平板支撐有什么好處，每天2分鐘的平板支撐有用嗎

來源：整理時(shí)間：2023-08-13 14:16:07 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，每天2分鐘的平板支撐有用嗎

當(dāng)然有幫助，要不那兩分鐘多無聊

平板支撐主要鍛煉核心力量，腹肌，腰部，臀部，一分半到兩分鐘為一組，做三到五組，組歇30到45秒，效果會(huì)更好

只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)有幫助，但是最好要合理安排時(shí)間，并且要有計(jì)劃的進(jìn)行鍛煉，每天2分鐘對(duì)于不鍛煉或者很少鍛煉的人來說開始會(huì)有一定效果，經(jīng)過一段時(shí)間后會(huì)感覺這樣做只會(huì)起到一個(gè)保持的作用，而且鍛煉時(shí)是要全身性的，只鍛煉一個(gè)部位在長(zhǎng)期鍛煉時(shí)也是不可取的。

每次都要因人而異看你自己個(gè)人能力堅(jiān)持不住就停明天繼續(xù) 不然腹部肌肉拉傷不舒服

每天2分鐘的平板支撐有用嗎

2，每天早上起床前做蹲起仰臥起坐平板支撐有什么好處

睡前不鍛煉，過度刺激影響睡眠質(zhì)量甚至失眠，飯后至少隔兩小時(shí)再鍛煉，飯后血液主要在消化系統(tǒng)運(yùn)作。俯臥撐至少100個(gè)分組做，仰臥起坐200，練耐力做到算一口氣，練爆發(fā)力分組快速做。先好熱身運(yùn)動(dòng)，從大功率的項(xiàng)目開始，再最功率小的結(jié)尾，這只是鍛煉基本素質(zhì)，如果要增加肌肉緯度，成為型男，堅(jiān)持一個(gè)月以后，建議去健身房加大負(fù)荷強(qiáng)度訓(xùn)練，不然常規(guī)運(yùn)動(dòng)并不能練出肌肉來。

作仰臥起坐可以鍛煉腹肌但不要一次做太多要符合自己的條件直到腹部酸痛為止不要怕第2天的疼痛堅(jiān)持是最好的辦法

鍛煉身體，血液循環(huán)，對(duì)身體好

促進(jìn)血液加速循環(huán)，但別過度，當(dāng)心腦充血

能讓你得到你想要的。嘿嘿

每天早上起床前做蹲起仰臥起坐平板支撐有什么好處

3，女生每天堅(jiān)持練平面支撐能有什么好處每天練多久為好

平板支撐（plank）可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核訓(xùn)練最有效的方法之一，讓瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。每天堅(jiān)持做可以讓平坦的小腹重見天日。每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

側(cè)面支撐（sidehover）：低難度的選擇：像其他健身動(dòng)作一樣，錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)有受傷的可能。例如發(fā)力不正確或者挑戰(zhàn)超過自己限度的難度，plank可能會(huì)導(dǎo)致腰部酸痛等問題。建議在有鏡子的情況下糾正自己的姿勢(shì)。在肌肉力量較弱時(shí)，選擇簡(jiǎn)單的姿勢(shì)。正如其他健身動(dòng)作一樣，姿勢(shì)的正確的重要性，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過大重量高難度的效果。總之平板支撐帶給身體的好處是外表上不能察覺出的穩(wěn)定性。假如你要平坦的腹部，建議您增強(qiáng)有氧訓(xùn)練（慢跑但注意膝蓋防護(hù)、搏擊等活動(dòng)），同時(shí)控制飲食，增加一些適當(dāng)?shù)钠餍靛憻挕?/section>

嗯再看看別人怎么說的。

瘦全身啊，剛開始五分鐘就錯(cuò)了，循序漸進(jìn)。一天十五分鐘感覺恰到好處

女生每天堅(jiān)持練平面支撐能有什么好處每天練多久為好

4，什么是平板支撐平板支撐有什么用

平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。平板支撐的作用：1、增強(qiáng)核心肌群，提高運(yùn)動(dòng)能力；2、減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)；3、提高身體基礎(chǔ)代謝率；4、改善身體姿勢(shì)；5、提高平衡能力；6、變得更加靈活；

平板支撐，主要是訓(xùn)練腹部腹橫肌，還有很多細(xì)節(jié)需要注意。

所謂的平板支撐就是類似于俯臥撐的一種簡(jiǎn)單肌肉訓(xùn)練，它的動(dòng)作要領(lǐng)也很樸素：【首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。】一般剛開始接觸這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人每組能夠保持30秒，【每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。】做平板支撐時(shí)一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。這項(xiàng)健身方法可以鍛煉核心肌群，讓人瘦得更健康，【遠(yuǎn)離下背疼痛】。同時(shí)能夠塑造【腰部】、【腹部】和【臀部】的線條，更重要的是，它可以幫助維持【肩胛骨】的平衡，讓背部線條更迷人。由于這個(gè)動(dòng)作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療【頸椎病】的作用，其方式類似于騎行治療頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導(dǎo)致的肌肉疲勞。