減掉肚子贅肉方法想要減掉肚子上的脂肪贅肉，首先要控制飲食。想要減掉肚子上的贅肉，其實還是離不開吃和動，學會怎么吃，學會怎么運動，想要減掉肚子上的脂肪贅肉，還要持續堅持運動，關于肚子上的贅肉，對于男人來就是將軍肚、啤酒肚、大肚腩，??小肚子上的贅肉被稱為頑固脂肪，所以選擇一般的中低強度的有氧運動對贅肉的分解效率比較低。

1、怎么減肚子上的贅肉？

很多問題的問法不一，但是答案卻是萬變不離其宗。關于肚子上的贅肉，對于男人來說，就是將軍肚、啤酒肚、大肚腩！對于女人來講，就是游泳圈、小肚腩！肚子長肉原因分析腹部是最容易長脂肪的地方，同時，腹部脂肪也是最難減掉的！這主要是因為腰腹對人體活動的影響是最小的，比較容易增長皮下脂肪，另一方面。腰腹部位有很多內臟脂肪，肝、腎、大腸小腸、脾都在這里，內臟需要一定的保護，所以也比較容易儲存脂肪來保護內臟，

一定量的內臟脂肪則可以緩沖外力沖擊，也能減少內臟器官之間的摩擦，只是一不小心就容易儲存的過多。女生如果宮寒也會比較容易在腹部堆積一些脂肪，減掉肚子贅肉方法想要減掉肚子上的脂肪贅肉，首先要控制飲食！依靠運動來消耗卡路里減肥鍛煉的同時，再配以合理科學的飲食，會收到事半功倍的效果。提倡進食干凈、健康、清淡的食物，遠離辛辣、刺激、油炸、高熱量的食物，

在日常飲食中，應盡量選擇簡單的烹飪方式，多進食水果，蔬菜，豆類等。此外，進食時還應該盡量細嚼慢咽，每餐不吃全飽！杜絕一切零食、甜品、油炸食品等高熱量的食品，想要減掉肚子上的脂肪贅肉，還要持續堅持運動！選擇一項適合自己的運動，因為這是減肚上脂肪的關鍵。在諸多的運動中，我推薦瑜伽，當然，男人也可以練習瑜伽！瑜伽能夠有效減掉腹部的皮下脂肪，更能夠減掉內臟器官部位的脂肪。

原因是瑜伽扭轉體式能夠對腹部產生壓力和擠壓，在瑜伽扭轉動作的刺激之下，從而促進腸道蠕動，可以幫助促進血液循環，代謝掉內臟器官的脂肪，脊柱扭轉式是通過脊柱扭轉擠壓腹部臟器，促進腸道蠕動，促進血液和淋巴系統的循環，調節身體內部循環系統，幫助平衡體內腺體分泌，從而達到減掉腹部內臟脂肪的作用。當然，也可以選擇自己喜歡、擅長的運動！另外，有宮寒的女性朋友，要積極治療宮寒，排出體內的濕寒氣，

2、怎么減小腹上的脂肪？

練腹肌最難減的部位就是小肚子！其實想要減掉肚子上的贅肉，其實還是離不開吃和動，學會怎么吃，學會怎么運動！只要這兩點做的好，堅持下去，小肚子不會是個問題！如何選擇吃？??想要有一個明顯的腹肌，首先要嚴格控制自己的飲食，控制自己飲食熱量的攝入！??我們都知道我們身體的能量都是從飲食中獲取的，如果我們不節制自己的飲食，就會導致身體攝入太多的熱量，從而導致我們變胖，導致脂肪在身體過多的堆積！??所以想要減肥成功，首先控制飲食熱量的攝入，在滿足身體基礎代謝熱量的前提下，盡量減少多余熱量的攝入。

這就需要我們對飲食做出調整，知道怎么吃，該吃什么！下面簡單總結下一些可用的飲食技巧：1.主食盡量選擇五谷雜糧，少吃細糧！2.飲食清淡一點，少油少鹽少糖！3.多吃蔬菜和水果4.多補充蛋白質含量高的食物，少吃脂肪高的食物，例如肉類的脂肪等！5.杜絕高熱量食物，例如燒烤油炸，火鍋甜品，零食碳酸飲料，漢堡炸雞等快餐食品！??在上述基礎上一日三餐合理安排，早吃好，午吃飽，晚吃少！如何選擇運動？??小肚子上的贅肉被稱為頑固脂肪，所以選擇一般的中低強度的有氧運動對贅肉的分解效率比較低，

所以我推薦高強度間歇訓練，即HIIT運動！??HIIT運動，可以有效的燃燒身體熱量，刺激生長激素，腎上腺素的分泌，能大大提高頑固脂肪的燃燒效率！推薦幾個HIIT運動，1.波比跳2.高抬腿3.登山跑4.開合跳??以上述幾個動作為基礎，制定屬于自己的HIIT運動！例如，每個動作每次運動20到30秒，四個動作為一組，每次運動4到598組！總時間控制在20到30分鐘！總結??想要減掉肚子上的贅肉，必須要有毅力，合理控制飲食，選擇適合的運動，一定可以成功！我是keepRunningMen！這是我的一些見解，希望可以幫到你！。