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1，馬甲線多久能練出來

女生練馬甲線的話，看是什么體型了，一般的中等身材只要堅持鍛煉控制飲食三個月能有輪廓。

仰臥起坐收腿20個，坐姿左右轉體50個，仰臥直腿卷腹20個，平板支撐左右轉髖30個，直臂支撐左右交叉30個。連續2-3個循環，堅持下來，沒有練不出來的馬甲線。

馬甲線多久能練出來

2，馬甲線多久才能練成啊

必須要瘦，先把體脂降下來。狠點的話幾個月就能出來

速成的話，估計90天差不多，要看每個人的身體素質，健身的時候不要減少食物的攝取，特別是纖維蛋白質一類的，氨基酸也非常重要，你只有攝取的多了，代謝的才更快。這樣會讓你的線條看起來非常有立體感，不然干巴巴的就算有了線條也不會很好看的

一年

至少一年啊

你好，很高興為你解答，練馬甲線必須辛苦呀，比男孩子練腹肌還要難，不過不要放棄，也是有女孩子練成功的，至于多久可以練成，主要看你是什么體質了，針對馬甲線的鍛煉，我給出以下建議：一、每周4次以上的有氧運動，跑步、跳繩、游泳、動感單車、打球都可以，每次至少40分鐘以上；二、針對腹部進行鍛煉，可以在網上搜一些腹部的視屏學習以下，腹肌撕裂者是不錯的，建議去看看，一周4次以上的腹部鍛煉；三、飲食方面注意不要吃脂肪熱量高的食物；四、可以進行無氧器械鍛煉，減脂塑型效果最好的方法；五、充足的睡眠時間，每天至少8小時。

馬甲線多久才能練成啊

3，馬甲線最快需要幾天完全練出

堅持做仰臥起坐，保證每天做十組的仰臥起坐，每組10-15個，保證每天腹部的運動量，一定程度上就可以對腹部有一定的鍛煉，促進馬甲線的形成?，F在的小仙女們更多的不只是追求面部的容貌，還有身材的苗條，身材變得苗條之后還要有一定的馬甲線才可以，適當的馬甲線不僅是身材好的象征，也是一個女性性感的標志?，F在不光是普通人在鍛煉馬甲線，更多的明星也都在鍛煉馬甲線，馬甲線也成為被炫耀的資本。

做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單杠，將身體懸空，然后平抬雙腿，反復。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。你還要通過有氧運動（所有的有氧運動都是減脂的好方法，如跑步、跳繩、游泳等。還有就是買一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂、又排毒。及時補充水份。以上運動每次要堅持半小時以上，否則無效。減腰再給你推薦一個非常省時的方法，看電視時，坐在長沙發一角，將靠近長沙發扶手的那條腿反搭垂在沙發扶手上，雙手置于胸前（可以交叉），最大角度地轉動腰，這樣，在你看電視的時候已經把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高熱、高油食品）減掉腹部的脂肪，如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的，肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來。科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿復制，絕不匿名，鄙視抄襲！）

這需要自身的體脂率，以及腹部的訓練，女性的體脂率在百分之15左右馬甲線就應該是清晰可見了。

最快的是根本不用練，瘦子天生就有。這個是看個人體型和體脂率的，不可能提前預估出需要多少天。

馬甲線最快需要幾天完全練出