸，兩手相靠，拇指相接，掌心向下，頭部平沈于水中，兩腿并攏向后自然平伸，兩足相靠，踝關(guān)節(jié)后屈，足尖后指，身體各部肌肉除為了維持正確體態(tài)而需有適度的緊張外，應(yīng)自然放松。此時兩臂伸于前，形成一尖角形，使身體盡量趨于流線型。整個身體平浮水中，有如一喬木，此時所受水阻力最小，所費力量也最小。所以在游泳運動員初期選才時漂浮能力是重要指標(biāo)之一。但此種理想體態(tài)僅出現(xiàn)于出發(fā)入水及轉(zhuǎn)身后的滑游階段，事實上在游動時，維持此種姿勢是不可能的，但無論那一種泳姿都應(yīng)盡量使身體浮平，使身體阻水橫斷面積減至最小的限度，是無可爭論的事實。橫斷面積相等于體腔與肩部的截面，臀部與腿部恰恰隱藏于其投影之內(nèi)，有時膝部會稍稍凸出，也就是說，此時從正面看，僅能看到頭部、肩部及部份胸部、膝部，額及頂露于水面上。若頭埋于水中，阻水橫斷面積當(dāng)更小，從正面看，僅能看到頭頂、肩部及部分胸部，枕部露于水面上．此時對前進(jìn)速度最為有利。各種泳姿均有其適當(dāng)?shù)捏w角，如捷泳時身體縱軸線偏離水平線約三度至五度，仰泳約四度至六度，蛙泳約五度至十度，蝶泳約十度，在此范圍之內(nèi)均屬正常，但應(yīng)減至最低限度，體角愈小愈有利。所以游泳時身體上下起伏、左右擺動或左右扭動太大，都是不智的。但在各種游泳姿勢中，為了換氣動作及劃臂動作，身體必然有起伏、擺動及扭動的現(xiàn)象，同時體角亦非絕對不變，維持在限度以內(nèi)，是最重要的要求，技術(shù)愈差此種現(xiàn)象愈是明顯。波浪對游泳速度也有很大的影響，波動阻力與動力也有密切關(guān)系，波的凸處因受重力作用而阻力增加，潛體在水中運動時則否，僅受到向四下擴(kuò)散的水分子的阻力，分子的重量對于運動員沒有任何影響，因水面以下的每一分子幾乎沒有重力的，此項阻力乃由于運動的水分子間的摩擦而產(chǎn)生的。浮體前進(jìn)時其推向兩側(cè)及下方的水分子，對游泳運動員的影響有若潛體，但一部份拋向上方的水分子，不僅要克服摩擦阻力，而且要克服水分子的重力（因水分子抬高出水面，即失去水的支持力），因之要消耗較多的力量，相對的使泳速降低。潛泳較浮泳為快的另一種原因是體角較小。因之，在不是潛泳的正式游泳比賽中，禁止運動員潛泳，以免取得不法利益。但規(guī)則允許當(dāng)蛙泳出發(fā)或轉(zhuǎn)身后有一次長劃臂式的蛀泳動作；仰泳出發(fā)或轉(zhuǎn)身后，允許有多次反蝶式的打腿動作，規(guī)定頭部必須在十五公尺處出水；蝶泳于出發(fā)或轉(zhuǎn)身后，在水中潛踢距離也必須在十五公尺內(nèi)，但回臂時雙臂必須從水面上前揮，優(yōu)秀選手多善加利用此項潛泳利益。游泳運動員前進(jìn)時，因四肢的上下、前后或左右的運動，使水發(fā)生波動，而形成大小和方向不同的波浪，這些波浪的形成能消耗運動員大量的氣力，波的凹陷處（波谷）物體產(chǎn)生重力作用，隨波谷的低下而下沈；波的凸起處（波峰）又須克服水分子的重力，如此則起伏幅度增加，橫斷面積也加大，因之游泳比賽時，落在后面的運動員往往受到波動（波浪）的阻力，在邊道者更是吃虧，因波浪遇池壁再折返，波浪更為復(fù)雜。為了彌補此項缺點，在設(shè)備方面，游泳規(guī)則明文規(guī)定，……在比賽中，池水必須保持一定之高，不能有可察覺之波動。并附注：多數(shù)游泳池為顧及衛(wèi)生問題，準(zhǔn)許池水流進(jìn)流出，但不能有可察覺之波動。水道浮漂有消波功用，以消除賽員游動時所制造的波浪，游泳先進(jìn)國家都在努力研究更完美的浮漂，盡量增加其消波效能，原因即在此。在競賽編配方面，游泳規(guī)則規(guī)定所有與賽者之最佳比賽成續(xù)依優(yōu)劣排列成表。未登載成績之與賽者，應(yīng)視為成績最劣者，排列于成績之末……，并規(guī)定：水道之分配（道次計算之方法，以站在出發(fā)臺面向游泳池時，右端起為第一水道），應(yīng)將成績最優(yōu)之與賽者或隊，分配奇數(shù)水道游泳池之中央水道；偶數(shù)水道之游泳池六道者配于第三道，八道者配于第四道，成續(xù)次優(yōu)者或隊，應(yīng)配置其左側(cè)，以下應(yīng)依成績順序一右一左交互配置之。……”其目的在使比賽有一個與實力相符的結(jié)果。水阻力與其密度成正比例，與水溫成反比例，所以游泳比賽時池水水質(zhì)關(guān)乎游泳成績至鉅，以往對游泳比賽場所的規(guī)定極為寬松，有關(guān)池水的水質(zhì)、池水的溫度、游泳池的長度、寬度、深度、水文狀況，均無一定規(guī)格，漫無標(biāo)準(zhǔn)。泳池長度有采碼制，有采公尺制；池水有時用淡水，有時用鹽水。淡水與鹽水比重差別很大，水阻力也有很大差別；池水深度不同，游泳選手所受水的干擾有別；游泳池消波狀況不同，水阻力也大有差異。幾經(jīng)國際游泳總會的修正，現(xiàn)今泳池規(guī)格統(tǒng)一，標(biāo)準(zhǔn)泳池長50公尺，寬25公尺，深兩公尺以上，水溫26度c（正負(fù)一度），應(yīng)用淡水。

7，如何正確游泳

一般來說,你換氣還沒學(xué)會,有可能只會蛙泳.準(zhǔn)確的動作是，頭低下入水時，鼻子呼氣；抬頭離開水面時，也就是分手就抬頭嘴巴吸氣。練習(xí)時,可以先在家里的水盆里練習(xí)。或者在游泳池里手握浮板練習(xí):用手抓住浮板，腿腳的動作照做，加上換氣。練熟以后，把浮板拿掉。

（一）身體姿勢自由泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當(dāng)?shù)木o張度，在游進(jìn)中保持頭部平穩(wěn)，軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏的自然轉(zhuǎn)動35゜~45゜。（二）腿部動作自由泳腿部動作雖有一定的推進(jìn)力，但主要起平衡作用，保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏，腳稍內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)關(guān)松，以髖關(guān)節(jié)為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關(guān)節(jié)最大屈度約160゜。（三）臂部動作自由泳是臂部動作是推動身體前進(jìn)的主要動力。以一個周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。 1．入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關(guān)節(jié)的前后延長線之間。入水時手指自然伸直并攏，臂內(nèi)旋使肘關(guān)節(jié)抬高處于最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然后是小臂，最笫譴蟊圩勻徊迦胨小? 2．抱水：臂入水后，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉(zhuǎn)向斜內(nèi)后方并開始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速過渡到較好的劃水位置。抱水結(jié)束，手掌已經(jīng)接近對水，肘關(guān)節(jié)屈至150゜左右，整個手臂像抱著一個大圓球似的為劃水作準(zhǔn)備。 3．劃水：劃水是發(fā)揮最大推進(jìn)作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進(jìn)入拉水，這時要保持抬肘，并使大臂內(nèi)旋。同時繼續(xù)屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進(jìn)速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進(jìn)入推水動作，拉水至肩的垂直平面后，即進(jìn)入推水部分，這時肘的屈度約100゜左右。大臂在保持內(nèi)旋姿勢，帶動小臂，用力向后推水。同時，使肩部后移，以加長有效的劃水路線。向后推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內(nèi)向上，從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。整個劃水動作，手的軌跡始于肩前，繼之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。 4．出水：劃水結(jié)束時，掌心轉(zhuǎn)向大腿，出水時小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉(zhuǎn)向后上方。出水動作必須迅速而不停頓，同時應(yīng)該柔和、放松。 5．空中移臂：緊接出水不停頓地進(jìn)入空中移臂，移臂時，肘高于手 6．兩臂配合：自由泳時兩臂劃水發(fā)生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三種類型。前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。前交叉有利于初學(xué)者掌握自由泳動作和呼吸。中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內(nèi)劃水階段與水平面成90゜。后交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。（四）臂、腿和呼吸和配合技術(shù) 自由泳時，一般是在兩臂各劃水一次的過程中進(jìn)行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水后，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下，開始向右側(cè)轉(zhuǎn)頭和增大呼氣量。右臂推水即將結(jié)束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，并開始轉(zhuǎn)頭還原。然后，直至臂入水結(jié)束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉(zhuǎn)向前下。頭部穩(wěn)定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學(xué)者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協(xié)調(diào)掌握自由泳技術(shù)。最后再說下自由泳換氣的問題，也就是您提得問題：手在抱水時，就應(yīng)該準(zhǔn)備好換氣。頭是側(cè)轉(zhuǎn)換氣，不是抬頭換。另外身體轉(zhuǎn)動幅度不要太大。頭一旦出水，就不要吐氣了（本來上來就是吸氣的，沒時間讓你吐，要吐水下吐干凈），馬上吸氣，用嘴吸，別用鼻子。換氣頻率為三次抱水換一次氣，這樣基本上一左一右，呼吸有節(jié)奏。同時也可以觀察周圍情況。當(dāng)然這也不是個定數(shù)，長距離比賽后半段時，可也改用兩次抱水換一次氣。爬式仰泳的配合動作與自由泳相同。基本技術(shù)包括身體姿勢、腿和臂的動作，以及呼吸與動作配合等方面。 ①身體姿勢：仰泳時身體幾乎水平仰臥在水中，胸部自然伸展與腹部成一直線，頭部沒于水中，臉部露出水面。在游進(jìn)時，頭部始終保持正直姿勢，軀干圍繞縱軸因兩臂的輪流劃水動作而自然轉(zhuǎn)動。 ②腿的技術(shù)：仰泳時腿的動作作用有三：一是推動身體前進(jìn)，二是維持身體平衡，三是保持身體有較高水平姿勢。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水時，以髖關(guān)節(jié)為支點，大腿發(fā)力，帶動小腿及腳用力上踢。向上踢水時膝關(guān)節(jié)微屈，約成140°角左右，踝關(guān)節(jié)伸展，腳向內(nèi)轉(zhuǎn)，動作要有力。向下打水時，膝關(guān)節(jié)自然伸直，兩腳跟的上下最大距離約40～50厘米。踢水時腳尖稍向內(nèi)旋，以加大踢水面積。 ③臂的技術(shù)：臂的技術(shù)分入水、抱水、劃水、出水和空中移臂幾個部分，幾個動作連貫地進(jìn)行。入水時臂自然伸直，手小指朝下在肩延長線的前方，臂切身入水。抱水，當(dāng)手切入水中后，向外側(cè)下滑，然后手掌向上向后方勾手，同時肩內(nèi)旋，肘關(guān)節(jié)向前下方引，手繼續(xù)上提，拉開肩帶肌群，使手和小臂對好劃水方向。劃水是動作的主要部分。從臂抱水與身體縱軸成40～50°角開始屈臂劃水，手后劃的速度要快于肘。劃水至肩側(cè)時，手距水面約15厘米。這時手、前臂、上臂同時向后方做推水動作。肘關(guān)節(jié)將靠近體側(cè)時，手向后下方壓水，肩關(guān)節(jié)向上轉(zhuǎn)動，內(nèi)旋，手掌內(nèi)轉(zhuǎn)下壓至大腿旁時結(jié)束劃水。劃水結(jié)束后，借助手掌下壓的反作用力，以提肩帶動上臂和前臂出水，手放松，臂出水后沿肩線上方前移，臂伸直。兩臂的配合是一臂入水時，另一臂出水。 ④呼吸與動作配合：由于臉露出水面，呼吸比較自然，一般是右臂出水時吸氣，移臂至將垂直水面時吸氣結(jié)束，然后憋氣，手入水后均勻吐氣，手將出水時吐氣結(jié)束。臂腿配合動作一般是兩臂各劃水1次，腿打水6次。仰泳技術(shù)要點： 1．"積極的"流線型所謂"積極的"流線型，是指在任何時候都要使自己的身體姿勢保持流線型，而不僅僅在移動速度最快的出發(fā)和轉(zhuǎn)身后。不論你的身高如何，都要使自己游起來顯得很高。將身體盡量伸展，把自己想象成一個只移動數(shù)寸的圓滑的、滑動的貝殼，而不是在水中前進(jìn)的小舟或駁船。 2．平穩(wěn)的身體姿勢盡量使身體與水平面平行。通過微向前聳肩使脊背保持挺直。髖部下沉?xí)磔^大的阻力，而且使腿的負(fù)荷加大，在比賽前半段就會耗費較多能量。克雷澤伯格的髖部很高，因為在他快速游進(jìn)時身體漂在水面較高的位置，身體保持平衡。反過來，游得越快，身體位置也會越高。 3．身體的轉(zhuǎn)動像滾動的原木那樣使身體向兩側(cè)轉(zhuǎn)動。要注意把肩和髖關(guān)節(jié)看作一個整體來轉(zhuǎn)動。像在滑冰或輪滑時那樣將身體的重量從一側(cè)向另一側(cè)轉(zhuǎn)換。轉(zhuǎn)動速度要快，使自己在多數(shù)時間都處于側(cè)位，而不是平平的仰臥位。這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量。 4．移臂和入水通過向猛然向側(cè)方轉(zhuǎn)動使手快速離開水面。事實上，肩應(yīng)該比手早離開水面。如果手先出水，肩會遇到很大的阻力。移臂應(yīng)放松，且垂直于身體來保持身體的平衡。如果移臂過寬，往往導(dǎo)致過早轉(zhuǎn)體，使手在頭前入水。其結(jié)果是使節(jié)奏減慢，并影響身體的轉(zhuǎn)動。正確的入水點應(yīng)在肩延線上。 5．打腿踝關(guān)節(jié)的靈活性對仰泳腿十分重要。兩腿要窄，足尖伸展，腳位于身體截面內(nèi)。水花不宜過大，但要通過打腿始終使腳周圍的水像圓屋頂那樣。利用打腿引起身體的轉(zhuǎn)動。記住側(cè)臥時的速度比仰臥要快

哎呀，小錚錚~你和我一樣誒。我來教你喔，八折八折阿。

蠻好的 .

沒事，這是學(xué)會游泳必須的過程。想成功，付出是必須的

找個不會游泳的女朋友你就能馬上學(xué)會游泳了