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1，蛙泳的口訣
2，怎么學系游泳
3，初學游泳技巧
4，學游泳最主要的技巧是什么
5，學游泳有什么秘訣
6，游泳的正確方法
7，游泳要掌握那些技巧

1，蛙泳的口訣

我將我跟教練學到的方法來回答你的問題吧。首先是呼吸。用嘴巴吸氣，在水里用嘴巴和鼻子同時呼氣。通常是“快吸慢吐”。其次是蹬腿。蛙泳蹬腿動作主要是有小腿完成的。通常是“輕收、慢翻、快蹬”。第三是劃手。劃手動作需要在蹬腿后身體漂浮于水面時的動作配合起來，雖然初學者有點難，但是多練習后就自如了。劃手動作主要是“劃手（往外側）、抱水、抬頭、吸氣”。祝您成功！

蛙泳的口訣

2，怎么學系游泳

游泳教學口訣一、熟悉水性的教學口訣：1.水中行走練習：手扶池邊慢慢走，腳底踩穩身要正，身體還要略前傾，前進后退再轉身。2.頭浸水憋氣練習：雙手扶池邊，嘴巴來吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。3.抱膝浮體：嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩再抬頭。4.蹬底滑行：兩腳站穩手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿并攏腹部收，身似艦艇向前沖。5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，單腳站立一腿收，先吸氣來后收腿，上體前傾要低頭，兩腳同時蹬池壁，身體流線浮水面，手臂夾緊向前滑。二、蛙泳教學口訣：1.腿部動作教學口訣：邊收邊分慢收腿，兩腳外翻對準水，向后弧型蹬夾水，向后弧形蹬夾水，兩腿并攏漂一會。2.手臂動作教學口訣：兩臂前伸要放松，五指并攏掌朝下，劃水開始臂內旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向后，劃至肩前快內夾，掌心相對收額前，迅速向前把臂伸。3.上下肢配合教學口訣：劃水腿不動，收手再收腿，先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直漂一會。三、自由泳教學口訣：1.腿部動作教學口訣：身體俯臥成直線，手抓浮板臂前伸，兩腿并攏繃腳尖，上下交替來打水，大腿發力帶小腿，小腿和腳鞭狀打，動作連貫有節奏，減少阻力向前進。2.手臂動作教學口訣：身體俯臥似狗刨，兩臂輪流來劃水，入水前伸再刨水，屈肘抱水胸前劃，劃至肩下再推水，推至大腿臂伸直，劃水路線呈“S”，先慢中快后加速。3.上下肢配合教學口訣：身體呈俯臥，頭部要放平，兩臂輪流劃，兩腿交替打，形狀象爬行，故而稱爬行，換氣要轉頭，臂腿不停頓，協調配合好，6比2比1。英明的選擇啊：）另換一處遇到一個業余游泳高手，幸虧他告訴我游泳姿勢的錯誤所在。在視頻教學中我看到的是先練習腿部動作再練習手部動作。可是那個熱心人告訴我先練習手部，還親自示范并指導。他說我的手部不對，不應該進行大劃臂后把手拿回來再劃，而應該劃水到身體兩側時，做迅速有力的夾肘動作后伸臂。其實到現在，我也不明白先練習哪個對于成年初學者來說是最好的，可我卻是從這次開始能在水中前進而不是后退或者原地不動。如果有想學游泳的新手看到這個生活日記，可請你一定要記準了：初學游泳動作一定不要太快，雖然可能因為緊張等原因可能造成手腳亂抓亂蹬，但在心里一定要對自己說：“慢一些，做好每一個動作。保持身體成一條線，放松再放松。頭不要因為害怕而總想著往外冒，淹不死人，沒事，放心好了。

你可以去游泳館，那里應該有報名的。

怎么學系游泳

3，初學游泳技巧

初學游泳技巧：一、水中行走這是初學者下水后的第一個練習，目的是體會水的阻力、壓力和浮力，并初步學會在水中維持身體平衡的方法第一步：兩手扶住池（岸）邊或同伴的手，在水中行走。第二步：一手扶住池（岸）邊或同伴的手，一手在體前側做向外、向后劃水，同時在水中行走。第三步：不借助任何支撐物，兩臂在胸前左向外、向后的對稱劃水，雙腳在水利做向前、向側、向后的行走。在熟悉水性的同時，針對小孩還可以采取一些游戲性的項目，如跳水，水下鉆桿等。二、學習呼吸不會呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋氣”。正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。站在齊肩深的水里，兩手抓住池（岸）邊；或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口氣，然后把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。熟練以上技術，能做到連續、連貫、自然的完成多個呼氣、吸氣的技術，并且要求自己獨立完成慢呼快吸的動作技術。三、水中漂浮學習水中的漂浮技術，主要是體會水對人體的浮力，并初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對水的恐懼心理。抱膝漂浮練習兩腳站立水底，深吸氣后，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團身姿勢。身體要盡量放松，自然的漂浮于水中。站立時，兩臂前伸，向下壓水并抬頭，同時兩腿伸直，以腳觸水底站立，兩臂自然放于體側。展體漂浮練習：兩腳開立，兩臂放松向前伸直，深吸氣后身體前倒并低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮于水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放松，身體充分展開站立時，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然后抬頭，兩腿伸直，腳觸水底站立。滑行漂浮練習 1、蹬邊滑行漂浮練習：背向池（岸）邊，一手扶住池（岸）邊緣，一臂前伸，同時，一腳站立，一腳貼近池（岸）邊。深吸氣后低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢，大小腿盡量收緊臀部靠近池（岸）邊，兩腳掌貼住池（岸）邊。與此同時，扶池（岸）邊的手臂向前擺出與前臂并攏，頭夾于兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行。要求：蹬離池（岸）邊后，身體要充分伸展，并盡量放松、自然。 2、蹬底滑行漂浮練習：兩腳前后開立，兩臂前上舉。伸吸氣后上體前倒，當頭、肩侵入水中時，前腳掌用力蹬池底，隨后兩腳并攏，是身體成流線型向前滑行。

你說的閉氣時鼻子會嗆水那一般都是會有的...慢慢習慣就好了...這是我在另一個地方打得....你看看是否對你有幫助...你先不要急...有朋友會的話...最好找他指導指導你...先在網上找個視頻...看清動作...可以先在水上，在家里練練...下水找個你踩在地上能把整個頭都露出來的池子...也不要太淺(太淺的話是學不會的）...至少得到你的胸部以上...先兩手抓住岸邊...練習腳上的動作...你可以讓人看著你的動作對不對...腳上的動作一定要練熟悉...如果你不怕花錢的話...就買個游泳板...這樣感覺更好...接下來練習手上的動作...還是先在水上練習...練熟了下水...這時候一定要勇敢...讓身子平躺，然后找準節奏...一步步調節手上和腿上動作的協調性...感覺不穩就停下...站起來...吸兩口氣...繼續...告訴你一個真理...沒有人學游泳不喝水的...學會了有時也會喝...所以鼓起勇氣努力吧....相信你會成功的...加油~ 本人純手打...希望可以幫到你~

剛開始可能控制不好，會有少許水進入鼻孔，但別心急，只是鼻孔邊上進一點沒關系，忍著，出水的時候用口吸氣或是先用鼻孔快出氣一下，把水噴出去。有人剛開始學游泳會帶鼻夾之類的，不是很贊成，會形成依賴。

第一步,由恐水變成親水.這個需要你到水里,練習潛水,和習慣在水里的行為特性. 第二步,練習分立動作,如蛙泳腿的動作.可以分成陸上練習和水中練習兩種方式.還有蛙泳劃手動作等等. 第三步,水中練習,仍然以分立動作為主,熟悉每個技術動作(這個環節別關注換氣和速度問題) 第四步,嘗試配合游,仍然別換氣. 第五步,完全配合游,熟悉換氣動作. 至于你說的潛水,只要你潛水時別出現鼻孔向上,憋住氣,一般情況下鼻子是不可能進水的.你需要仔細體會這個動作. 但有用初學者出現喝水,嗆水現象的確很多!這是必須經歷的!

不一定會嗆水啊，只要閉住了應該不會吧，至少我沒有過我是到體校學的，我們老師讓我們扒著放在水中的桿子練蹬腿，我為了把身體浮起來費了好大勁，等腿蹬好了，老師就教手的姿勢（我學的是蛙泳），然后教換氣，然后又教我把三者結合起來。我一共學了7，8天吧就能游走了（當時那個高興啊）。老師看我能游了，就教我滑行。學會了滑行，我覺得游泳太輕松了，游1，2千米都可以的。我是去年暑假學的，花了200元（心痛啊），現在想起挺自豪的，因為我算學得快的了。

初學者是必須的！建議你去學校圖書館借本游泳教材看看，我當初就是這么學會的，有時不光要別人交，還得自學才能體會到！不是學生可以去書店買本~ 最后祝你早日學會哈！我就用了一周時間學會的哈~

初學游泳技巧

4，學游泳最主要的技巧是什么

學習游泳的技巧有以下幾點：一、熟悉水性的教學口訣：1.水中行走練習：手扶池邊慢慢走，腳底踩穩身要正，身體還要略前傾，前進后退再轉身。2.頭浸水憋氣練習：雙手扶池邊，嘴巴來吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。3.抱膝浮體：嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩再抬頭。4.蹬底滑行：兩腳站穩手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿并攏腹部收，身似艦艇向前沖。5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，單腳站立一腿收，先吸氣來后收腿，上體前傾要低頭，兩腳同時蹬池壁，身體流線浮水面，手臂夾緊向前滑。二、蛙泳教學口訣：1.腿部動作教學口訣：邊收邊分慢收腿，兩腳外翻對準水，向后弧型蹬夾水，向后弧形蹬夾水，兩腿并攏漂一會。2.手臂動作教學口訣：兩臂前伸要放松，五指并攏掌朝下，劃水開始臂內旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向后，劃至肩前快內夾，掌心相對收額前，迅速向前把臂伸。3.上下肢配合教學口訣：劃水腿不動，收手再收腿，先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直漂一會。三、自由泳教學口訣：1.腿部動作教學口訣：身體俯臥成直線，手抓浮板臂前伸，兩腿并攏繃腳尖，上下交替來打水，大腿發力帶小腿，小腿和腳鞭狀打，動作連貫有節奏，減少阻力向前進。2.手臂動作教學口訣：身體俯臥似狗刨，兩臂輪流來劃水，入水前伸再刨水，屈肘抱水胸前劃，劃至肩下再推水，推至大腿臂伸直，劃水路線呈“S”，先慢中快后加速。3.上下肢配合教學口訣：身體呈俯臥，頭部要放平，兩臂輪流劃，兩腿交替打，形狀象爬行，故而稱爬行，換氣要轉頭，臂腿不停頓，協調配合好，6比2比1。

會喝水，能喝水

董婧游泳俱樂部整理：1、學游泳說難也難——許多人一輩子都沒能學會游泳；但說容易也容易——也有不少人下過幾次水就能游了。關鍵就在于得法。所以找個明白人給指點指點是聰明的做法 (呵呵，別找二把刀的，教你怎么喝水)。 2、大多數人學游泳都會找個救生圈，或者掛個浮力袋——這樣子是學不會的。要想盡快地學會游泳，就不要掛這些東西。 3、另外初學者最好是到游泳池學游泳。海里有波浪，會大大增加學習難度。喝幾口水之后，就把信心打下去了。在游泳池里也要選擇人少平靜的水域，否則很容易喝水。 4、無論什么技能都有個基本功問題，游泳當然也不例外。學游泳也要從基本功練起。要是有人一上來就教你胳膊怎么掄、腿怎么夾——那準是個二把刀的！ 5、最主要的基本功是換氣。有許多人游了十幾年了，自以為是“會游”，其實他不能算是會游——因為他的腦袋始終挺在水面上。學游泳一定要學會換氣。只要具備了換氣能力，哪怕你只會“狗刨”，你也算是“會游”了。 6、學習換氣要從學習漂開始——即在水面上漂浮。首先要學習的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。 7、學習漂的首要作用是了解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學者對此缺乏體驗。因此一旦腳不著地、腦袋入水，立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌！ 8、為了克服這種恐懼，在學漂之前，可以先做浸水練習——在淺水區，彎腰把腦袋浸入水中，默默地計數，看自己能堅持多久。這樣反復地練習一段時間，就不再害怕腦袋浸水了，憋氣的時間也會逐漸延長。 9、學習漂的另一個作用是練習平衡。在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。人的腦袋是非常重的，腦袋一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉了下去。 10、所以學游泳要先學習俯漂。方法也很簡單：在淺水區，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然后提起一條腿向后瞪池壁，使身體拉平向前滑去。記住，一定要盡量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。失去速度后，腿部會逐漸下沉，然后緩緩地立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養親水性。 2-1、反復練習幾次后，你對漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來后，你就可以增加蛙泳的推進動作--手臂劃水和雙腿夾蹬水。對于初學者來說，這些動作都很簡單，用不著把注意力過分集中在這上面。等初步能游起來之后，再逐漸提高動作質量。 2-2、這一段的訓練沒有換氣動作，相當于入水后的潛游狀態。不要不耐煩，應該反復地做這個練習，直到手臂劃水和雙腿夾蹬水的動作基本能夠協調起來。初學者能滑出七、八米就可以了。好點的可以滑出十幾米。 2-3、潛游熟練后，就開始進行最關鍵的訓練--換氣。蛙泳的換氣有很分明的節奏感，掌握起來并不難。當你的手臂用力向后下劃時，上半身會被向上抬起--這就是你抬頭換氣的時機，完全是順其自然的，注意：掌握換氣的時機。 2-4、悟性好的頭部出水時間短，滑行時間長。初學者頭部出水的時間可以長一些。由于心理緊張，初學者換氣時往往張大了口狂吸，這樣很容易嗆水(尤其是在人多不平靜的水面)。要控制好節奏，盡量做到從容不迫的用口換氣，當然這需要較長時間的鍛煉。肺活量不足的人，頭入水的時間很短暫，這樣推進時間也就短，速度就快不了，而沒有速度，換氣時間也倉促，結果只看見頻繁點頭，就是游不快。 2-5、掌握了換氣，基本上就算能游了。不過在你進入深水區之前，你最好還應該掌握另外一項技巧--踩水。 2-6、在不會游泳的人看來，踩水是很神奇的--人怎么能夠站在水中呢？其實這項技術一點都不難。首先你應該明白，人體只需要并不大的一點作用力，就可以把頭部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。 2-7、即便是掌握了這些技能，也還是要特別注意安全。初學者如果下海，一定不要往里游，風浪大也不能下海。提示：初學者一定不要急躁、要耐心、要堅持、要和水親密接觸、要與水融為一體。

5，學游泳有什么秘訣

當游泳高手

跳水游泳

相信自己

游泳講究人水合一，有體力和技術之分

我是一名合格的EFR緊急第一反應員!也就是你們說的救身員吧! 我在上班的時候經常喜歡去泳池游個泳,會蛙泳,蝶泳.自由泳,仰泳.呵呵!多吧~ 看你是那個層次的!初級的話,多練習一下蛙泳,易學且輕松!在下水前做一些壓腿的動作可以讓你在游泳時充分發揮你的腿部力量!

1.學會在水中走你會覺得很可笑，但這步很重要。目的，克服你對深水處的恐懼。方法：在游泳池中慢慢往深水處走，不用怕走到水到你肩膀，你就再走回來。這樣你可以好好感受水深處對身體的壓迫。很舒服的。最好要有人在你邊上，一是萬一你抽筋就不好了，有可以給你保護。二是，你會感到安全。但不允許他牽著你走，這很重要。一開始你不敢時可以這么做，慢慢過渡到不用別人也可以自由的在水中走。 2.水中憋氣訓練 1）先鍛煉自己可以在水中閉氣，要求閉氣時不擔心自己會被水嗆住，充分相信自己，完全可以不用手捏鼻子，也可以輕松的進行憋氣，能在水中堅持20秒就可以。這步不需要你在水中有動作，能潛入水中憋住氣就行。 2）在這些訓練達到20秒時，你可以試著在池邊往下蹲，將身體進一步往水底探。因為隨著水深，水中壓強大，身體承受的壓力大，你會感到緊張，因為你不會游泳，怕嗆到水，所以要克服你心中這種潛意識的恐懼很重要。你應該喜歡水，才想著去游泳，達到鍛煉身體的目的。你能下蹲水中，感受不同深度水的壓力，我覺得也是一種水中快感體驗。你可以控制你能在水中不同深度（深度不超過你身高75％）的憋氣，那學起來就很快了。 3.浮出水面前期訓練試著在水中閉氣時能讓自己的身體浮起來。方法： 1）憋氣潛入水中時將自己身體往前探，不要怕。因為你要充分相信自己。前探標準是，讓身體趴在水中。 a)在水中你可以憋氣超過20秒，所以這20秒對于你來說是很安全的。即使你是在5000米的海面上。 b)你訓練的地方水深比你身體淺多了。 2）不需要很用太多的動作，讓自己浮出水面，因為你若是用力動，動作會越開，動作越快，你體內的氧氣消耗越多，只是原本在水中不動可以憋氣20秒的，這時你可能10秒不到你就把頭浮出水了，憋不住氣了。 3）趴的時候，身體一般會往水下沉，別怕！即使你沉到水底也不用怕，因為你在第1點中已經可以在水中下蹲到水底了，這次不過把你下蹲的狀態，轉為向池底趴的狀態。 4）有個現象。只要你慢慢的趴，你身體會在10秒之內半浮在水中的，人不會全沉入水底。記住！身體千萬不要僵硬，要放松，自然。你很懶散的朝水中一趴就行了。什么都別怕。只到你憋不住氣時。再探出頭。如此訓練。做好這一動作，你就離你會游泳目標還有30％了。 5）在4）很熟練的基礎上，你再趴的過程中，試著把腳踹離水底，手腳慢慢擺動，一般腳是上下擺動，手往前伸著，上下或左右擺動，挑你習慣的動作。你會發現自己會浮在水面了，只不過你的頭還潛入水中。你能這邊控制就離你會游泳90％了。多多練習。尋找把頭潛入水中，身體完全可以不碰者池底的感覺。 4.浮出水面一般達到第3步不會很難，只是一個過程。能熟練“把頭潛入水中，身體完全可以不碰者池底”后，接著這個動作，試者把頭抬出水面。一旦你發現這樣身體往水中沉，這時你把頭再次埋入水中，身體會接著浮上來了。如此找感覺，總會讓你找到，通過手在水中一前一后劃，腿一下一上拍打這水，你會慢慢的浮出了水面。 5.持續浮出水面后，持續鍛煉。接著無非就是調整你游泳的姿勢就好了，因為你可以將身體浮出水了。你可以控制自己浮在水上了，其它娃泳，蝶游，自由泳，仰泳只是姿勢，你喜好問題了。自己慢慢在水中琢磨，模仿。關鍵是你和水的磨合了。一旦可以自如浮在水上，姿勢慢慢來，我想沒問題的。 →緣帉兲嵀啶回答采納率:12.1% 2008-10-26 11:50 有毅力就行風·幻影回答采納率:0.0% 2008-10-26 12:04 一、對目前技術狀況的診斷： “手腿配合不好，不能抬頭換氣”是初學者在正常情況下都要碰到的問題。到了這個階段，你已學到七成，距離成功就不遠了。二、方案： 1、“不能抬頭換氣”這個問題可以不管，這個問題是因為你的動作所產生的升力不夠。等下一階段動作舒展一點，對水面積增大，浮力增大，自然而然就可以換氣了。至于呼吸技術，更不用管，沒氣自然會吸。 2、“手腿配合不好”要注意糾正，方法是“手腿同時收、同時伸”，盡管這與規范的技術要求有點不同，但對解決你的問題是可行的。學會后，進入提高階段再改進也是很容易的事。三、注意事項： 1、現在是積累數量的關鍵時期，堅持幾天就產生質變了。你會感覺在水中越來越輕松，越來越漂。 2、熱心網友給你介紹了很多辦法，但要注意，優秀運動員的訓練方法不適合初學者，練習方法越簡單越有用。我在學習游泳的時候，教練告訴我們蛙泳前進主要靠腿的力量，也就是說“收”“翻”“蹬”這三步，蹬出去的一瞬間要有爆發力才行，光是勻速的模仿青蛙是不行的。如果你的身體沒有移動（初學者經常出現的情況，我剛學時候也是），那是因為你沒有掌握蛙泳的要領。換氣的時候身體沉下去了的話（初學者也會經常出現的情況，我剛學時候這也出現了問題），現在回想起來，那是太跟自己較勁了！我估計是你在換氣的時候頭抬太高了，這樣你再回到水中的時候壓的就比較深比較沉。換氣時身體要放松，讓水的浮力托住你，不要繃勁蹶著屁股，輕輕的抬頭讓鼻子或嘴巴露出水面即可。學游泳最好別盲目練，一定要上游泳班掌握正規的姿勢再練，否則不規范的動作練久了就很難再改正了。注意:換氣時要掌握好節奏，要不很容易嗆水。另外，要圖穩別圖快，慢慢的，一下一下的劃水，這樣你出水換氣的時間就會拉長，找準感覺再漸漸提速。學習游泳不是一天兩天的事，要享受這個過程，不要太苛求技巧放松點 aawder

多游

6，游泳的正確方法

蛙泳。是一種模仿青蛙的游泳動作的泳姿。在四大泳姿中也是最適合新手學習的泳姿，它的呼吸技巧容易掌握，每一個周期動作結束后都有一個放松滑行的過程十分省力。當你足夠掌握動作要領之后可以使用較少的能力游進較長的距離。游進時還便于觀察前方動向。那么怎樣才是最正確的蛙泳泳姿呢？首先，你要知道蛙泳為什么會省力，原因就在于蛙泳游進時減阻是最重要的一點。由于蛙泳水下移動手臂和收腿時給身體帶來的阻力，蛙泳向前游進時的速度并不像自由泳那樣均勻。所以為了更好的減小身體的阻力，應注意在游進過程中應該收頜，輕微聳肩，以及四肢應該盡量保持舒展，保持流線型。在手臂開始劃水之前手臂，頭應該與身體保持同一條水平線，眼睛望向池底。雙臂向前伸，稍微向下壓肩，壓胸，使臀部應在一個較高的水平位置，身體應該有一種順著下坡滑行的感覺。手臂在劃水產生動力時，身體的姿態就要改變了，像一種飛機起飛的身體姿態。當蹬腿結束時，盡量放松身體又要使身體處于一種流線型。這便是蛙泳游進時基本變化的姿態。其次，蛙泳腿部動作。蛙泳的動力最大部分都是來源于腿部，腿部動作可分為收腿，外翻，蹬夾，以及滑行。其實不然，這幾個動作并不是獨立分開的個體，而是精密相連起來的完整動作。再次，蛙泳的手臂動作，外劃，向兩邊劃水至與肩同寬。抱水，雙手在下顎下接近并攏。前伸，通過向前伸手，伸肘，伸肩，使雙臂位于身體水平姿勢，手臂呈流線型沿直線向前伸。蛙泳劃水，換氣比例是一比一。優秀的運動員基本是在向內劃水接近結束時吸氣。向前伸臂的后半段為呼氣。這種呼吸技術被稱為晚吸氣。這種技術抬頭吸氣的時間短，身體重心和浮心失去平衡的時間也短，所以阻力較小。最后一句業內經典口訣。劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊再蹬腿，并攏之后漂一會兒。完整蛙泳手，腿呼吸的比例也是一比一比一。蛙泳分為平蛙和波蛙，平蛙適用于普通人群，而波蛙即為波浪式蛙泳。波浪式蛙泳的呼吸是伴隨著身體以及軀干向前向上的波浪動作。頭是盡量位于較高位置吸氣的，這樣的吸氣動作可以更好有力的將身體向前送。

物體在水中運動時，其浸于水中的部份，必受水的阻力。水的阻力與物體垂直于進行方向最大截面(即橫斷面)面積成正比例，并和物體的速度的平方及水的密度成正比例，所以身體粗壯肥胖的人不利于水中競技。人體形態是固定的，于游泳時，無法使本身的橫斷面積減少，為了要取得是項利益，則須利用游泳時盡量減少體角---一個理想的姿勢，是身體平浮于水中與水面平行，兩臂向前平伸，兩手相靠，拇指相接，掌心向下，頭部平沈于水中，兩腿并攏向后自然平伸，兩足相靠，踝關節后屈，足尖后指，身體各部肌肉除為了維持正確體態而需有適度的緊張外，應自然放松。此時兩臂伸于前，形成一尖角形，使身體盡量趨于流線型。整個身體平浮水中，有如一喬木，此時所受水阻力最小，所費力量也最小。所以在游泳運動員初期選才時漂浮能力是重要指標之一。但此種理想體態僅出現于出發入水及轉身后的滑游階段，事實上在游動時，維持此種姿勢是不可能的，但無論那一種泳姿都應盡量使身體浮平，使身體阻水橫斷面積減至最小的限度，是無可爭論的事實。橫斷面積相等于體腔與肩部的截面，臀部與腿部恰恰隱藏于其投影之內，有時膝部會稍稍凸出，也就是說，此時從正面看，僅能看到頭部、肩部及部份胸部、膝部，額及頂露于水面上。若頭埋于水中，阻水橫斷面積當更小，從正面看，僅能看到頭頂、肩部及部分胸部，枕部露于水面上．此時對前進速度最為有利。各種泳姿均有其適當的體角，如捷泳時身體縱軸線偏離水平線約三度至五度，仰泳約四度至六度，蛙泳約五度至十度，蝶泳約十度，在此范圍之內均屬正常，但應減至最低限度，體角愈小愈有利。所以游泳時身體上下起伏、左右擺動或左右扭動太大，都是不智的。但在各種游泳姿勢中，為了換氣動作及劃臂動作，身體必然有起伏、擺動及扭動的現象，同時體角亦非絕對不變，維持在限度以內，是最重要的要求，技術愈差此種現象愈是明顯。波浪對游泳速度也有很大的影響，波動阻力與動力也有密切關系，波的凸處因受重力作用而阻力增加，潛體在水中運動時則否，僅受到向四下擴散的水分子的阻力，分子的重量對于運動員沒有任何影響，因水面以下的每一分子幾乎沒有重力的，此項阻力乃由于運動的水分子間的摩擦而產生的。浮體前進時其推向兩側及下方的水分子，對游泳運動員的影響有若潛體，但一部份拋向上方的水分子，不僅要克服摩擦阻力，而且要克服水分子的重力（因水分子抬高出水面，即失去水的支持力），因之要消耗較多的力量，相對的使泳速降低。潛泳較浮泳為快的另一種原因是體角較小。因之，在不是潛泳的正式游泳比賽中，禁止運動員潛泳，以免取得不法利益。但規則允許當蛙泳出發或轉身后有一次長劃臂式的蛀泳動作；仰泳出發或轉身后，允許有多次反蝶式的打腿動作，規定頭部必須在十五公尺處出水；蝶泳于出發或轉身后，在水中潛踢距離也必須在十五公尺內，但回臂時雙臂必須從水面上前揮，優秀選手多善加利用此項潛泳利益。游泳運動員前進時，因四肢的上下、前后或左右的運動，使水發生波動，而形成大小和方向不同的波浪，這些波浪的形成能消耗運動員大量的氣力，波的凹陷處（波谷）物體產生重力作用，隨波谷的低下而下沈；波的凸起處（波峰）又須克服水分子的重力，如此則起伏幅度增加，橫斷面積也加大，因之游泳比賽時，落在后面的運動員往往受到波動（波浪）的阻力，在邊道者更是吃虧，因波浪遇池壁再折返，波浪更為復雜。為了彌補此項缺點，在設備方面，游泳規則明文規定，……在比賽中，池水必須保持一定之高，不能有可察覺之波動。并附注：多數游泳池為顧及衛生問題，準許池水流進流出，但不能有可察覺之波動。水道浮漂有消波功用，以消除賽員游動時所制造的波浪，游泳先進國家都在努力研究更完美的浮漂，盡量增加其消波效能，原因即在此。在競賽編配方面，游泳規則規定所有與賽者之最佳比賽成續依優劣排列成表。未登載成績之與賽者，應視為成績最劣者，排列于成績之末……，并規定：水道之分配（道次計算之方法，以站在出發臺面向游泳池時，右端起為第一水道），應將成績最優之與賽者或隊，分配奇數水道游泳池之中央水道；偶數水道之游泳池六道者配于第三道，八道者配于第四道，成續次優者或隊，應配置其左側，以下應依成績順序一右一左交互配置之。……”其目的在使比賽有一個與實力相符的結果。水阻力與其密度成正比例，與水溫成反比例，所以游泳比賽時池水水質關乎游泳成績至鉅，以往對游泳比賽場所的規定極為寬松，有關池水的水質、池水的溫度、游泳池的長度、寬度、深度、水文狀況，均無一定規格，漫無標準。泳池長度有采碼制，有采公尺制；池水有時用淡水，有時用鹽水。淡水與鹽水比重差別很大，水阻力也有很大差別；池水深度不同，游泳選手所受水的干擾有別；游泳池消波狀況不同，水阻力也大有差異。幾經國際游泳總會的修正，現今泳池規格統一，標準泳池長50公尺，寬25公尺，深兩公尺以上，水溫26度c（正負一度），應用淡水。

7，游泳要掌握那些技巧

一、熟悉水性的教學口訣： 1.水中行走練習：手扶池邊慢慢走，腳底踩穩身要正，身體還要略前傾，前進后退再轉身。 2.頭浸水憋氣練習：雙手扶池邊，嘴巴來吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。 3.抱膝浮體：嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩再抬頭。 4.蹬底滑行：兩腳站穩手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿并攏腹部收，身似艦艇向前沖。 5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，單腳站立一腿收，先吸氣來后收腿，上體前傾要低頭，兩腳同時蹬池壁，身體流線浮水面，手臂夾緊向前滑。二、蛙泳教學口訣： 1.腿部動作教學口訣：邊收邊分慢收腿，兩腳外翻對準水，向后弧型蹬夾水，向后弧形蹬夾水，兩腿并攏漂一會。 2.手臂動作教學口訣：兩臂前伸要放松，五指并攏掌朝下，劃水開始臂內旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向后，劃至肩前快內夾，掌心相對收額前，迅速向前把臂伸。 3.上下肢配合教學口訣：劃水腿不動，收手再收腿，先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直漂一會。三、自由泳教學口訣： 1.腿部動作教學口訣：身體俯臥成直線，手抓浮板臂前伸，兩腿并攏繃腳尖，上下交替來打水，大腿發力帶小腿，小腿和腳鞭狀打，動作連貫有節奏，減少阻力向前進。 2.手臂動作教學口訣：身體俯臥似狗刨，兩臂輪流來劃水，入水前伸再刨水，屈肘抱水胸前劃，劃至肩下再推水，推至大腿臂伸直，劃水路線呈“S”，先慢中快后加速。 3.上下肢配合教學口訣：身體呈俯臥，頭部要放平，兩臂輪流劃，兩腿交替打，形狀象爬行，故而稱爬行，換氣要轉頭，臂腿不停頓，協調配合好，6比2比1。英明的選擇啊：）另換一處遇到一個業余游泳高手，幸虧他告訴我游泳姿勢的錯誤所在。在視頻教學中我看到的是先練習腿部動作再練習手部動作。可是那個熱心人告訴我先練習手部，還親自示范并指導。他說我的手部不對，不應該進行大劃臂后把手拿回來再劃，而應該劃水到身體兩側時，做迅速有力的夾肘動作后伸臂。其實到現在，我也不明白先練習哪個對于成年初學者來說是最好的，可我卻是從這次開始能在水中前進而不是后退或者原地不動。如果有想學游泳的新手看到這個生活日記，可請你一定要記準了：初學游泳動作一定不要太快，雖然可能因為緊張等原因可能造成手腳亂抓亂蹬，但在心里一定要對自己說：“慢一些，做好每一個動作。保持身體成一條線，放松再放松。頭不要因為害怕而總想著往外冒，淹不死人，沒事，放心好了。愛 2007-08-04 22:19 檢舉

學蛙泳竅門：手－－向側后“下”方劃水。劃水時手心向下。爭取最大浮力和推動力。出水時手成“刀”形（即手心對手心），將阻力減到最小。腿－－向下向后蹬腿。收回時大腿和膝蓋打開，兩腳相蹦。（想想青蛙）配合－－手推水和腳蹬水交替進行。換氣－－學蛙泳，換氣比較難掌握。要多體驗幾次。當手向下推動水流，身子會往上浮，抓緊時間讓頭部浮出水面，換氣。初學者首先在齊肩深的水里學習手部姿勢（水太淺找不到感覺）。練習時身子要前傾。學會讓手控制身體的平衡。找到感覺后，腳輕輕蹬。就能試著浮起來。這時就可以試著手和腳的配合了。自由泳，其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。一、動作結構與技術要點（一）身體姿勢自由泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在游進中保持頭部平穩，軀干圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。（二）腿部動作自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關節最大屈度約160゜。（三）臂部動作自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。 1．入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前后延長線之間。入水時手指自然伸直并攏，臂內旋使肘關節抬高處于最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然后是小臂，最笫譴蟊圩勻徊迦胨小? 2．抱水：臂入水后，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉向斜內后方并開始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速過渡到較好的劃水位置。抱水結束，手掌已經接近對水，肘關節屈至150゜左右，整個手臂像抱著一個大圓球似的為劃水作準備。 3．劃水：劃水是發揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，并使大臂內旋。同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面后，即進入推水部分，這時肘的屈度約100゜左右。大臂在保持內旋姿勢，帶動小臂，用力向后推水。同時，使肩部后移，以加長有效的劃水路線。向后推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上，從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。整個劃水動作，手的軌跡始于肩前，繼之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。 4．出水：劃水結束時，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉向后上方。出水動作必須迅速而不停頓，同時應該柔和、放松。 5．空中移臂：緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時，肘高于手 6．兩臂配合：自由泳時兩臂劃水發生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三種類型。前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。前交叉有利于初學者掌握自由泳動作和呼吸。中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內劃水階段與水平面成90゜。后交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。（四）臂、腿和呼吸和配合技術自由泳時，一般是在兩臂各劃水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水后，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，并開始轉頭還原。然后，直至臂入水結束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由泳技術。最后再說下自由泳換氣的問題，也就是您提得問題：手在抱水時，就應該準備好換氣。頭是側轉換氣，不是抬頭換。另外身體轉動幅度不要太大。頭一旦出水，就不要吐氣了（本來上來就是吸氣的，沒時間讓你吐，要吐水下吐干凈），馬上吸氣，用嘴吸，別用鼻子。換氣頻率為三次抱水換一次氣，這樣基本上一左一右，呼吸有節奏。同時也可以觀察周圍情況。當然這也不是個定數，長距離比賽后半段時，可也改用兩次抱水換一次氣。爬式仰泳的配合動作與自由泳相同。基本技術包括身體姿勢、腿和臂的動作，以及呼吸與動作配合等方面。 ①身體姿勢：仰泳時身體幾乎水平仰臥在水中，胸部自然伸展與腹部成一直線，頭部沒于水中，臉部露出水面。在游進時，頭部始終保持正直姿勢，軀干圍繞縱軸因兩臂的輪流劃水動作而自然轉動。 ②腿的技術：仰泳時腿的動作作用有三：一是推動身體前進，二是維持身體平衡，三是保持身體有較高水平姿勢。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水時，以髖關節為支點，大腿發力，帶動小腿及腳用力上踢。向上踢水時膝關節微屈，約成140°角左右，踝關節伸展，腳向內轉，動作要有力。向下打水時，膝關節自然伸直，兩腳跟的上下最大距離約40～50厘米。踢水時腳尖稍向內旋，以加大踢水面積。 ③臂的技術：臂的技術分入水、抱水、劃水、出水和空中移臂幾個部分，幾個動作連貫地進行。入水時臂自然伸直，手小指朝下在肩延長線的前方，臂切身入水。抱水，當手切入水中后，向外側下滑，然后手掌向上向后方勾手，同時肩內旋，肘關節向前下方引，手繼續上提，拉開肩帶肌群，使手和小臂對好劃水方向。劃水是動作的主要部分。從臂抱水與身體縱軸成40～50°角開始屈臂劃水，手后劃的速度要快于肘。劃水至肩側時，手距水面約15厘米。這時手、前臂、上臂同時向后方做推水動作。肘關節將靠近體側時，手向后下方壓水，肩關節向上轉動，內旋，手掌內轉下壓至大腿旁時結束劃水。劃水結束后，借助手掌下壓的反作用力，以提肩帶動上臂和前臂出水，手放松，臂出水后沿肩線上方前移，臂伸直。兩臂的配合是一臂入水時，另一臂出水。 ④呼吸與動作配合：由于臉露出水面，呼吸比較自然，一般是右臂出水時吸氣，移臂至將垂直水面時吸氣結束，然后憋氣，手入水后均勻吐氣，手將出水時吐氣結束。臂腿配合動作一般是兩臂各劃水1次，腿打水6次。仰泳技術要點： 1．"積極的"流線型所謂"積極的"流線型，是指在任何時候都要使自己的身體姿勢保持流線型，而不僅僅在移動速度最快的出發和轉身后。不論你的身高如何，都要使自己游起來顯得很高。將身體盡量伸展，把自己想象成一個只移動數寸的圓滑的、滑動的貝殼，而不是在水中前進的小舟或駁船。 2．平穩的身體姿勢盡量使身體與水平面平行。通過微向前聳肩使脊背保持挺直。髖部下沉會帶來較大的阻力，而且使腿的負荷加大，在比賽前半段就會耗費較多能量。克雷澤伯格的髖部很高，因為在他快速游進時身體漂在水面較高的位置，身體保持平衡。反過來，游得越快，身體位置也會越高。 3．身體的轉動像滾動的原木那樣使身體向兩側轉動。要注意把肩和髖關節看作一個整體來轉動。像在滑冰或輪滑時那樣將身體的重量從一側向另一側轉換。轉動速度要快，使自己在多數時間都處于側位，而不是平平的仰臥位。這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀干大肌肉群的力量。 4．移臂和入水通過向猛然向側方轉動使手快速離開水面。事實上，肩應該比手早離開水面。如果手先出水，肩會遇到很大的阻力。移臂應放松，且垂直于身體來保持身體的平衡。如果移臂過寬，往往導致過早轉體，使手在頭前入水。其結果是使節奏減慢，并影響身體的轉動。正確的入水點應在肩延線上。 5．打腿踝關節的靈活性對仰泳腿十分重要。兩腿要窄，足尖伸展，腳位于身體截面內。水花不宜過大，但要通過打腿始終使腳周圍的水像圓屋頂那樣。利用打腿引起身體的轉動。記住側臥時的速度比仰臥要快。