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1，如何克服演講恐懼癥

演講是需要天賦也需要鍛煉的一種能力，有的人在演講時能夠侃侃而談，帶給眾人精彩的表演。也有的人害怕演講，在眾目睽睽之下緊張得冒汗，頭腦一片空白，這是演講恐懼癥的一種表現。　　有的人之所以會患上演講恐懼癥是因為害怕演講出錯，所以心情越來越緊張，結果越緊張出錯越多，久而久之便形成了惡性循環，只要是在公開場合面對多人講話就會患上演講恐懼癥。再有一個原因就是過于追求完美，演講者對自身演講質量的要求過于完美。這種想要在公眾面前充分展現自己的心態，會轉化成巨大的心理壓力，干擾了演講者的正常思想和行為表達。　　一、做最壞的打算　　向最好的方向努力。要想到自己的失敗，要允許自己失敗，才能放松自己，靈活自如地表現，才能有失敗了再來的勇氣和信念。　　二、自我勉勵　　會產生演講恐懼癥的人可能會因其容貌、身材、地位、能力等產生自卑心理。克服這種心理障礙的方法是做強烈的、鼓勵自己的暗示，如心中暗示自己“我已做好充分的準備，不會出錯的”、“我已走到了最惡劣的地步，不會再有更糟的事了”等。　　三、別太在意聽眾的反映　　演講者認為聽眾在高度地關心和注意他，因此在心中造成無比的壓力，擔心出錯有負眾望，常常為嚴重的緊張情緒所困擾，以至有時心跳急速、喉嚨干澀、全身冒汗。其實，你在面對眾多的聽眾侃侃而談時，認真的聽眾不是很多的，有些是心不在焉，可能是在想豐盛的晚餐、想假日的安排等。有時你的演講使聽眾發笑，但并不是所有聽眾都知道笑的原因，有些聽眾是看見別人在笑也才跟著笑幾下。　　四、擺正心態、加強鍛煉　　患有演講恐懼癥的朋友，擺正心態，客觀面對公眾演講這件事，平時多聽多練，通過在鏡前、家人朋友面前的預先演練，熟悉演講內容，做足充分準備，剩下的就是勇敢地上臺、自由地發揮了。

從小到大，相信很多人都曾有過演講的經歷，有的人能鎮定自若、應付自如，有的人一上臺就會害怕的發抖，更有甚者會暈倒，這種就是演講恐懼癥的表現了。那么若是想成功的做一次演講，但又不知道怎么克服演講恐懼癥該怎么辦？從上學到參加工作，大家都有過演講的經歷，有的人從容自信、應付自如；有的人剛就開始發抖，重者還會暈倒。后者就有演講恐懼癥，那么怎樣才能克服演講恐懼癥呢？克服演講恐懼癥的方法有以下幾種：一是別太在意聽眾的反映。演講者認為聽眾在高度的關心和注意他，也在心中造成無比的壓力，擔心出錯有負眾望，常常為嚴重的緊張情緒所困擾，以至有時心跳急速、喉嚨干澀、全身冒汗。其實，你在面對眾多的聽眾侃侃而談時，認真的聽眾不是很多的，有些是心不在焉，可能是在想他們的工資，想豐盛的晚餐，想假日的安排，想后天的春游等。有時你的演講使聽眾發笑，但并不是所有聽眾都知道笑的原因，有些聽眾是看見別人在笑也才跟著笑幾下。二是要自我勉勵。人都有會因其容貌、身材、地位、能力等產生自卑心理。克服這種心理障礙的方法是做強烈的、鼓勵自己的暗示，如心中暗示自己“我已做好充分的準備，不會出錯的”、“我已走到了最惡劣的地步，不會再有更糟的事了。”等，都是會有很好的效果的。三是要做最壞的打算，向最好的方向努力。要想到自己的失敗，要允許自己失敗，才能放松自己，靈活自如地表現，才能有失敗了再來的勇氣和信念。恐懼癥患者普遍不夠自信，缺乏積極的想法。有演講恐懼癥的人最重要的是相信自己，對于揚中的演講恐懼癥患者要及時詢問醫生，采取有效地治療方法，如果您有關于恐懼癥的任何問題，可以隨時與我們的在線專家交流，讓專家為您答疑解惑。

如何克服演講恐懼癥

2，演講恐懼癥

和你說說我的經歷哈分享一下你就當聽故事了上小學的時候呢班級之間要搞一個合唱比賽每一個班級都在積極準備音樂老師和班主任就在班級里研究到底選什么歌曲誰來領唱后來音樂老師把她在我們班中的得意弟子都叫了起來讓他們一個一個的試唱結果這些女生都說自己跑調或者嗓子不好之類的理由唱都沒唱就坐下了最后叫了一圈都沒人領唱后來班主任讓我起來試試我是個不怎么愿意辯駁的人讓我唱我就唱結果被選上了。。。我聲音比較粗像男孩子一樣沒什么特點不跑調是唯一的優點我就納悶我怎么被選上了原來剩下的基本都是男生了。。。。事情就在后面接下來的幾天啊我每天都在發抖每天都因為緊張而感覺到一陣一陣的眩暈因為小學嘛課不多又有合唱比賽所有班級每天都會練合唱有空就練我每天早上起床是最痛苦的事情不僅因為我賴床更因為我一睜開眼睛歌唱比賽的事情就會縈繞我眼前我害怕比賽甚至連平常的歌唱練習我都會害怕所以早上我總是想讓媽媽給老師打電話說我肚子疼啊之類的請假的話我也幾乎每天早上都裝一次肚子疼希望媽媽能看到我的狀況幫我跟老師請假結果未遂。。。當時真的是肚子疼緊張會導致生理的一些變化慢慢就肚子疼想上廁所其實我唱歌還是有一些可聽性的晚上一個人在廁所唱還是蠻好聽的但是一緊張聲音音色簡直都變了變的更粗更發抖更難聽就像洗衣機出故障發出的聲音一樣所以那一陣子基本就活在忐忑之中非常的不爽每次練習都效果也都一般領唱部分就像洗衣機出故障合唱部分就像許多洗衣機出故障其實合唱部分大家唱的很好只不過我太緊張了什么都聽不進去了后來我當值日生就是放學了在教室打掃衛生班主任看見我讓我和她談話她說讓我回家好好養養嗓子比賽前有一個好狀態我看老師這么關心我我馬上就開始抱怨我說---老師我不行我覺得我唱的不行根本就不行我把我那些事都說出來了老師就回了一句---沒事的好好表現她的話沒起什么作用但是第二天比賽我還真表現的不錯現在我長大了在體悟這件事情知道了原因當時是小學同學比較單純任何人做領唱同學們在私下都不會說什么所以在同學方面我沒什么壓力我唯一的壓力就是怕當時丟人拉下班級成績怕沒唱好班主任給我體罰其實當時怕的就是兩點辜負期望和負起責任我怕老師對我失望我也怕失敗后的后果但是當我像老師訴苦說我不行時老師簡短的回答幾乎驅走我所有的顧慮老師當時說---沒事的好好表現既然老師都沒把這些事情當做大事情那我何必擔心呢不是重要的事情失敗了老師也不能罰我所以唱吧幾分鐘唱完就下來放學繼續買雪糕高高興興的回家后來到了初中到了新環境和同學老師都陌生所以變得很敏感細心去觀察身邊的每一個人記住他們的臉相貌出眾之處再把這些信息和他們的名字串聯起來從而記住他們當時我什么出眾之處都沒有小時候我家長不像其他家長帶我去學鋼琴啊芭蕾啊我什么都沒學我長的又很普通不是外星人也不穿超短裙上課也不會站起來滔滔不絕的答問題所以我幾乎普通的自己都記不住自己青春期作祟嘛喜歡比和自己班級女生比完再和其他班級女生比我當時不知怎么了也萌生了此想法就是想超越平凡我要讓大家記住我的名字然后。。。。。。。。。。。。。。。。。。。別的發展不成我就專門發展自己的演講方面的才能主要是有野心慢慢就會變得更優秀如果你想變好也許就能但是如果你連這點志向都沒有的話那就一點可能都沒有像演講平常一點練習都沒有忽然有一天你需要演講你想表現的好那是不可能的除非天生是個演講家所以練習很重要我們經常緊張除了上面那個關于唱歌的故事中涉及的兩個原因外還有就是平時的積累和臨場前的準備睡覺了我先

演講恐懼癥

3，演講恐懼癥怎么克服

很多人天生就對在眾人面前說話或表演有負面的情緒，從而不敢演講、不敢表演。一方面是自信心不夠，擔心自己出狀況丟人。另一方面源自于壓力產生的焦慮。其實包括很多知名的主持人每次上臺都會有一些小緊張的，適當的緊張反而會使你聚精會神的完成任務，但是過度緊張就會有影響了。可以通過以下幾個小方法減少自己的演講恐懼癥：1).做最壞的打算，向最好的方向努力；要想到自己的失敗，要允許自己失敗，放松自己，靈活自如地表現，才能有失敗了再來的勇氣和信念。2).自我勉勵；會產生演講恐懼癥的人可能會因其容貌、身材、地位、能力等產生自卑心理。克服這種心理障礙的方法是做強烈的、鼓勵自己的暗示，如心中暗示自己“我已做好充分的準備，不會出錯的”、“我已走到了最惡劣的地步，不會再有更糟的事了”，“你要時刻想著，自己是最棒的，不會有人比我強，我一定很成功！”。 3).別太在意聽眾的反映；其實，你在面對眾多的聽眾侃侃而談時，認真的聽眾不是很多的，有些是心不在焉，可能是在想豐盛的晚餐、想假日的安排等。有時你的演講使聽眾發笑，但并不是所有聽眾都知道笑的原因，有些聽眾是看見別人在笑也才跟著笑幾下。 4).擺正心態、加強鍛煉；擺正心態，客觀面對公眾演講這件事，平時多聽多練，通過在鏡前、家人朋友面前的預先演練，熟悉演講內容，做足充分準備，勇敢上臺、自由發揮。最終希望大家都能克服各種舞臺恐懼癥，成為各種真正的舞臺達人！

演講恐懼癥，本質上恐懼是要你接納一個不那么完美的自己，要暴露給很多很多人。但是每個人都是不完美的，這沒什么可恐懼的，想要克服的話，下面幾點吧：1、相信自己；2、提前準備；3、寫演講稿；4、反復排練；5、敢于自嘲。最重要的就是熟能生巧，練習就是最絕殺的武器。

嗯。首先，你要對你的全部聽眾，做一個調研。比如說他們都是大幾的，學什么的。然后他們對于演講的見識有多少。他們來聽講的目的是什么。也許只是休閑，或者完成任務。1、對于聽眾來講，一般就是同年級的多一些，他們未必有很多的見識，作為未參賽的人來講，你是參賽選手，你比他們專業，所以你不必害怕。2、其余一些高年級的聽眾，他們都是作為喜好，來聽，自然是抱著尊重以及包容的態度，所以你也不必害怕出錯，或者露怯，這在他們眼里都是正常的。3、太優秀的人只會遭人嫉妒。所以，你不要想著做到及至，那樣只會招來仇恨。4、把最基本的流程，每個環節，都準備好，比如服裝，差不多就可以，不要太隨便，也不要太生僻，提前多穿幾遍。然后語言內容各方面以熟練為主，允許自己出一些紕漏。同時你也可以觀察其他選手，他們或多或少也會出一些紕漏，你觀察他們的內心表現是怎樣的。5、還有就是你平常多參加登臺的活動。人的肌體他是有一個單獨的緊張的。就算你內心十分強大，你的身體也可能怯場，會出現抖動，顫抖，控制不了的聲音和肢體、氣息問題。而多登臺，才會使身體得以適應。6、臺下要有重點，最好是有自己的熟人、舍友、親友、女朋友。總之，至少有一個專心聽你講，眼神和你互動，并且肯定你，預知你的演講水平的人。這樣你才有真正的“觀眾”。而不是茫然的面對烏鴉鴉的一片。可以避免尷尬，避免失去"交流"。

你可以搜集有關認知行為療法的信息。認知行為治療認知行為療法是治療恐怖癥的首選方法。認知行為治療在調整患者行為的同時，強調對患者不合理認知的調整，效果更好。尤其對社交恐怖癥患者，其歪曲的信念和信息處理過程使得癥狀持續存在，糾正這些歪曲的認知模式是治療中非常關鍵的內容。

取得了進入的決賽的資格，說明你是有這個能力去完成這件事的，實力是有的，欠缺的只是對自己的信任和對別人看法的過度緊張。緊張是人人都會存在的情況，避免不了，越想不緊張就越是會感到無所適從，所以不妨去接受緊張，告訴自己這是正常的現象。之后慢慢調整自己的注意點，將精力集中在你要演講的內容上，而不是去關注自己的表現。克服心理的恐慌，需要時間的積累和一定數量的練習。或許你欠缺的就是這個鍛煉的機會，不妨把這當做是一次對自己的突破，去比賽前多注意在人前演講，一開始的緊張是難免的，幾次之后你一定就不那么難受了，事情熟悉了就好。還有就是準備工作一定要做足。與其每天夜不能寐，不如把心思放在怎樣去講出精彩的內容上才是正道。充實自己的同時，心態自然也就放平了。對自己演講的內容一定要非常熟悉，像背古詩一樣，爛熟于心。這樣在你覺得緊張，大腦空白的時候，才不會因無話可說而變得尷尬。如果內容滿滿的，你就不會覺得局促不安。試著享受在臺上的過程，看著大家的表情被你所表達的內容深深折服，這個時刻就是你收獲成就的時刻。當然這或許是在你已經習慣演講了之后。既然去做了就不要感覺是被迫完成任務，相信自己是最重要的。哈爾濱和昕心理真誠為您解答！

演講恐懼癥怎么克服