再加上香蕉熱量低，在晚上吃也不用擔(dān)心發(fā)胖,3.晚餐吃足夠的蔬菜:其實(shí)在晚上減肥吃蔬菜是很多人減肥的做法，因?yàn)榇蠹叶贾朗卟说臒崃坎桓?，而且蔬菜還可以補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng),雖然很多人認(rèn)為減肥不應(yīng)該吃主食，但是如果不吃主食晚上，就只能挨餓,2.晚飯吃肉:很多人認(rèn)為晚上最好不要吃肉，但其實(shí)肉也是可以吃的。

1。晚餐時(shí)間的安排，盡量在7點(diǎn)前吃完晚餐。這樣睡覺的時(shí)候就可以消化了，胃里就不會(huì)有堆積的食物在晚上。2.晚餐的量是一日三餐中最少的，但營養(yǎng)不能打折扣。晚餐不要吃油膩、辛辣、淀粉類食物，如炸雞、辣椒丁、火鍋、紅薯、土豆等。3.應(yīng)該吃新鮮的綠葉蔬菜，容易消化的食物，魚，湯，少吃主食，尤其是面制品。4.晚上八點(diǎn)以后不要吃東西，尤其是喜歡吃宵夜的。放棄宵夜。如果你真的餓了，吃一個(gè)蒸蘋果或獼猴桃。不要吃香蕉，香蕉涼，熱量高。不要吃含糖量高的東西，比如葡萄。5.記得晚飯后15分鐘左右喝杯酸奶。當(dāng)然最好是家里做的無糖酸奶最好。酸奶最好喝原味酸奶，不要喝帶果肉果醬的酸奶。6.晚飯后不要馬上坐下。坐下前至少站立40分鐘?；蛘叱鋈プ咦?。是散步，不是快走。

1。晚餐吃粗糧:粗糧的選擇非常豐富，比如土豆類食物。對(duì)于活動(dòng)量少的女性，粗糧主食應(yīng)控制在50g左右。如果工作累了，可以適量增加。雖然很多人認(rèn)為減肥不應(yīng)該吃主食，但是如果不吃主食晚上，就只能挨餓。另外，第二天早上醒來會(huì)覺得很餓。所以晚上適合適當(dāng)吃一些主食。主食中含有的可溶性纖維吸水后會(huì)變大，產(chǎn)生飽腹感。減少能量攝入對(duì)減肥有幫助。2.晚飯吃肉:很多人認(rèn)為晚上最好不要吃肉，但其實(shí)肉也是可以吃的。但是，如果你想吃肉，你只能選擇低熱量的肉。此外，蛋白質(zhì)和豆制品中還含有蛋白質(zhì)，也適合at 晚上食用，營養(yǎng)非常豐富，不易發(fā)胖。3.晚餐吃足夠的蔬菜:其實(shí)在晚上 減肥吃蔬菜是很多人減肥的做法，因?yàn)榇蠹叶贾朗卟说臒崃坎桓?，而且蔬菜還可以補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)。多吃蔬菜可以起到調(diào)節(jié)體質(zhì)的作用。

1、香蕉:香蕉含有豐富的膳食纖維，有利于促進(jìn)消化。再加上香蕉熱量低，在晚上吃也不用擔(dān)心發(fā)胖，除了減肥，香蕉還有降血壓、美白皮膚的作用。特別是香蕉有淡化斑點(diǎn)、排毒等功效，2.牛奶:喝牛奶可以補(bǔ)鈣，這是眾所周知的事情。但是，喝牛奶可以減肥你知道嗎？睡前喝一杯牛奶有助于提高睡眠質(zhì)量，也有幫助減肥，不會(huì)給身體的消化造成負(fù)擔(dān)。哦，是減肥不錯(cuò)的選擇，3.豆?jié){:豆?jié){富含鈣和蛋白質(zhì)。晚上喝豆?jié){可以補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣不同于蛋白質(zhì)，每天喝一杯豆?jié){晚上不僅會(huì)起到減肥的作用；還可以調(diào)理身體。但豆?jié){中不宜加糖，會(huì)影響豆?jié){的口感，破壞營養(yǎng)成分，4.果糖含量低的水果:果糖含量低的水果有桃、梨等水果。果糖含量低的水果有利于身體減少糖分?jǐn)z入，避免身體糖化和老年癡呆癥等，多吃果糖多果糖少的水果，有利于分解脂肪，減少脂肪堆積的問題。