擴展資料:馬甲line是指腹部沒有脂肪，但也有肌肉線條,馬甲線或川子肌的腹肌訓練，重點是腹部脂肪的減少,注意:想要練出漂亮的馬甲線，就要適當補充高蛋白食物,另外，有時候用平板支撐代替仰臥起坐也不錯馬甲線,看到馬甲線需要多長時間,馬甲線的重點是腹部脂肪的減少，所以恐怕已經有馬甲線了。
一般身高160cm，體重100 kg的女生，每周練習3-4次，每次1小時，一個月左右會有效果，三個月線馬甲會更明顯。馬甲線或川子肌的腹肌訓練，重點是腹部脂肪的減少。如果一般女性腹部沒有脂肪，川子肌基本都在。看到馬甲線需要多長時間？這取決于你的身材。訓練馬甲線主要是做仰臥起坐，3-5組，每組30個，每周鍛煉3次左右。肌肉形成后增加跑步時間。鍛煉腹肌時，一定要配合有氧運動，最好是游泳，其次是慢跑。另外，有時候用平板支撐代替仰臥起坐也不錯馬甲線。平板支撐也是做3組左右，每組持續1分鐘左右。注意:想要練出漂亮的馬甲線，就要適當補充高蛋白食物。
2、跑步可以練出 馬甲線嗎?慢跑需要多長時間?跑步有助于練習馬甲線，但是只跑步不做腹部練習效果會更差。馬甲線的重點是腹部脂肪的減少，所以恐怕已經有馬甲線了，如果只有大量的腹部脂肪，需要幾個月才能減脂。1.一定要跑步，用sprint慢跑40分鐘到1小時，2、仰臥起坐，3-5組，每組30個，每周鍛煉3次左右。就兩行，不要做太多的仰臥起坐，肌肉一旦形成，就要增加跑步時間，鍛煉腹肌時，一定要配合有氧運動，最好是游泳，其次是慢跑。平板支撐也是做3組左右，每組持續1分鐘左右，擴展資料:馬甲 line是指腹部沒有脂肪，但也有肌肉線條。腹部主要由兩部分組成，分別是腹肌和外斜肌，腹肌和外斜肌之間會形成線條，也就是馬甲 line，因為馬甲 line和腹肌是結合在一起的。
