擴(kuò)展資料:馬甲line是指腹部沒(méi)有脂肪，但也有肌肉線(xiàn)條,馬甲線(xiàn)或川子肌的腹肌訓(xùn)練，重點(diǎn)是腹部脂肪的減少,注意:想要練出漂亮的馬甲線(xiàn)，就要適當(dāng)補(bǔ)充高蛋白食物,另外，有時(shí)候用平板支撐代替仰臥起坐也不錯(cuò)馬甲線(xiàn),看到馬甲線(xiàn)需要多長(zhǎng)時(shí)間,馬甲線(xiàn)的重點(diǎn)是腹部脂肪的減少，所以恐怕已經(jīng)有馬甲線(xiàn)了。
一般身高160cm，體重100 kg的女生，每周練習(xí)3-4次，每次1小時(shí)，一個(gè)月左右會(huì)有效果，三個(gè)月線(xiàn)馬甲會(huì)更明顯。馬甲線(xiàn)或川子肌的腹肌訓(xùn)練，重點(diǎn)是腹部脂肪的減少。如果一般女性腹部沒(méi)有脂肪，川子肌基本都在。看到馬甲線(xiàn)需要多長(zhǎng)時(shí)間？這取決于你的身材。訓(xùn)練馬甲線(xiàn)主要是做仰臥起坐，3-5組，每組30個(gè)，每周鍛煉3次左右。肌肉形成后增加跑步時(shí)間。鍛煉腹肌時(shí)，一定要配合有氧運(yùn)動(dòng)，最好是游泳，其次是慢跑。另外，有時(shí)候用平板支撐代替仰臥起坐也不錯(cuò)馬甲線(xiàn)。平板支撐也是做3組左右，每組持續(xù)1分鐘左右。注意:想要練出漂亮的馬甲線(xiàn)，就要適當(dāng)補(bǔ)充高蛋白食物。
2、跑步可以練出 馬甲線(xiàn)嗎?慢跑需要多長(zhǎng)時(shí)間?跑步有助于練習(xí)馬甲線(xiàn)，但是只跑步不做腹部練習(xí)效果會(huì)更差。馬甲線(xiàn)的重點(diǎn)是腹部脂肪的減少，所以恐怕已經(jīng)有馬甲線(xiàn)了，如果只有大量的腹部脂肪，需要幾個(gè)月才能減脂。1.一定要跑步，用sprint慢跑40分鐘到1小時(shí)，2、仰臥起坐，3-5組，每組30個(gè)，每周鍛煉3次左右。就兩行，不要做太多的仰臥起坐，肌肉一旦形成，就要增加跑步時(shí)間，鍛煉腹肌時(shí)，一定要配合有氧運(yùn)動(dòng)，最好是游泳，其次是慢跑。平板支撐也是做3組左右，每組持續(xù)1分鐘左右，擴(kuò)展資料:馬甲 line是指腹部沒(méi)有脂肪，但也有肌肉線(xiàn)條。腹部主要由兩部分組成，分別是腹肌和外斜肌，腹肌和外斜肌之間會(huì)形成線(xiàn)條，也就是馬甲 line，因?yàn)轳R甲 line和腹肌是結(jié)合在一起的。
