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本文目錄一覽

1，怎么練習跳遠
2，跳遠怎么練啊
3，跳遠練習方法
4，怎么訓練跳遠

1，怎么練習跳遠

先練習蛙跳

跳遠的高度和遠度是要適中的,跳的高,是向上的力大于向前的力,會影響遠度;跳的不高,是向前的力大于向上的力,人會比較快的落地了,從而也影響了遠度;所以,實際的騰空角度一般在20-22度左右,身體素質是基礎,技術是關鍵;在加強技術的練習的同時,也要加強身體素質的練習;如:上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發力、協調性等訓練,這樣才能收到事半功倍的效果。您不妨試試。 1、爆發力訓練:訓練時應注意速度和力量的密切結合,訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習,如負重提踵、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等;在發展快速力量的同時,也要進行大重量的負重練習,以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。并且要同跑和放松練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定,尤其是杠鈴,最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好,這樣比較安全。 2、彈跳力訓練:發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力,其主要練習有:1、一般跳躍練習:單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;2、跳躍障礙練習:跳躍欄架、跳深(即跳下-跳上練習,效果非常顯著,簡單易行)、摸高練習等。 3、腰腹肌訓練:仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。值得注意的是:根據你個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量,本著循序漸進的原則進行,切忌圖快而加大訓練強度和密度,造成運動損傷和勞損,事倍功半;但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。以上方法僅供你參考,希望給你帶來好的收效。

怎么練習跳遠

2，跳遠怎么練啊

在體育教學訓練中，立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。現談談立定跳遠的教學方法。掌握動作技術要領預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。立定跳遠的輔助練習挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。單足跳前進練習：一般采用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。個別輔導，糾正存在的錯誤動作預擺不協調。解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。收腿過慢或不充分。解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。

跳遠怎么練啊

3，跳遠練習方法

一個是要鍛煉小腿二是主意方法， 1 起跳前后腳跟不能離地，擺臂充分2 跳起后腹部用力，往前收大腿3 盡量的使身體向前傾，不要太過4 必須多鍛煉腿部力量和柔韌性！注意，說起跳前后腳跟離地的絕對錯！多練習練習，多動動腦子，認真點兒，就可以了。。祝你有個好成績！！

（1）蹲踞式跳遠騰空與落地技術的練習方法。原地縱跳屈膝團身，兩手觸腳，大腿盡量靠近胸部，落下時用前腳掌著地。短距離助跑起跳成騰空步后，起跳腿向擺動腿靠攏，雙腿越過一定的高度（橫拉的皮筋或欄架）然后落入沙坑。在低跳箱上向沙坑內做立定跳遠，落地時小腿積極前伸，腳跟觸沙后迅速屈膝，腳掌下壓，雙臂配合積極前擺。利用彈簧板，做短程助跑起跳，成騰空步后，起跳腿與擺動腿并攏完成空中蹲踞姿勢，然后做伸腿落地動作。進行中程和全程助跑蹲踞式跳遠練習，體會完整的技術動作。（2）挺身式跳遠騰空與落地技術的練習方法。原地模仿挺身式跳遠的空中動作。支撐腿為起跳腿，擺動腿屈膝前擺，隨即放腿并向右擺，髖部前展，同時兩臂配合腿的動作向下側后方繞擺至側上方，注意體會放腿與展髖的動作。起跳腿支撐站立，隨口令做擺臂、擺腿、放腿、挺身、展髖的單足立定跳遠，著重體會臂和腿的配合動作。利用彈簧板做短程助跑起跳成騰空步后，下放擺動腿并落在沙坑內然后跑出。體會擺臂與展體的動作。利用起跳板做短中程助跑挺身式跳遠，要求擺動腿自然下放，髖部前移，展體挺身，收腹舉腿落入沙坑。全程助跑挺身式跳遠練習，體會完整的技術動作。（3）走步式跳遠騰空與落地技術的練習方法。將身體支撐在雙杠上或懸掛在高單杠上，模仿走步式跳遠空中交換腿的動作。坐在鞍馬或窄木上，模仿雙臂的環繞擺動和下肢配合的動作。在走步中模仿空中的走步動作以及上下肢的配合動作。短程助跑起跳成騰空步后，放下并伸直擺動腿，落入沙坑后跑出。開始同練習④，起跳腿在擺動腿放下后擺的同時，在髖下折疊屈膝前擺，換步后起跳腿落入沙灘，然后跑出。借助彈簧板重復④、⑤的練習。在高處起跳，獲得較長的滯空時間，體會空中交換步的動作，在完成交換步后，身后的擺動腿快速前擺，在身體前方與起跳腿并攏，用雙腿落入沙坑。做短程和中程助跑走步式跳遠練習，換步時以大腿帶動小腿及髖部擺動，兩臂配合腿的動作做環繞擺動，注意身體運行要平穩。全程助跑走步式跳遠，體會完整的技術動作。

跳遠練習方法

4，怎么訓練跳遠

立定跳遠的成績取決于兩個方面：一是技術、二是腿部力量。一、技術 1.向你的體育老師學習正確的技術動作，并多練習、體會要領。 2.在立定跳遠中擺臂的作用很大，看看老師是怎么做的動作，或是怎么要求擺臂的，。 3.立定跳遠中，雙腿蹬地的同時雙臂要向前上方擺動，雙腳落地時雙臂要向后擺動，你試試看。二、力量 1.多做一些立定跳遠、立定多級跳遠、縱跳、跨步跳等。 2.還有一種方法比較先進，叫”超等長練習法”，這個練習需要欄架（也可以用相似的器械）．方法是將若干個欄架依次擺開，欄間距80厘米左右，欄高自己掌握，練習時從欄架上連續的依次雙腿跳過，跳的時候用前腳掌發力，并配合向上擺動雙臂，注意腳后跟不要接觸地面。做這個練習時要注意安全，一定要控制好身體，不要太前傾。按我說的做一定有滿意的效果。這是我多年的經驗，比在網上搜來的東西好使。

一、助跑與起跳相結合技術助跑的任務是發揮速度和準確地上板、并為起跳創造好有利的蹬伸條件。起跳的作用是改變人體運動的方向，獲得盡可能大的騰起初速度和適宜的騰起角度。從助跑最后一步到起跳是互相銜接的，這種跑跳結合的緊密程度，在很大程度上決定著跳遠成績。助跑速度和助跑距離：助跑速度，決定著騰起初速度的快慢。這在很大程度上與跳遠運動員的短跑技術水平有關。此外，助跑速度的發揮又與運動員的快速起跳能力，以及助跑距離具有一定的相關聯系。通常，優秀運動員的助跑距離為40~45米，跑18~22步。初級和中級水平運動員的助跑距離大約在25~42米，跑14—20步。助跑的起動方式：助跑的起動方式，有靜止狀態起動和行進間起動。靜止狀態起動一般采用近似站立式起跑的姿勢。由于開始幾步助跑的步幅和速度都容易控制，因而有利于運動員提高助跑的準確性；行進間起動一般采用走、慢跑或墊步的方法，踩上助跑標志后開始啟動。由于開始幾步的動作比較自然、放松，因而有利于發揮助跑速度。助跑的加速方式：助跑的加速方式，有逐漸加速和積極加速兩種。在逐漸加大步長的基礎上提高步頻的逐漸加速方式，比較適宜于發揮速度慢，以及一開始就快跑容易引起動作緊張的運動員；助跑一開始就迅速起動，這種積極加速的方式，比較適宜于速度快、協調性較好的運動員。助跑的準確性和最后幾步助跑節奏：助跑的準確性很大程度上取決于助跑最初幾步的穩定性和使全程助跑節奏的變化不超過3%的能力。因此，在助跑中應保持步長的穩定性，并應在助跑的最后幾步跑出高步頻的最大速度。這種高步頻的助跑節奏，可通過保持步長相對穩定，同時加快步頻的加速節奏來實現，或采用步長相對縮短，同時步頻明顯加快的加速節奏來達到助跑的最高速度。起跳動作的協調配合：起跳力量的大小，首先取決于起跳腿用力肌肉群在上板時被拉長的速度和強度，還取決于全身力量的發揮。這就要求全身各部分正確協調的配合。第一，起跳腿上板時應以大腿帶小腿積極下壓，并盡可能以全腳掌同時著板。同時，擺動腿應以髖帶腿迅速前擺。兩臂的擺動是助跑中兩臂自然擺動的延續；第二，在積極蹬伸起跳腿時，還要強調腰背肌的積極用力和胸部的上挺，以反射性地引起支撐力量的加強，并使支撐反作用力通過身體重心；第三，當擺動腿和手臂快速擺動到接近水平位置時，要提高制動的速度,以加速身體重心的向上運動。二、騰空和落地技術人體離開地面后的空中騰越階段，叫騰空。騰空后的任何動作都不能改變身體重心的拋物線軌跡。如果能在落地時高抬兩腿并向前伸展，則可延緩落地的時間，從而增加落地的距離。騰空步和空中動作技術：起跳結束瞬間基本保持起跳結束時的姿勢，這種騰空初期的過渡動作叫騰空步(圖4-1-3)。這一姿勢是正確起跳后自然產生的動作。騰空步后的空中動作有蹲踞式、挺身式和走步式三種。蹲踞式技術是人們日常生活中單腳跳躍動作的自然發展。其技術特點，是在完成騰空步后雙臂前上舉的同時，起跳腿迅速前擺向擺動腿靠攏，從而使雙膝接近胸部成蹲踞姿勢這種技術動作簡單易于掌握。但在于空中把身體屈成一團，容易造成身體向前旋轉，從而使兩腿過早的落地。挺身式技術的特點，是在騰空步后擺動腿大腿積極向下、向后下方弧形擺動，并與起跳腿靠攏使髖關節伸展。同時，兩臂隨擺動腿大腿的下放向兩側振擺或上舉成挺身姿勢。這種展身動作，可減緩因起跳引起的向前旋轉動，從而有利于提高空中動作的穩定性。落地技術：良好的落地技術，是在控制好軀干稍有前傾的同時，使兩腿高抬和向前伸展，并一直保持到腳跟即將觸沙前，而當腳跟一接觸沙坑，膝關節就要彎屈緩沖髖部前移，兩臂由后向前擺動，使身體重心盡快移過落地最近點。落地的方式可采用側倒或向前跪出等方法。三、跳遠練習方法（一）掌握助跑與起跳的結合技術 1、練習方法（1）模仿起跳時的手臂、軀干、髖和腿部動作。（2）在跑道上或跳躍區進行不同距離的助跑起跳騰空步練習。例如，連續進行6~8步助跑起跳，交替進行助跑和助跑起跳，用更快的速度進行起跳等練習。2、練習要求（1）為有效地銜接助跑與起跳，首先可從原地起跳開始過渡到短程助跑起跳體會助跑的節奏，然后逐漸增加助跑距離掌握助跑起跳節奏。對初學者來說，以加速的節奏完成最后幾步是十分重要的。（2）助跑與起跳技術結合的好壞，主要體現在練習者能否在快跑中完成有效的起跳動作，從而獲得盡可能大的騰起初速度和適宜的騰起角度。因此，要控制好助跑的速度和節奏，使助跑速度與起跳能力相適應。（3）在最短時間內發揮出最大的起跳的力量是非常重要的。這就要求練習者應掌握好起跳過程中擺動腿、手臂和軀體等環節與起跳腿蹬伸動作的協調配合。學練提示：助跑速度是決定起跳騰起初速度大小的重要條件，而助跑距離是決定助跑速度大小的重要因素。因此,要保證助跑起跳訓練的質量。 (二)掌握蹲踞式、挺身式和落地技術動作 1、練習方法（1）按跳遠的完整技術要求進行模仿空中技術動作的練習，并逐漸加快動作的練習節奏。例如，從原地做騰空步后下放擺動腿成挺身式的模仿練習，過渡到助跑起跳騰空步后下放擺動腿成挺身式的模仿練習。（2）在不同條件下進行蹲踞式或挺身式跳遠練習。例如，以不同的助跑速度進行完整的技術練習或利用助跳板進行蹲踞式或挺身式跳遠練習。 2、練習要求（1）起跳過程中的支撐轉動，是引起騰空后身體前旋的主要原因。因此，要維持好身體的平衡，必須在正確地完成起跳動作的基礎上，在騰空中充分利用雙臂和腿的伸展來最大限度地控制身體的向前轉動。（2）在完成騰空步時，要特別強調腰部的緊張和向前送髖，以減少身體的前旋。（3）蹲踞式跳遠的最大弱點在于身體的各部分環節重心比較靠近髖橫軸，使得旋轉半徑較小易產生向前旋轉。因此，在騰空中應通過較長時間地保持平穩的騰空步姿勢，以及加大上肢的上舉幅度來加大旋轉半徑以來控制身體的前旋。（4）挺身式跳遠可以使身體各部分環節重心遠離髖橫軸，從而有助于控制身體的向前旋轉。因此，在騰空步后擺動腿應積極下壓，使小腿呈弧形后擺并與起跳腿靠攏，同時兩臂向兩側振擺或上舉形成送髖挺身姿勢。（5）落地技術的關鍵是控制好身體的前傾和使兩腿高抬并向前伸展。如果過早地做屈體動作，會使雙腳過早地落地。 1、練習方法（1）在跑道上或跳躍區進行或交替進行全程和超全程助跑起跳練習。（2）有系統地進行短距離的速度訓練。例如，30~60米的加速跑、行進間跑、順風跑等。（3）利用助跑速度進行各種跳躍訓練。例如，助跑單腳跳、助跑單腳起跳觸高跳等練習。（4）進行全程助跑跳遠練習和參加跳遠比賽。