根據一項調查，大約81%的男性和75%的女性在吸煙者參加跑步后戒煙,或者想抽煙的時候，用筷子模擬抽煙的動作，而不是抽煙,扔掉所有香煙和吸煙用具，不買香煙，不接受香煙,在戒煙之前，要對整個戒煙過程中可能出現的各種情況有清醒的認識，比如戒斷反應，做好充分的思想準備,在戒煙的過程中，要掌握戒煙的幾招:公開宣布“我戒煙”。
戒煙可以通過強化意志、替代習慣、轉移注意力、自我獎勵、藥物輔助等方法進行。具體如下:1。堅定意志戒煙，最重要的是要有堅定的信念和意志，這是必須要堅持的。在戒煙之前，要對整個戒煙過程中可能出現的各種情況有清醒的認識，比如戒斷反應，做好充分的思想準備。2.替代習慣每次想抽煙的時候，可以用糖果或者喜歡的零食代替?；蛘呦氤闊煹臅r候，用筷子模擬抽煙的動作，而不是抽煙。3.轉移注意力戒煙如果想抽煙，可以洗個熱水澡放松一下，或者和朋友去散步，或者跑步，運動，或者看書喝茶。總之，用一件自己感興趣的事情讓自己忘記抽煙。4.把戒煙存下來的錢存起來，或者給自己定個目標，獎勵自己。目標設定既要有短期目標，也要有長期目標，要合理，不能太容易，也不能太難。當目標達成時，可以是大腦的系統被激活而獲得快感。
在2、 戒煙竅門
戒煙的過程中，要掌握戒煙的幾招:公開宣布“我戒煙”。傳播關于你的消息戒煙爭取家人、同事、朋友的監督、支持和幫助。扔掉所有香煙和吸煙用具，不買香煙，不接受香煙。遠離吸煙者和你可能再次吸煙的地方，如晚餐和撲克游戲。轉移注意力，調節心情。把每天的工作生活安排得更緊湊，讓自己忙起來，或者通過喝茶吃零食，和朋友聊天打游戲來轉移注意力，調節心情。多做有氧運動。經常鍛煉可以減少對尼古丁的欲望和依賴，增強自控能力，保持良好的心情。根據一項調查，大約81%的男性和75%的女性在吸煙者參加跑步后戒煙。堅持到最后五分鐘。
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