無(wú)器械練肱二頭肌，怎么無(wú)器械練肱二頭肌

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-03-11 23:55:28 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，怎么無(wú)器械練肱二頭肌

沒(méi)有器材的話，我的這種方法應(yīng)該對(duì)你有幫助的１）坐于桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成９０度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)８～１０秒或稍長(zhǎng)時(shí)間（一下的時(shí)間都是一樣的），然后放松。２）直立，兩臂自然垂于體側(cè)，兩手松握拳，手背朝后。兩臂直臂朝后上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，然后放松。（３）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝后。手腕盡力彎起，前臂肌肉繃緊。然后放松(在校，在家都可以堅(jiān)持的）

俯臥撐

怎么無(wú)器械練肱二頭肌

2，不用器材可以練肱二頭肌嗎怎么練

俯臥撐不練肱二頭肌，只鍛煉肱三頭肌和胸肌。如果完全無(wú)器材的話可以利用凳子和椅子仰臥后撐 A.重點(diǎn)鍛煉部位：肱二頭肌、胸大肌、三角肌和大圓肌等。 B.開(kāi)始位置：身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。 C.動(dòng)作過(guò)程：呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。重復(fù)做。 D.訓(xùn)練要點(diǎn)：臂屈伸時(shí)中速平穩(wěn)，身體要直，兩肘要向內(nèi)夾臂。抬高腳的高度或負(fù)重可提高訓(xùn)練難度，加大負(fù)荷刺激。 http://tieba.baidu.com/f?kz=331790497這個(gè)鏈接你可以去參考參考

不用器材可以練肱二頭肌嗎怎么練

3，不用器械怎么鍛煉肱二頭肌

不想花錢？那只有俯臥撐，不是效果不明顯，是你做的力度不夠。一組要30~50次，連續(xù)做3~6組不等（因人而異），相隔不能超過(guò)2分鐘。索然很苦，堅(jiān)持就是勝利！再來(lái)，呆幾天？幾天時(shí)間能練出來(lái)？不可能的。打激素都沒(méi)那麼快。有的人身材好，是吃奶粉吃激素的。他們身材看起來(lái)很壯其實(shí)肌肉都是軟的。俯臥撐是側(cè)重連胸肌，做引體向上。門上不是有一杠，就在那做，沒(méi)有就去公園。凡是什麼事都不是一兩天能做成的，都要付出長(zhǎng)久的努力！望采納！

練肱二頭肌最簡(jiǎn)單的方法，單手抓會(huì)固定的大型物體，如：門框、欄桿等，雙腳貼近該物體，然后抓該物體的胳膊盡量伸直，反復(fù)做曲伸就可以了。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進(jìn)行，每次你做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長(zhǎng)，說(shuō)白了肌肉是在你做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的。

多幫媽媽提菜啊，搬東西啊（最好是重的），搬米啊、油啊之類的。最好再當(dāng)幾天搬運(yùn)工。（呵呵）

俯臥撐效果還可以，你先堅(jiān)持一個(gè)月，每天做的比前一天多幾個(gè)，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)有成就感的

不用器械怎么鍛煉肱二頭肌

4，不用器械怎么鍛煉二頭肌

肱二頭肌---------肱二頭肌是個(gè)非常頑固的部位，若訓(xùn)練方法不當(dāng)，則跟沒(méi)練一樣(跟腹肌是的,要不段的刺激他才行也就是沒(méi)事就練,才能看出效果 )肱二頭肌 1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。動(dòng)作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對(duì)，兩肘靠身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，同時(shí)前臂外旋掌心朝上，舉至最高點(diǎn)收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。輪換做。 2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。動(dòng)作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂于體前，上臂貼靠同側(cè)膝或腿上。另一手屈臂置于同側(cè)膝或腿上，穩(wěn)定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點(diǎn)，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然后緩慢還原。 3.側(cè)彎舉：主要練肱肌和前臂肌。動(dòng)作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對(duì)，上臂緊貼體側(cè)，肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，用力向上彎舉至最高點(diǎn)，稍停，然后緩慢還原。提示：兩臂可同時(shí)做，也可交替做。肱三頭肌 ----------1.頸后臂屈伸：主要練肱三頭肌。(練的時(shí)候有點(diǎn)累堅(jiān)持啊) 動(dòng)作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端于頸后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點(diǎn)做屈臂伸。提示：兩臂可同時(shí)做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。動(dòng)作：俯身，兩腳前后開(kāi)立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩(wěn)定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側(cè)。肱三頭肌用力向后上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。

做俯臥撐倒立俯臥撐

拿板凳鍛煉。把板凳拿起來(lái)。在放下。就能鍛煉到。俯臥撐效果不明顯。做引體向上最好。就是拉單杠。20個(gè)一組。一天4組。沒(méi)有力氣了。就休息半天。就能長(zhǎng)了。是不用器械的。

肱二頭肌的胸肌最有效的練法一般沒(méi)有練過(guò)的首先要先適應(yīng)幾天！趴在床上！是趴啊！沒(méi)讓你正規(guī)去做！怕著再感覺(jué)一下用手推的感覺(jué)！只有在胳膊適應(yīng)了這個(gè)方式才可以練習(xí)的！不是什么都上來(lái)可以就直接來(lái)的！然后做最標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作！也就是平地練習(xí)，雙手撐直，雙腿伸直！開(kāi)始可以慢慢胳膊彎曲下去！然后迅速起來(lái)！記住腿始終是充分伸直的！記住在雙手彎曲的過(guò)程頭一定要向前看！始終都要這樣！只有這樣動(dòng)作才不會(huì)變形！剛開(kāi)始不用要求做多少個(gè)！重要的先感覺(jué)姿勢(shì)是否正確！只有姿勢(shì)掌握了才可以考慮數(shù)量！一般5個(gè)一組！3組就可以！慢慢可以以5個(gè)的速度增加！不要加多！當(dāng)然是向兩邊彎曲了，彎曲到兩個(gè)胳膊成180度平行就可以了再配合啞鈴擴(kuò)胸、上舉來(lái)鍛煉肱二頭肌和三角肌即可。

努力做俯臥撐做完后攝入大量蛋白質(zhì)然后休息一晚本人試過(guò)效果不錯(cuò)

俯臥撐和引體向上都能帶到二頭和三頭