我來(lái)分享一下我的心得,第三，我覺得跑直很關(guān)鍵,我遇到的最常見的情況就是大學(xué)生不懂得控制步伐，往往在200米或者400米的起跑時(shí)跑得太快，導(dǎo)致后面的步伐急劇下降,跑步方式也有很多種,我覺得長(zhǎng)跑的時(shí)間應(yīng)該是下午六點(diǎn)到七點(diǎn)，每天跑步和跑步都要穿一雙舒適的鞋子和寬松的褲子。

400m這個(gè)項(xiàng)目比較特殊。跑步方式也有很多種。我來(lái)分享一下我的心得。我將分幾段跑400米。首先，開始比賽。當(dāng)發(fā)令槍響時(shí)，加速到最大速度。第二，起身進(jìn)入賽程中段。這時(shí)候注意不要減速。第三，我覺得跑直很關(guān)鍵。全身肌肉都要放松，保持體力，但速度不能慢下來(lái)。打開你的步伐。這是考驗(yàn)?zāi)闩懿侥芰Φ臅r(shí)候了。這應(yīng)該一直進(jìn)行到到達(dá)下一個(gè)拐角。4進(jìn)入全程最后也是最長(zhǎng)的彎道。入彎時(shí)要注意加速度明顯。身體向左傾斜是曲線技術(shù)，這里就不說(shuō)了。還有150米左右的時(shí)候，身體心肺功能應(yīng)該跟不上了。這個(gè)時(shí)候，我們只能盡力而為。6到最后一個(gè)直道和最后一段的距離比較短，只有87米。也是400米跑最難的部分。進(jìn)入直線，稍微調(diào)整3到5步。

我覺得長(zhǎng)跑的時(shí)間應(yīng)該是下午六點(diǎn)到七點(diǎn)，每天跑步和跑步都要穿一雙舒適的鞋子和寬松的褲子。必須在跑步之前拉伸，拉伸時(shí)間一般為20~30分鐘。調(diào)整呼吸，注意跑步的姿勢(shì)，擺動(dòng)手臂，身體前傾，腳尖著地，盡量不要張嘴呼吸。可以在跑步的過(guò)程中聽一些有節(jié)奏有激情的音樂。

我遇到的最常見的情況就是大學(xué)生不懂得控制步伐，往往在200米或者400米的起跑時(shí)跑得太快，導(dǎo)致后面的步伐急劇下降。結(jié)果可想而知，要知道，1000米其實(shí)并不容易跑，正常的比賽也沒有這個(gè)距離。長(zhǎng)于800米，短于1500米，需要爆發(fā)力和速度的結(jié)合，所以，你需要有針對(duì)性的訓(xùn)練。平時(shí)跑量估計(jì)以5分以上慢跑為主，主要提高耐力，對(duì)跑1000米幫助有限，3分15秒的配速，換算成一圈，就是每圈78秒。建議可以練習(xí)間歇跑，從400米開始，每圈85秒，跑85秒休息85秒，跑10圈，適應(yīng)后，逐漸增加到每圈80秒。如果你能堅(jiān)持10組，我相信3分15秒對(duì)你來(lái)說(shuō)并不難，最后一步，你需要做的是訓(xùn)練1000m 跑步方法。當(dāng)你記錄自己的100米時(shí)間時(shí)，你得掌握好自己的配速，知道什么時(shí)候勻速跑，什么時(shí)候加速跑，這樣你才能游刃有余，當(dāng)然，你在練習(xí)的時(shí)候，也可以跑3圈1200米，這樣可以讓你在跑1000米的時(shí)候保持沖刺階段的體能儲(chǔ)備。