適應了這個強度的訓練后，應該增加平板支撐的難度，有經驗的教練或健身伙伴在支撐的時候用手拍打你的核心肌肉；背部增加重量，比如1.25kg的杠鈴；增加支撐點的不穩定性,一般來說，人第一次做平板支撐的時間可能是15秒，30秒，40秒，1分鐘或者更長,但是剛開始的人平板支撐很難堅持90秒,確保他人對平板支撐行為的規范監督,平板支撐90秒一次合格,第一次做平板支撐時，可以先測試維護標準平板。
1、 平板 支撐一次多長時間合格平板支撐90秒一次合格。但是剛開始的人平板 支撐很難堅持90秒，第一次做平板 支撐時，可以先測試維護標準平板。注意，如果機芯變形，立即停止計時，即使它還在，一般來說，人第一次做平板 支撐的時間可能是15秒，30秒，40秒，1分鐘或者更長。適應了這個強度的訓練后，應該增加平板 支撐的難度，有經驗的教練或健身伙伴在支撐的時候用手拍打你的核心肌肉；背部增加重量，比如1.25kg的杠鈴；增加支撐點的不穩定性，確保他人對平板 支撐行為的規范監督。如果有健身伙伴來監督，那最好不過了，你可以隨時指出并糾正運動過程中的偏差。自我監督，沒有伴侶怎么辦？在健身房，你可以對著鏡子練習，看清自己的動作。如果沒有鏡子，可以在平板 支撐，用手機拍下整個動作，然后看視頻，檢查動作是否到位、標準。
