經(jīng)常多做一些鍛煉上肢的運動會把肩膀練的很寬厚，比如俯臥撐，也可以利用杠鈴進行推舉活動，可以平舉，向上推舉，或者做拉伸之類的運動都會讓肩膀更好的進行鍛煉，所以會鍛煉肩膀肌肉，會讓肩膀更寬更厚,此外，還可以做俯臥撐、單桿引體向上、雙桿雙立臂拉力器練習(xí)等，還有前面說的游泳，都對肩部鍛煉有幫助怎樣才能把肩膀練寬,原則上講，鍛煉只能增強肩部肌肉，不能單獨增加肩寬,想要把肩膀練寬練厚應(yīng)該做哪些動作,怎么安排訓(xùn)練計劃。
原則上講，鍛煉只能增強肩部肌肉，不能單獨增加肩寬。因為：肩寬是指兩個肩關(guān)節(jié)之間的距離，這取決于肩部骨骼的生長程度，即鎖骨的長短。而肩關(guān)節(jié)上是沒有肌肉的，所以本質(zhì)上不能增加肩寬，而是可以使肩膀顯得厚實一些。但是事物都是相對的，鑒于你只有17歲，正處于青春期，骨骼正在發(fā)育當(dāng)中，所以，可以通過運動促進身體骨骼發(fā)育，身高增加了，肩膀也會增寬，全身成比例增長。如果你很關(guān)心肩寬，也可以多做一些肩部的運動，這可以更多地刺激促進肩部骨骼發(fā)育。比如：你說的啞鈴練三角肌：兩手各執(zhí)啞鈴一個，自然垂于身體兩側(cè)，然后兩臂伸直向兩側(cè)上方平舉，至與肩部同高或略高，呈T字型，保持?jǐn)?shù)秒，反復(fù)練習(xí)。此外，還可以做俯臥撐、單桿引體向上、雙桿雙立臂拉力器練習(xí)等，還有前面說的游泳，都對肩部鍛煉有幫助
2、想要把肩膀練寬練厚應(yīng)該做哪些動作,怎么安排訓(xùn)練計劃?經(jīng)常多做一些鍛煉上肢的運動會把肩膀練的很寬厚，比如俯臥撐，也可以利用杠鈴進行推舉活動，可以平舉，向上推舉，或者做拉伸之類的運動都會讓肩膀更好的進行鍛煉，所以會鍛煉肩膀肌肉，會讓肩膀更寬更厚。平時在鍛煉的時候，最好每天鍛煉一次，每次二十分鐘，并且換方式鍛。
