你用一堆賬號刷了幾十個問題。你瘋了嗎？硬拉是很多人菜單里的必備練習之一。能提供強大的動力，讓你舉起連你都驚呼的重量；同時也是鍛煉全身多部位肌肉，加強全身活動靈活性的捷徑。但是，要做好硬拉并不容易。槍托的高度，杠鈴與身體的距離，小臂的力量，脊柱的位置都可以影響動作。還有很多操作不當，下背部受傷的情況。

硬拉是非常好的健身方式，但是你知道硬拉在哪里鍛煉嗎？怎么練硬拉最正確？以下是我為大家收集的美容健身知識。我們來看看吧！硬拉哪里練硬拉是可以練到全身的肌肉群。現在主要介紹一下各個肌肉群的工作:下肢肌肉群硬拉運動中的電機是下肢，嚴格來說臀部是主導運動(臀大肌，N繩肌肉群)，膝關節是輔助(大腿)。軀干肌肉，包括我們整個背部肌肉(背闊肌、斜方肌、豎脊肌等。)，而胸肌/腹肌都是穩定肌，主要在等長收縮時起作用！目的是保持軀干穩定，脊柱中立，保證更好的動力傳遞！是一個核心存在！利用前臂握力的手臂肌肉和穩定的肱三頭肌三角肌；像鉤子一樣鉤住杠鈴！硬拉如何練習1。注意直腿硬拉和彎腿硬拉的區別:彎腿硬拉是鍛煉下背部的最佳方式，而直腿硬拉主要是鍛煉大腿。

5增強身體的協調能力硬拉當多個肌肉群參與運動時，整個運動過程不是單一的關節活動，而是需要多個關節和肌肉群的配合。因此，它可以增強身體肌肉和關節的協調性，使你的身體更加靈活。6 硬拉注意事項硬拉好處很多，一旦犯錯，損失也很大。所以在做硬拉:不要弓著背。他會把力量轉移到脊柱上，對腰椎造成很大的壓力。用力擠壓腰椎容易引起腰椎間盤突出。

正確的做法是做硬拉時挺胸收腹，防止腰部拱起。整個動作過程中保持后腦勺、胸椎、骶骨在一條直線上。腿部動作要正確。如果腿部動作不正確，很容易對膝蓋造成很大壓力，損傷膝蓋。腿部要求:1。整個過程中，膝蓋不要超過腳尖，運動過程中小腿部分基本垂直于地面，最好保持靜止；2.重心放在腳后跟上，整個過程中腳后跟不能離開地面。不要盲目追求大重量硬拉重量，要適應自己的運動強度，這樣才能連續做612個重量。

你知道蹲著的好處嗎？滿滿的干貨，唯一可比的就是硬拉。1.深蹲是提高腿部力量的最佳動作。腿部力量是最重要的，也是全身力量中潛力最大的。力量舉重，舉重，壯漢，投擲，這些力量項目主要靠腿部力量。腿部力量潛力很大。2.深蹲還能促進全身力量。要知道，腿部力量 臀部力量 腰部力量，這是全身力量的大部分。另外，因為深蹲可以最大限度的促進睪酮分泌，所以對上肢力量也有很好的作用。

腿占全身長度的一半以上。沒有發達的腿，無論如何也不能稱之為健美，最多只能稱之為半身健美。4.促進全身肌肉生長。專業的健美運動員無一例外都非常重視深蹲。因為深蹲可以最大限度的分泌睪丸素，而旺盛的睪丸素可以促進全身肌肉的生長。5.重競技項目運動員非常重視深蹲！深蹲可以大大提高彈跳力。前跳遠世界冠軍畢萌練深蹲308kg。

隨著人們對健康關注度的提高，健身領域也一直在不斷發展。在訓練上，不局限于深蹲、臥推等傳統訓練。更多的訓練系統陸續進入大家的視野，每個系統中都出現了很多優秀的訓練動作。這些動作被定義為“優秀”，是因為它們不僅有助于影響我們的體型，還能幫助我們在以后的生活中避免很多不必要的傷害。健身的真正意義是為了更好的生活。

獨腿硬拉為什么這么“優秀”更符合生活中的動作模式？從功能上看，單腿硬拉是典型的單邊動作，與日常生活中的動作模式相統一，比如最基本的行走、跑步，都是依靠兩條腿獨立發力，不斷變換支撐腳來實現的。可以和硬拉的類似動作相比，雖然硬拉可以舉起更重的重物，但除了特定的職業，這種“站在樁上”的形式在生活中很少出現。