練習這些的時候要盡力，因為彈跳歸根結底，驅動力是你的欲望，欲望不斷刺激你的肌肉突破極限，你的彈跳才會不斷進步,1，膝蓋直跳，練小腿肌肉,2.下蹲跳躍，練大腿肌肉,practice彈跳，無論是蛙跳還是深蹲跳，練的多是大腿，都是對膝關節有傷害的,4.疊腿跳，練腰腹力量,可以這樣做，這是我平時在家練習彈跳的方法。

可以這樣做，這是我平時在家練習彈跳的方法。1.用腳趾撿起來，然后把腳底放平，再用腳趾撞擊地面。這組每15分鐘休息一次。2.踮起腳尖，蹲下。能堅持多久就堅持多久，但不能堅持太久，否則小腿和大腿會不堪重負。3、蹲下，每隔5分鐘站起來休息一下。4、蹲跳，踮起腳尖，蹲跳。根據你個人的身體素質，是不能堅持的。最好一天做一次。

practice 彈跳，無論是蛙跳還是深蹲跳，練的多是大腿，都是對膝關節有傷害的。長期練習容易擦傷膝蓋，對體型有影響，也不利于成長。得不償失。決定一個人跑步和彈跳力量的關鍵因素是小腿二頭肌和跟腱的發達程度。很多人天生就跳得很高，原因就在于他們比同等體型的人擁有更長更發達的跟腱，而這些都可以通過后天的刻苦訓練得到顯著改善。所以我給你的建議是，練習跳躍的時候盡量讓腳后跟離地，最大程度的刺激跟腱和深層肌肉。小腿二頭肌和跟腱的發育直接決定了你的起跳高度。這是彈跳 training的關鍵。最有效的方法是連續摸高度，10到20個一組，逐漸增加。只有前腳掌著地才能最大程度的刺激二頭肌和跟腱。剛開始會很累，做不了多少。別擔心，習慣了強度會提高的。循序漸進地練習。如果正確練習，每天堅持，幾個月就能顯著改善彈跳，還能有效刺激骨骼發育，促進生長?？偟膩碚f，盡量不要進行負重運動，這樣會影響你的成長。

1。半蹲，站立后半蹲，雙手放在胸前，跳起距離地面至少20cm至25cm。2.踮起腳尖，腳尖放在臺階上，腳跟離地，腳尖抬起到最高點，慢慢放下腳尖。3.踮著腳尖跳，腳尖抬起到最高點，腳尖快速起跳。你不能跳得超過1.5厘米或2.5厘米。垂直跳躍，雙腳伸直與肩同寬，鎖膝，小腿跳躍。你只能彎曲你的腳踝。盡量不要屈膝，落地后快速起跳。

1，膝蓋直跳，練小腿肌肉。2.下蹲跳躍，練大腿肌肉，3.摸高，腳和一腳，左腳和右腳。4.疊腿跳，練腰腹力量，5.沖刺，爆發力，和彈跳沒有速度無異于殘疾。6.拉伸肌肉，練習柔韌性，提高肌肉質量，測量肌肉會縱向生長，緊實有彈性，但不厚，如果加大強度，還可以負重，帶沙袋什么的。練習這些的時候要盡力，因為彈跳歸根結底，驅動力是你的欲望，欲望不斷刺激你的肌肉突破極限，你的彈跳才會不斷進步，我自己的經驗就是你的欲望有多高，你的彈跳就會有很大的提升。即使是同樣的訓練時間，對你強烈欲望的刺激也是超乎想象的。