精品国产乱码一区二区三区四区,91在线三级,欧美日韩激情电影

1，晚上怎么能快速睡著

拿個棍子,打你的腦袋哦只要幾秒就可入睡.后遺癥:第二天,頭痛.

回答好多次了,希望這次也是最佳答案超過30分鐘不能入睡者即為很難入睡，即使勉強入睡，也容易驚醒或反復憋醒，幾乎每次醒來的時間超過30分鐘，也就是說不能維持良好的睡眠，如果有以上表現，而且在每天早晨起床后覺得身體疲乏、頭腦不清醒、頭疼、頭暈等，并持續時間較長，對生活和工作產生負面影響，在臨床上可以診斷為失眠。　　對失眠的治療，首先要分清病因。　　1．若是生理因素性失眠，大多屬于暫時性，對此不必驚慌失措，可服用一些有抗焦慮作用的安眠藥。　　2．如為藥物因素性失眠，注意睡前不要服用興奮藥，或在下午4時前服用,睡前忌飲茶及咖啡，便能安睡。　　3．若是軀體因素性失眠，只需治療軀體性疾病，如止痛、止癢、止咳等。　　4．若為精神因素性失眠，則要對癥處理。如焦慮癥用抗焦慮藥，或各種安定類藥物；抑郁癥用抗抑郁藥，以上兩類藥合用，效果更好。對精神分裂癥患者，一定要用抗精神病藥，這類藥應在心理醫生或精神科醫生指導下使用。

晚上怎么能快速睡著

2，晚上快速睡覺的好方法

提高睡眠質量十法1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。最后專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。

睡覺前兩個半小時做劇烈運動感到很累就行，睡前洗個熱水澡不做劇烈活動，喝杯熱牛奶，聽著音樂（有歌詞好聽輕音樂）慢慢重復不太熟悉的歌詞，就睡著了（注意MP3定時）

晚上快速睡覺的好方法

3，如何快速入睡

要快速入睡，可以參考這些方法：洗個熱水澡、睡前不要運動、把臥室變成睡眠天堂、順從天性、注意飲食、警惕咖啡因、不要勉強入睡、買張好床等。充足和高質量的睡眠對人的學習，工作，生活是很重要的，但是有時候人們會由于某種原因，晚上睡不著，會很難受，造成學習生活，工作全部一團糟，因此要快速睡著，并且要進入深度睡眠，可以參考以下幾個方法。1、洗個熱水澡要想睡覺高質量，容易入睡，除了要保持好的心態之外，身體是的照顧也是很需要的。睡前沖個熱水澡，緩解一下身體的疲勞，使得身體盡量放松，會有一種很舒服的感覺，時間不要太短，洗澡的時候，盡量感受溫水帶來的舒適，緩解身體的每一個細胞。時間上，盡量把握在睡前1個小時左右，不要洗了就睡，這個時候是比較興奮的，估計很難入睡。2、睡前不要運動睡覺前千萬不要運動，特別是強度大的運動，這種睡前運動會導致你異常的興奮，根本無法入睡。但是，睡前適當的床上運動，還是比較合適的，適當的給自己帶來一點疲勞度，做完，躺下就睡著了。3、把臥室變成睡眠天堂首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的(就是24小時制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調節。當然，開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太干燥，也可以用點加濕器。4、順從天性晚上你會比較容易切換到睡眠狀態，因為你的身體知道——到點了?？梢噪S便做點什么以使在心理上做好入睡的準備(讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生，或者冥想一會)。每天按時上床和起床也很重要——即使是在周末。5、注意飲食無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當當，那么胃酸會回流進食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。6、警惕咖啡因每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。當你50歲時，新陳代謝會變慢，于是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至于10個小時。睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。7、不要勉強入睡如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。干脆做點別的什么輕松一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜志?；蛘邅肀瓬嘏Ｄ獭?、買張好床一張床不能太軟，那會導致睡姿不正(還會導致肌肉僵硬和背部問題)。如果你起床的時候床墊凹下去一塊，那么這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高于10年，那就換張硬度舒適的床。

如何快速入睡

4，晚上如何快速入睡

提高睡眠質量十法　　1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。　　3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。　　4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。 5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。　　6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。　　7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。　　8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。　　9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。　　10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。　　最后專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。

1.在想睡覺的時候才上床； 2.在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復去做剛才的事情； 3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己； 4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

最主要的是什么都不要想

在打算睡覺時將噪聲降至最低在夜間將門窗關緊,同時叮囑其他人在你睡覺的時候保持安靜,亦可用耳塞 -在黑暗的環境中睡眠買些窗簾或遮光簾以保持房間黑暗 -保證能夠舒適地睡眠不要太熱或太冷,要有舒適的睡床 -減少白天咖啡的飲用量不要過量喝茶和咖啡,尤其是在傍晚 -減少飲酒量避免在睡覺前數小時內飲酒 -減少吸煙量在入睡前盡量不要吸煙 -避免在睡覺前吃零食或喝飲料吃飯要規律,并且在上床睡覺前2至3個小時內停止進食 -有規律的運動養成規律運動的習慣,并且在上床睡覺前不要活動 -準備入睡前留出些時間來放松一下不要在進行了大量的體力活動和精神活動后立即睡覺 -避免日間小睡即使前一晚沒睡好,第二天也盡量不要在大白天睡覺 -有規律的起床 -避免躺在床上并一味擔心無法入眠當無法入睡時,起床并做些放松運動就是了，可以閱讀、聽音樂或做深呼吸等。如果處于軀體性或精神性緊張狀態,睡眠會受到影響。學習些放松的方法可以有助于睡眠問題的解決。具體做法：慢慢吸入一口氣,直至數到3秒方停；當數到3秒時,再慢慢呼氣,同樣持續3秒；間隔3秒,然后再次吸氣。大約做5分鐘左右,在呼氣時心里想著“放松”這個詞。 ●用腹部來呼吸(而不是胸部),并且要通過鼻腔吸氣呼氣 ●每晚在舒適的座椅上練習5到10分鐘 ●放松方法只有在堅持練習后才會發揮作用 ●不要費力地想放松或睡眠，告訴自己只是在做練習就可以了