適應(yīng)了這個(gè)強(qiáng)度的訓(xùn)練后，應(yīng)該增加平板支撐的難度，有經(jīng)驗(yàn)的教練或健身伙伴在支撐的時(shí)候用手拍打你的核心肌肉；背部增加重量，比如1.25kg的杠鈴；增加支撐點(diǎn)的不穩(wěn)定性,一般來(lái)說(shuō)，人第一次做平板支撐的時(shí)間可能是15秒，30秒，40秒，1分鐘或者更長(zhǎng),但是剛開(kāi)始的人平板支撐很難堅(jiān)持90秒,確保他人對(duì)平板支撐行為的規(guī)范監(jiān)督,平板支撐90秒一次合格,第一次做平板支撐時(shí)，可以先測(cè)試維護(hù)標(biāo)準(zhǔn)平板。
1、 平板 支撐一次多長(zhǎng)時(shí)間合格平板支撐90秒一次合格。但是剛開(kāi)始的人平板 支撐很難堅(jiān)持90秒，第一次做平板 支撐時(shí)，可以先測(cè)試維護(hù)標(biāo)準(zhǔn)平板。注意，如果機(jī)芯變形，立即停止計(jì)時(shí)，即使它還在，一般來(lái)說(shuō)，人第一次做平板 支撐的時(shí)間可能是15秒，30秒，40秒，1分鐘或者更長(zhǎng)。適應(yīng)了這個(gè)強(qiáng)度的訓(xùn)練后，應(yīng)該增加平板 支撐的難度，有經(jīng)驗(yàn)的教練或健身伙伴在支撐的時(shí)候用手拍打你的核心肌肉；背部增加重量，比如1.25kg的杠鈴；增加支撐點(diǎn)的不穩(wěn)定性，確保他人對(duì)平板 支撐行為的規(guī)范監(jiān)督。如果有健身伙伴來(lái)監(jiān)督，那最好不過(guò)了，你可以隨時(shí)指出并糾正運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的偏差。自我監(jiān)督，沒(méi)有伴侶怎么辦？在健身房，你可以對(duì)著鏡子練習(xí)，看清自己的動(dòng)作。如果沒(méi)有鏡子，可以在平板 支撐，用手機(jī)拍下整個(gè)動(dòng)作，然后看視頻，檢查動(dòng)作是否到位、標(biāo)準(zhǔn)。
