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1，如何才能學會自由泳

學習自由泳，打腿加換氣最關鍵，掌握基本方法，輕松學自由泳 00:00 / 03:5670% 快捷鍵說明空格: 播放 / 暫停Esc: 退出全屏 ↑: 音量提高10% ↓: 音量降低10% →: 單次快進5秒 ←: 單次快退5秒按住此處可拖拽不再出現可在播放器設置中重新打開小窗播放快捷鍵說明

如何才能學會自由泳

2，自由泳初學者教學步驟

自由泳初學者教學步驟分以下幾個方面：1、打腿目標就是全身平行于水面，雙手伸直核心收緊。打腿的時候小腿彎曲盡量小，力度朝下，腳背微微繃直。2、劃手劃手主要是要高肘抱水，推動力才大，但初學者記得五指并攏，手腕盡量不要翻折，劃手方向朝后就行了。自己可以調整效率。3、腿+手主要注意頻率，腿的頻率不用太快，會很累，重點是全身的平行于水面（腿不要掉到水下），以及因為劃手導致的身體左右擺動的幅度控制。4、單邊換氣劃手同時側身，換氣。注意不要抬頭，會打破身體平衡5、雙邊換氣很多人游自由泳是只單邊換氣的，也不是不可以。主要就是身體擺動的慣性下，左右換氣會比較順，比較少的動能浪費。另外就是3次和5次換氣的節奏也比2、4合理。

自由泳初學者教學步驟

3，如何學習自由泳

學習自由泳的方法：雙手入水位置位于肩部延伸線與軀干中心線的中間位置，以拇指為主導，斜向插入水中。在進入水中后，繼續向前，胳膊、肘、肩膀向前延伸。當身體旋轉時，屈腕，屈肘，手臂向外，向后抓水；當手向下劃水時，手臂向內、上、后方向轉動，維持高肘和手臂的劃水動作。當你的胳膊與水平方向垂直的時候，你的手向前，你的身體開始向外，向上，向后，一直到你的大腿，然后把你的胳膊從水中拉出來。出水后，手臂自然放松，手臂在空氣中向前移動，保持肘部的高度。然后雙手在肩膀上一劃，就進入了水中。自由泳并不是一種泳姿，而是一種競技性的運動，其賽制對泳姿的要求不高，而爬泳是一種結構合理、阻力低、速度均勻、速度快、省力最快的游泳體式。擴展資料：自由泳，由于其運動結構合理，省力，阻力小，是目前最快速的游泳體式。自由泳的技術特征是：身體在水里仰臥，頭部和肩膀略高于水面，在游泳過程中，軀干圍繞著身體的縱軸適當地向兩側翻滾，雙臂交替劃水，以推進身體向前。在進入水中后，運動員的劃水軌跡呈現 S型，同時呼吸和劃臂的配合也很好。當手臂有力地劃水時，通過頭部兩側的氣流來吸氣。以下內容供參考：百度百科-自由泳

如何學習自由泳

4，如何學習自由泳

學習自由泳的方法有：1、動作要拉長：水的密度比空氣大1000倍，所以最重要的因素是讓自己的身體最小地在水里滑過。想象自己的頭頂到對面池壁有一條直線。沿著這條軸線,，旋轉身體，每一次劃臂都盡量向前延伸。2、用手臂抓水：游泳的動力來自自己的劃臂。用整個前臂及手部抓住水，自己的前臂和上臂形成直角，劃水時保持劃水手的寬廣，與水的接觸面平坦，動作穩定流暢，劃水效率越高，獲得的動力自然就多。3、轉體大一些：自由泳時，一側的動作應該從前伸入水的劃臂開始的。以右手為例，右手入水，身體旋轉，右肩幾乎是對著池底。而左側身體則抬升，左手完成了劃水,正準備回到水中。當身體一側處于高位，身體的能量就激發出來了，轉體大一點可以提供更充分的動力。4、保持頭部在低位：因為渴望呼吸到空氣，很多游泳者換氣時把頭抬起，讓整個身體重心失去，結果換氣結束后身體砸進水里，動作于是一游一頓。因此在自由泳時要盯著池底，這個技巧不僅減少阻力，而且保持軀干挺拔,也減少頸部和下背部的緊張。5、找到滑行的路徑：游自由泳動作頻率低點更好。降低動作的頻率，有利于找到滑行的感覺，提升每一次動作的效率。優秀的選手，比如菲爾普斯可以在七個動作游過23米的泳池。

5，新手如何學習自由泳

新手學習自由泳的方法如下：1、手部應該先入水自由泳時，你的手部應該先進入水中，然后是肘部。很多人的手臂彎曲弧度不夠，也就意味著他們的胳膊入水姿勢過直，手部和肘部同時入水，如此入水，當你想出水的時候一定阻力重重，很費勁。2、雙手盡量夠向遠方當你入水后，你需要滑行和伸展，盡量夠向遠方，這樣你每次劃動一下就會比別人超出幾厘米，當距離一長，這種優勢就會非常明顯。3、將你的手保持在合適的位置你的手部不應該超過身體的中線，但也不能太過外展，也就是說你的右手應該與右肩外沿平齊，一旦你超過中線，身體就會不受控制的左右晃動。4、記住旋轉你的身體通過在水中旋轉自己的身體，你可以讓自己盡量伸展身體，雙手伸向遠方，只靠肩膀旋轉和發力，你游泳效率會很低，你需要用上核心力量、胸肌和背闊肌，這樣也會降低你的運動損傷風險。5、雙手保持放松保持你的雙手放松，這樣你可以最大化手部在水中的面積，不要因為緊張而手指緊緊的閉合在一起，這會導致你的胳膊處于收縮狀態，你會喪失很多能量。6、舉起你的肘部自由泳時，通過高舉你的肘部，你的雙手可以從正確的角度入水，你的胳膊也可以最高效的出水，這樣你的前臂就會非常有力的劃動，同時減少了水中的阻力。7、根據距離調整你的打水頻率對于50米、100米或200米的沖刺，你一般都會盡量快速的用腿部打水，因為你只需要奮力向前，不需要特別注意分配自己體內的能量。但是一旦游得距離較長，2公里、3公里，甚至是參加一個大鐵，你就要控制住打水的速度，這樣才能保持體力，建議劃動一次胳膊打一次腿。