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如何練肩，怎樣才能很好的鍛煉肩部肌肉

來源：整理 時間：2023-05-11 00:13:47 編輯：好學習 手機版

1，怎樣才能很好的鍛煉肩部肌肉

天天200個俯臥撐 200個引體向上 根據本身身材情況分組 分時光段 既簡單有有效 留意的是肘部不要完全伸直 伸直對關節損耗多一點每組后要放松拉伸活動
重要練三角肌可以練杠鈴頸前推薦頸后推薦重要練三角肌前后束啞鈴平舉可以練三角肌中束

怎樣才能很好的鍛煉肩部肌肉

2，如何鍛煉肩部肌肉

練雙杠
臂力器.啞鈴俯臥撐
平臥舉 起始姿勢 仰臥長凳 將杠鈴放在乳頭上方。 動作過程 將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，慢慢下落。 呼吸方法 上舉時吸氣，下落時呼氣。 注意要點 注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉
臂力器.啞鈴俯臥撐

如何鍛煉肩部肌肉

3，如何段練肩部

肩部 1.推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。 動作：坐姿，兩手持啞鈴于體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。 2.側平舉：主要練三角肌中束。 動作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。 3.俯身側平舉：主要練三角肌后束。 動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然后控制緩慢還原。

如何段練肩部

文章TAG：如何何練怎樣才能如何練肩

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