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1，晚餐吃什么可以減肥
2，晚餐的減肥食譜
3，求幾道減肥期間的晚餐

1，晚餐吃什么可以減肥

水果或白水煮青菜，實在很餓的話喝杯蜂蜜水血糖就回來了而且不會胖，又能美容又有助于睡眠！

西紅柿

每天上下班時步行，晚飯吃點稀的。這是我的親身體驗，有效，我從208 斤減至160斤，現在步行已是我生活內容的一部份，至今沒有反彈。如果上班路程比較遠，可以推著自行車走，走一段騎一段，或者到某個有一定距離的汽車站，坐汽車。如果我的方法能給你一點啟示，我將非常高興。

以健康為前提，搭配合理的飲食循序漸進。。。　　和你分享一下我一日三餐的主要內容：早餐：兩片全麥面包(或兩個奶黃包) + 一袋豆漿中餐：正常用餐即可 (杜絕油膩菜系，蛋類是不錯的選擇) 晚餐：牛奶+蘋果 (來兩勺芝麻杏仁核桃粉也不錯) 另外，正所謂“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”，早餐前20分鐘喝一杯淡鹽水，晚餐后來一杯蜂蜜水。清腸又養胃，潤肺又消炎。如果用蜂蜜代替正餐來減肥的話，簡單有效又安全，一周至少可以減6斤。保持平常心堅持不懈，沒多久你就會發現自己越吃越瘦了，呵呵。 http://women.sohu.com/20051020/n240552052.shtml 此網址是一個減肥沙龍，有很多網民的寶貴經驗，至少對我的幫助很大，我想也同樣有助于你找到一個最適合自己的減肥方案。總之，不管是運動還是節食，說白了都是在磨練毅力。方法是次要的，條條大路通羅馬的嘛。關鍵在于有恒心，世上無難事，只怕有心人。。。加油^_^

不吃飯節食減肥這種會有比較快的效果,但是瘦得快反彈也快,一旦恢復正常飲食更有可能極度反彈,并且又辛苦又傷身,得不償失! 你可以試試這樣，我體能不好的,用這方法減了2、30斤,而且一直保持不反彈,也比較健康和輕松—— 一周之內見效。快速并且比較輕松滴方法：調整飲食,少點脂肪,多點纖維質蔬菜水果,并且 —— 面對鏡子,微笑——然后：兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩緩慢的節奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。每組之間要放松，以免小腿出現肌肉塊。建議你在開始實施之前先比較準確的測量自己的腰圍臀圍,一周之后再測量一次,這樣比較容易看到成果,更能激發自己堅持鍛煉得更加美麗滴決心! 最好在運動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條。另外也可以配合看電視的時間原地跑步,又不需要專門的時間又出汗比較多,還能鍛煉心肺功能,新陳代謝更快,減重也更有效! 同時,如果你能夠結合平時的飲食起居進行全方位的瘦身行動,那你一定能夠在很短的時間內達到你想要的效果,注意,這樣非常健康科學,不但減肥瘦身,而且還能提高身體素質： 1、堅持運動。選擇一些感興趣的運動，每天運動30至40分鐘。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如跑樓梯和跳舞等。 2、制定計劃。您注意每日吃什么？吃多少？什么時間吃？對待體育運動也應這樣，運動的天數，什么時間做，都應心中有數。 3、避免久坐。特別是飯后要盡量避免坐在沙發上看電視。 4、減少攝入脂肪。多吃天然食品，少吃加過工的食品。 5、多喝水水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。每天喝7、8杯。 6、多吃蔬菜水果。這樣可以獲得更多的增加纖維、維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。 7、不偏食。脂肪也是身體的一種重要營養，只是減少攝入量，使食物種類多樣化。 8、少食多餐。加油哈 ! ! (*^__^*)

晚餐吃蘋果可以減肥

晚餐吃什么可以減肥

2，晚餐的減肥食譜

晚餐的減肥食譜　　晚餐的減肥食譜有哪些？早上吃好,中午吃飽,晚上吃少。但是對于需要減肥的人來說，晚上不僅要吃的少，還要低脂低熱量。要是每天都煩惱不知道吃什么，可以根據以下的減肥食譜安排晚餐。下面就是我分享晚餐的減肥食譜。　　晚餐的減肥食譜1 　　肉末蒸豆腐　　原料：內酯豆腐一盒；肉末100克；青紅椒丁少許；花椒幾粒（可不放）；蔥末少許；料酒少許；鹽少許；蒸魚豉油3勺；香油3勺；　　做法：　　1、內酯豆腐上面的塑料蓋揭下，倒扣在盤子上，將內酯豆腐盒的四個角剪一下，使其進入空氣，這樣內酯豆腐就能輕松的倒扣在盤子上了。　　2、肉切末會用攪拌器攪打成肉泥，用勺料酒，少許鹽腌制片刻，十分鐘左右即可。將內酯豆腐切片備用，切的時候直接在盤子子用刀子從上而下切成片即可。　　3、內酯豆腐放置片刻后可能會出大量的.水，將其倒掉，在蒸制過程中還會有。將肉糜（或肉末）放在豆腐上，表面撒一層青紅椒粒（或剁椒），澆上一層蒸魚豉油。　　4、水燒開后，上鍋蒸10分鐘左右。另起一鍋，燒熱后加香油，花椒爆香，然后將花椒撈出，將香油趁熱澆在豆腐上，然后撒一層蔥花即可。　　黃瓜金針菇湯　　原料：金針菇80克，大黃瓜100克，鮑魚菇100克，香菇，香菜各少許。　　做法：　　1、大黃瓜削皮切片，鮑魚菇、香菇切條。　　2、金針菇與上述諸片加適量調味料同烹煮，再加一些香菜即可。　　我點評：黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪。此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除和降低膽固醇有一定作用。金針菇不僅營養豐富，也可以改善便秘。　　栗子米飯　　原料：米或糯米35克，栗子，料酒，鹽各少許。　　做法：　　1、栗子剝去內皮，用鹽水泡30分鐘左右。　　2、我們把米溢、料酒、水、栗子全都放在電飯煲里面再將它們做成米飯。　　我點評：板栗是殼類果實中脂肪含量最低的，這款栗子炒飯可以強化腸道，促進腸胃蠕動，保持排泄系統正常運作，改善便秘、及時排出毒素。　　熗拌三絲　　原料：黑木耳5朵；萵苣0。5根；胡蘿卜1小根；大蒜10克；芝麻5克；油10克；生抽3克；花椒5顆；鹽2克；米醋3克；　　做法：　　1、木耳泡發。萵苣去皮，胡蘿卜洗凈。　　2、分別切絲。焯水30秒種即可。　　3、焯過水的三絲浸泡涼水，瀝干。放入容器。放上切碎的蒜末。　　4、鍋里熱油，放入花椒小火炸香。撈出花椒不要。　　5、油趁熱倒在蒜上，加生抽，鹽，米醋，芝麻拌勻即可。　　炒合菜　　原料：去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千各適量，清油、黃酒、食鹽、味精、淀粉各適量。　　做法：　　1、將荸薺去皮切片；冬筍切片后投入沸水鍋中焯一下撈出（用冷水下鍋）。　　2、板栗煮熟剝殼，再將板栗肉切成兩半；蝦仁用清水漂洗干凈；大白菜梗洗凈后切碎；香干切片。　　3、炒鍋放油燒熱（油量也不宜多），倒入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗略炒，然后放入香干片炒和，加入黃酒、食鹽，放入少量湯水，加入蝦仁燒約兩分鐘，加入味精，勾芡出鍋。　　我點評：炒合菜由六種原料合炒，原料中的蝦仁和香干提供了較高的動物蛋白和植物蛋白，其他的四種原料也補充了很多營養素，而且纖維素豐富，是減肥者的保健菜肴。　　清蒸鯉魚　　原料：鯉魚1條、玉蘭片50克、香菇50克、番茄50克、菜心50克、雞油50克，精鹽、味精、料酒、蔥、姜、蒜、植物油、茴香各適量。　　做法：　　1、魚剖斜刀；蔥切斜塊；姜蒜去皮切片；玉蘭片切片；香菇開水泡發洗凈，切去根蒂；番茄用開水燙過，去皮切斜塊，洗去籽；菜心也用開水燙一下。　　2、炒鍋置旺火上，倒入植物油，燒至六成熱時，將魚下鍋，急速撈出，放入魚盆內。加入料酒、精鹽、味精、雞油、玉蘭片、香菇、蔥塊、姜片、茴香、蒜片，放少許水，上籠大火蒸20分鐘；取出揀去調料，放入另一個盆內。　　3、將原湯倒入湯鍋內上火，加菜心、番茄，最后放雞油少許。煮沸后將湯澆在魚身上即可食用。此藥膳佳肴魚肉松軟，鮮嫩清香。　　我點評：鯉魚的熱量很低，選擇清蒸的方式，更能減少熱量。蛋白質、氨基酸的含量很豐富，營養又減肥。　　田園排骨湯　　原料：肋排500克；胡蘿卜1根；玉米1根；　　做法：　　1、把玉米和胡蘿卜切小塊。排骨洗凈先放鍋里焯水。撈出焯好水的排骨備用。把排骨、玉米和胡蘿卜放入電燉鍋，加入開水（冷水也可以），放入適量蔥結和姜，加入一勺料酒，幾滴醋，調高火燉。　　2、視燉鍋不同，燉的時間也不一樣，我加的開水，一般燉1。5個小時。調鹽裝盤，撒上蔥花即可。　　晚餐的減肥食譜2 　　雞肉沙拉　　材料：　　雞脯肉，火腿，胡蘿卜，各類蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉醬。　　做法：　　1、胡蘿卜洗凈后去皮切末；火腿切末。將雞脯肉洗凈，剁成泥狀，放入容器內，加入鹽，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡蘿卜末，火腿末，攪拌均勻，放在一邊腌漬一會備用。　　2、取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。　　3、再將蔬菜跟雞塊一起裝盤，吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿卜可以提前焯一下再吃，焯的時候水里放些鹽和食用油。　　涼拌芹菜海帶蝦仁　　材料：　　海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。　　做法：　　1、首先將海帶放進盤子中，倒進水浸泡半個小時，然后取出來放進鍋中，煮熟之后再拿出來用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗干凈，再切成片狀，然后打一盤熱水并倒入一些鹽，將蝦仁放進去過一遍后取出來，用冷水沖洗一遍。　　2、將處理好的三種食材放在一起，然后往里面將所以調味料加進去，攪拌后就可以食用了。　　蔬菜腐皮卷　　材料：　　豆腐皮3張、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許　　做法：　　1、將大白菜洗凈后在沸水鍋中燙一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去邊角后每張切成四等份，水發香菇和香干也在沸水鍋煮一下撈出，然后切成絲。　　2、將大白菜、香菇和香干放入大碗內，放一點食鹽，加一點清油和味精拌勻作餡料。　　3、將豆腐皮攤開，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料（豆腐皮的邊也放進去），然后逐條卷起來放入盤中，上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。　　魚頭豆腐湯　　材料：　　魚頭1個（約500克）嫩豆腐1盒香菇8朵大蔥3段老姜3片鹽1茶匙（5克）　　做法：　　1、魚頭洗凈，從中間劈開，用紙巾蘸干魚頭表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大塊。香菇用溫水浸泡5分鐘后，去蒂洗凈。　　2、煎鍋中倒入油，待7成熱時，放入魚頭用中火雙面煎黃（每面約3分鐘）。將魚頭擺在鍋的一邊，用鍋中的油爆香大蔥段和姜片后，倒入足量開水沒過魚頭。　　3、再放入香菇，蓋上蓋子，大火燉煮50分鐘。調入鹽，放入豆腐繼續煮3分鐘即可。　　香菇瘦肉　　材料：　　雞蛋1個，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。　　做法：　　1、將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧；將香菇切成片。　　2、將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁，用電飯鍋蒸熟，即可食用。

晚餐的減肥食譜

3，求幾道減肥期間的晚餐

這是我的減肥食譜，你可以參考一下,同樣是學生的我也正在減肥呢，你好好看看吧第一：起床之后喝大概800CC的蜂蜜水，這是最重要的一步，因為這個幫助你排除遺留在體內的毒素，美容減肥的第二：早餐半小時之前一杯有減肥美容功效的黑木耳粉，然后一個雞蛋白，剛開始減肥的時候可以連蛋黃一起吃，一個水果，一杯250CC左右的酸奶。第三：午餐半小時前照樣一杯黑木耳粉，然后一個水果，三片全麥面包或者一杯燕麥片。第四：晚餐一定要在六點之前就結束，還是半小時前一杯黑木耳粉，之后一個水果，就可以了，晚餐實在太餓的話，可以水果之后再喝一杯黑木耳粉，這個可以當零食一樣吃的。在這個減肥期間，每天要多喝點水，按每個人每天2500CC就差不多了，有足夠的水分才可以幫助你排泄和提高你的新陳代謝，這樣更有利于減肥，喝水也能美容啊，何樂而不為呢，我在這期間是米、面、油、麥是很少碰的，你也可以試試看，嘻嘻同樣是學生，我也希望你能夠減肥成功，還推薦你看兩本減肥的雜志，瘦佳人和女刊瘦美人，我的黑木耳粉就是在上面看到的，然后才有我的減肥食譜，嘻嘻這是我自己的減肥食譜，你可以參考一下。第一：起床之后喝大概800CC的蜂蜜水，這是最重要的一步，因為這個幫助你排除遺留在體內的毒素，美容減肥的第二：早餐半小時之前一杯有減肥美容功效的黑木耳粉，然后一個雞蛋白，剛開始減肥的時候可以連蛋黃一起吃，一個水果，一杯250CC左右的酸奶。第三：午餐半小時前照樣一杯黑木耳粉，然后一個水果，三片全麥面包或者一杯燕麥片。第四：晚餐一定要在六點之前就結束，還是半小時前一杯黑木耳粉，之后一個水果，就可以了，晚餐實在太餓的話，可以水果之后再喝一杯黑木耳粉，這個可以當零食一樣吃的。在這個減肥期間，每天要多喝點水，按每個人每天2500CC就差不多了，有足夠的水分才可以幫助你排泄和提高你的新陳代謝，這樣更有利于減肥，喝水也能美容啊，何樂而不為呢，我在這期間是米、面、油、麥是很少碰的，你也可以試試看，嘻嘻同樣是學生，我也希望你能夠減肥成功，還推薦你看兩本減肥的雜志，瘦佳人和女刊瘦美人，我的黑木耳粉就是在上面看到的，然后才有我的減肥食譜，嘻嘻

黃瓜雞蛋法每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

以下是別人推薦我的減肥方法：1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。4.先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。7.吃到八分飽后絕不勉強再吃。8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。以上方法需要堅持的，不過我沒能堅持下來,后來朋友介紹我用新婷美瘦身膠囊，3個月左右減了36斤，我真的好開心哦，到現在已經8個月了，沒有反彈！你也可以考慮下

減肥食譜：食譜一早晨起來，飲1杯溫開水，約300毫升。早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡菜包子100克。早午間：吃水果1個。午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，新鮮蔬菜兩種各100克。午晚間：吃水果1個。晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆制品100克，新鮮蔬菜100克。睡前：喝1杯脫脂鮮經典，大約是250毫升。食譜二早上起來，飲1杯溫開水，約300毫升。早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。早午間：水果1個。午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，新鮮蔬菜兩種各100克。午晚間：水果1個。晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，新鮮蔬菜100克。睡前：豆漿250毫升。額，說起來比較容易，做起來難尤其是長期堅持下去，更難有沒有簡單的方法，有——減肥產品要選擇的話給你推薦一個經典百合膠囊我這邊的很多胖友在使用，效果還是大大地所以減肥的前景還是比較樂觀滴祝愿你早日減肥成功！

求幾道減肥期間的晚餐