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1，游泳健身應(yīng)注意哪些問題
2，游泳健身的效果為什么不佳
3，游泳鍛煉什么
4，如何游泳才能達(dá)到更好的健身效果
5，怎樣游泳才能獲得最好的健身效果
6，游泳對人體有什么好處

1，游泳健身應(yīng)注意哪些問題

要注意下水前的各個關(guān)節(jié)的活動,還有要記住能量的補充.在下水一個半小時左右吃些巧克力或者香蕉補充下體力喝點水休息下在下水繼續(xù)游泳

游泳健身應(yīng)注意哪些問題

2，游泳健身的效果為什么不佳

一般情況下，游泳是最減肥的，而且還不損傷膝蓋，你看看你每次去游泳一般都游多長時間，還有就是想要健身效果好，飲食也必須要注意的哦，所以健身都是三分練七分吃的

游泳健身的效果為什么不佳

3，游泳鍛煉什么

蛙泳主要練腿部，自由泳主要練手臂和大腿，仰泳練平衡感和方向感，蝶泳練腰腹肌。就是說，你四種泳姿都會的話，塑身效果最好！本人認(rèn)為最好方式：每天1小時，2000米。什么時間都可以，飯后1小時內(nèi)不要去。

游泳在科學(xué)上說是鍛煉全身肌肉但依個人經(jīng)驗，關(guān)鍵是看你用的泳姿蝶泳，最難的泳姿，效果最好，尤其腹肌和二頭肌自由泳，手臂肌肉能有最好的鍛煉蛙泳，腹肌和大腿肌肉仰泳，效果平常狗爬，效果一般劃水，沒有效果

游泳鍛煉什么

4，如何游泳才能達(dá)到更好的健身效果

因此，游泳時消耗的能量比跑步等陸上運動要大許多，尤其對于瘦身的效果非常明顯;另外水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，能起到美容的作用。 2、美體套餐 1、蛙泳+自由泳瘦身部位：大腿、手臂、臀部蛙泳的節(jié)奏強，運動強度不是很大，適合長時間運動。蛙泳需要用大腿充分展開和收縮及手臂的來回滑動前進(jìn)，水的超大阻力能緊實腿部肌肉，同樣，水的阻力也使手臂的線條更為緊實和纖長;自由泳讓手臂的線條勻稱柔軟，修飾雙腿的線條讓腿部看起來均勻修長，使臀部肌肉變得有彈性。 2、蝶泳+仰泳瘦身部位：腰部、腹部、背部蝶泳需要以腰部的力量來牽動全身，長時間的鍛煉能消除腰部的贅肉，使腰部呈現(xiàn)纖細(xì)柔美的迷人曲線;仰泳前行的動力集中在腹部和手臂，對消除腹部多余的贅肉很有效，同時能增加背部和腰部的彈性，手臂頻繁向后的揮動能使胸部保持尖挺不下垂。 3、護(hù)膚方案防曬品要挑選pa值無論室內(nèi)室外游泳防曬都是護(hù)膚的頭等大事。在選擇防曬產(chǎn)品時不但要看spf值更要關(guān)注帶有“pa+”的產(chǎn)品。pa+的有效防護(hù)時間大約只有4個小時，而pa++的有效防護(hù)時間大約是8小時，pa+++則是超強防護(hù)，可持續(xù)長時間保護(hù)皮膚免受紫外線的侵害。清潔后要使用保濕和瘦身產(chǎn)品清潔完身體后涂上具有保濕作用的護(hù)膚品輕輕按摩，保持皮膚的滋潤度，在需要減肥部位涂抹瘦身產(chǎn)品，通過拍打揉捏的方式使皮膚吸收，達(dá)到更好的瘦身和緊致的效果。

每天半個小時、堅持鍛煉、就能達(dá)到好的效果

5，怎樣游泳才能獲得最好的健身效果

這個要經(jīng)常鍛煉。要求規(guī)范的姿勢。。男的自由泳和蝶泳比較練倒三角。練到累了休息一下再練。不停泳的話 90分鐘。。就可以了。游泳后不要暴食。那樣會反彈。那時容易變胖·

6，游泳對人體有什么好處

游泳健身的好處頗多，具體歸納為以下幾類：●游泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受傷。 ●游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期游泳會使心臟運動性增大，收縮有力?！裼斡灸芨纳企w溫調(diào)節(jié)機(jī)能，預(yù)防感冒，如果已經(jīng)感冒，不要游泳，否則易得心肌炎等疾病。什么人不宜游泳 ●患心臟病、高血壓、肺結(jié)核等嚴(yán)重疾病，難以承受大運動量的人。 ●沙眼、中耳炎、皮膚病等傳染性疾病患者有可能給別人帶來麻煩。 ●飯后或酒后不宜立刻游泳，因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛，久之會引起慢性胃腸炎。飯后四十分鐘方可游泳。 ●月經(jīng)期不宜游泳，若有保護(hù)裝置并且有游泳習(xí)慣的人可以游，但時間不宜過長。入水前準(zhǔn)備 ●游泳前進(jìn)行溫水沐浴后再入水，就不會感覺很冷。因為溫水沐?。ㄔ?0－40℃之間）能夠帶走身上的部分熱量，這樣會使你的體溫接近水池中的溫度——一般為27℃左右。

游泳的好處：　　1、游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯?！　?、可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低?！　?、可享受天然的按摩服務(wù)：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。

游泳的好處：　　1、增強心肌功能　　人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運動器官更多的營養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快，會增加心臟的負(fù)荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。經(jīng)常游泳的人，心臟功能極好。一般人的心率為70——80次/分，每搏輸出量為60——80毫升。而經(jīng)常游泳的人心率可達(dá)50——55次/分，很多優(yōu)秀的游泳運動員，心率可達(dá)38——46次/分，每搏輸出量高達(dá)90——120毫升。游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。　　2、增強抵抗力　　游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。　　3、減肥　　游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如在冷水中快，實驗證明：人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。　4、健美形體　　人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。　　5、加強肺部功能　　呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據(jù)測定：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差（最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴(kuò)大與縮小之差）僅為4—8厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為2.5——3升/分，比安靜時大10倍；而游泳運動員的肺活量可高達(dá)4000—7000毫升，呼吸差達(dá)到12—15厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為4.5——7.5升/分，比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。　　6、護(hù)膚　　人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進(jìn)了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。

1運動一類，幫助鍛煉肌肉、消耗脂肪，減少血脂。2、游泳是仰頭運動有助于緩解頸部肌肉僵硬，減少頸椎病或頸部肌肉勞損。3、游泳是四肢協(xié)調(diào)運動，有助于協(xié)調(diào)四肢。

從小孩的角度，有助于成長。從成人的角度，可以減肥，健美塑體，增強心肌功能、抵抗力，加強肺部功能。游泳的好處 ●游泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受傷。 ●游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期游泳會使心臟運動性增大，收縮有力。 ●游泳能改善體溫調(diào)節(jié)機(jī)能，預(yù)防感冒，如果已經(jīng)感冒，不要游泳，否則易得心肌炎等疾病。

第一：它是一種生存技能，人一旦落入水環(huán)境可以保證生命安全；第二：健身功能，游泳是世界上最好的運動之一，對人全身健身作用巨大；第三：健美塑體功能，我們看見的游泳運動員都是身材勻稱，豐滿而不肥胖的；第四：交際功能，經(jīng)常參加集體活動可以增強個人交際能力。