維生素d如何補(bǔ)充，如何補(bǔ)充維生素D

來源：整理時(shí)間：2023-08-21 17:22:54 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，如何補(bǔ)充維生素D

可以多在戶外曬太陽，利用這種方式補(bǔ)D

如何補(bǔ)充維生素D

2，怎么補(bǔ)充維生素d

維生素D是人體必需的重要元素，尤其是對(duì)于小孩來說積極重要，長(zhǎng)期缺乏維生素D還可能引發(fā)佝僂病、軟骨病等，所以日常補(bǔ)充維生素D很重要。如果從飲食方面入手，你得知道哪些食物含有維生素D，想知道怎么補(bǔ)充維生素d嗎?本文告訴你正確的方法。哪些食物含有維生素d?一般要從食物中獲取獲取足夠的維生素D的話那要找對(duì)主要來源，一般自然界中含有維生素D的食物相對(duì)較少，主要是存在于動(dòng)物性食物中，比如魚類、蛋黃、奶酪等。所以如果要補(bǔ)充維生素d，首選動(dòng)物性食物。怎么補(bǔ)充維生素d?具體怎么補(bǔ)充維生素d，有如下有效方法可以嘗試：1、充足的陽光適當(dāng)?shù)臅裣玛柟馐怯欣谘a(bǔ)充維生素D的。因?yàn)殛柟庵械淖贤饩€可以促進(jìn)人體將膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D，這是科學(xué)證實(shí)的有效方法，但是要注意的是，紫外線畢竟對(duì)人體皮膚有傷害，所以在曬太陽的時(shí)候注意做好防曬措施，以免曬傷皮膚。建議曬太陽時(shí)間以20到25分鐘為最佳，過長(zhǎng)對(duì)皮膚傷害大。2、富含脂肪的魚類前面也說了，食補(bǔ)維生素D應(yīng)該都吃動(dòng)物類食物，富含脂肪的魚類就是維生素D的良好來源，主要給大家推薦這種魚類，如鮭魚，鯖魚，金槍魚，鰻魚等。還有魚的營(yíng)養(yǎng)豐富，不僅補(bǔ)充為維生素D，還能補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)元素，比如蛋白質(zhì)、微量元素、其它維生素等。3、營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化牛奶現(xiàn)在很多奶制品中都富含維生素D類，這個(gè)是為促進(jìn)牛奶中的鈣質(zhì)更容易被人體所吸收。日常在購買牛奶的時(shí)候可以仔細(xì)觀察營(yíng)養(yǎng)表，盡量購買含有維生素D的牛奶，對(duì)身體更加有益。4、維生素D劑最快最有效的補(bǔ)充維生素D可以通過維生素D劑來實(shí)現(xiàn)，如果是急需維生素D，采取這種方式見效比較快。但是要提醒大家的是，維生素D劑補(bǔ)充量不能過量，對(duì)于小孩來說，每天攝入維生素D不超過4000個(gè)國(guó)際單位，其中包括了飲食、維生素D劑或者其他途徑獲取的維生素D量。看完本文，現(xiàn)在知道怎么補(bǔ)充維生素d了吧?日常多注意飲食的均衡搭配，養(yǎng)成良好的生活方式更加有利于健康。

怎么補(bǔ)充維生素d

3，維生素D應(yīng)該如何補(bǔ)充

這么看來寶寶多少還是有些缺鈣的。平時(shí)可以多給寶寶曬曬太陽，補(bǔ)充帶有維D的鈣片也可以，但是維D也不要補(bǔ)太多，過量也會(huì)引起中毒。

多曬太陽啊，然後補(bǔ)充魚肝油，食補(bǔ)的話效果都不大好，一天一粒伊可新，簡(jiǎn)單方便

維生素D應(yīng)該如何補(bǔ)充

4，缺乏維生素D需要怎么補(bǔ)充

一、補(bǔ)充維生素D的方法1、多曬陽光身體在受到紫外線的照射之后，膽固醇會(huì)轉(zhuǎn)化為維生素D，多曬太陽可以補(bǔ)充維生素D，一般每次曬太陽的時(shí)間把握到二十分鐘到二十五分鐘。2、多吃魚類多吃鮭魚、金槍魚、鰻魚、三文魚等等，是獲得維生素D的好方法，尤其是三文魚，可以說是含維生素D含量最高的，而且不管是新鮮的、冷凍的，再或者是罐頭，其維生素D的含量都很高。3、多吃雞蛋雞蛋中含有的維生素D，主要存在于蛋黃中，但是吃雞蛋也要注意量，一般人每天別超過兩個(gè)。4、多吃蘑菇就像人類一樣，蘑菇也有能力自身生成維生素D，這是因?yàn)樽贤饩€能刺激維生素D的生產(chǎn)。然而有些在黑暗中生長(zhǎng)的蘑菇不包含維生素D，因此在購買完蘑菇之后一定要在陽光下曬一曬。多食用各種菌類是一種不錯(cuò)的補(bǔ)充維生素D的方法。5、營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化牛奶幾乎所有強(qiáng)化牛奶都含有維生素D，而冰淇淋和奶酪就沒有。在一般情況下，一杯8盎司的牛奶含有至少100國(guó)際單位的維生素D，而6盎司酸奶含有80國(guó)際單位，但維生素D的含量還取決于品牌。不喝牛奶的患者，可以從濃縮橙汁、雞蛋、動(dòng)物肝臟中獲取。6、維生素D滴劑滴劑可以幫助每天獲得適當(dāng)?shù)淖銐蛄康木S生素D。但長(zhǎng)期過量服用，可能會(huì)出現(xiàn)中毒現(xiàn)象。建議，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用維生素D滴劑。二、維生素D的介紹1、維生素D（vitaminD）為固醇類衍生物，具抗佝僂病作用，又稱抗佝僂病維生素。目前認(rèn)為維生素D也是一種類固醇激素，維生素D家族成員中最重要的成員是VD2（麥角鈣化醇）和VD3（膽鈣化醇)。2、維生素D均為不同的維生素D原經(jīng)紫外照射后的衍生物。植物不含維生素D，但維生素D原在動(dòng)、植物體內(nèi)都存在。維生素D是一種脂溶性維生素，有五種化合物，對(duì)健康關(guān)系較密切的是維生素D2和維生素D3。3、它們有以下三點(diǎn)特性：它存在于部分天然食物中；人體皮下儲(chǔ)存有從膽固醇生成的7-脫氫膽固醇，受紫外線的照射后，可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3。適當(dāng)?shù)娜展庠∽阋詽M足人體對(duì)維生素D的需要。擴(kuò)展資料：維生素D是一種人體必需的，但長(zhǎng)期過量服用也可以引起中毒。維生素D主要有以下生理功能：1、提高肌體對(duì)鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達(dá)到飽和程度。2、促進(jìn)生長(zhǎng)和骨骼鈣化，促進(jìn)牙齒健全；3、通過腸壁增加磷的吸收，并通過腎小管增加磷的再吸收；4、維持血液中檸檬酸鹽的正常水平；5、防止氨基酸通過腎臟損失。參考資料：維生素D百度百科

5，維生素D應(yīng)該怎么補(bǔ)

最好你要給孩子吃維生素制劑，如果可以的話盡量從食物中攝取，維生素制劑的吸收不好，吃多了還影響孩子的食欲和正常發(fā)育．因?yàn)橛行┚S生素制劑會(huì)影響其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收所以，要多吃含維生素AD多的食物而不要把希望寄托在制劑上以下食物中含維生素A較高：胡蘿卜、甘薯、蛋黃、動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜、玉米、鰻魚、奶油、芒果和杏仁等。維生素D主要來源有蛋黃、魚肝油、牛奶、動(dòng)物肝臟，魚蝦,蘑菇,茄子，等。

6，缺少維生素D怎么補(bǔ)

維生素D主要存在于海魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅(jiān)果和海產(chǎn)品、添加維他命D的營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化食品。也含有豐富的維生素D。植物性食物幾乎不含有維生素D，維生素D主要來源于動(dòng)物性食物。維生素D的來源與其他營(yíng)養(yǎng)素略有不同，除了食物來源之外，還可來源于自身的合成制造，但這需要多曬太陽，接受更多的紫外線照射。經(jīng)常曬太陽，以保證足夠的紫外線照射，預(yù)防維生素D的缺乏。經(jīng)常曬太陽，以保證足夠的紫外線照射，預(yù)防維生素D的缺乏。但是要記住曬陽光可不是中午去曬,要在早上10點(diǎn)之前下午3點(diǎn)之后才可以曬啊,因?yàn)橹形绲挠泻饩€太多了。但值得注意的是，維生素D不可過量補(bǔ)充，如果過量服用維生素D，會(huì)使體內(nèi)維生素D蓄積過多，出現(xiàn)中毒的癥狀，如食欲下降、惡心和消瘦等。

7，怎樣補(bǔ)充維生素D

維生素D（vitamin D ）為固醇類衍生物，具抗佝僂病作用，又稱抗佝僂病維生素。維生素D家族成員中最重要的成員是D2和D3。維生素D均為不同的維生素D 原經(jīng)紫外照射后的衍生物。植物不含維生素D，但維生素D原在動(dòng)、植物體內(nèi)都存在。維生素D是一種脂溶性維生素，有五種化合物，對(duì)健康關(guān)系較密切的是維生素D2和維生素D3。它們有以下三點(diǎn)特性：它存在于部分天然食物中；受紫外線的照射后，人體內(nèi)的膽固醇能轉(zhuǎn)化為維生素D。富含維生素D的食物 ——魚肝油 ——?jiǎng)游锔闻K，如雞肝、鴨肝、豬肝、牛肝、羊肝等 ——各種富含油脂的魚類，如鯡魚、三文魚、金槍魚、沙丁魚、秋刀魚、鰻魚、鯰魚等 ——各種蛋黃（注意，蛋白中沒有） ——各種全脂奶、奶酪和奶油（注意，脫脂奶中含量甚微，而強(qiáng)化AD奶中含量最高）

含鈣豐富的食品有：骨頭湯，發(fā)菜；奶類：全脂奶粉、奶酪、牛奶；豆類及豆制品、北豆腐、南豆腐；海產(chǎn)品：蝦皮、海帶、魚粉、魚松、蝦米、海參、紫菜、熟魚干；其它：芝麻醬、茶葉、金針菜、木耳、西瓜籽、南瓜籽（炒）、芹菜、花生仁、核桃、瓜子等. 含維生素D豐富的食物有：動(dòng)物肝臟--雞鴨肝、雞蛋、雞蛋黃；魚、大馬哈魚、紅鱒魚、鱈魚肝油、比目魚肝油、奶油、以及牛奶、綠葉蔬菜。另外曬太陽可以補(bǔ)充必須的維生素D 。

吃高鈣片、

那個(gè)是幫助鈣吸收的，一般吃一個(gè)月就要停一下了！要不補(bǔ)多了也不行！要白天吃！

喝牛奶，曬太陽。