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1，正確跑步的方法有哪些

跑步之前一定要活動開身體特別是手腕和腳腕！如果活動不開和容易造成扭傷和挫傷！沒有活動開的身體適應不了強度的運動。跑步時的正確姿勢應該是身體中心前頃用全腳掌或前腳掌著地，千萬不能重心向后用后腳跟著地。正確跑步方法的幾點看法：　　 1、跑步之前一定要活動開身體特別是手腕和腳腕！如果活動不開和容易造成扭傷和挫傷！沒有活動開的身體適應不了強度的運動~　　 2、跑步之前應該對自己所跑的路程有一個計劃合理的安排自己跑步時所付出的體力！不要一開始猛沖到最后沒有體力~　　 3、跑步時的正確姿勢應該是身體中心前頃用全腳掌或前腳掌著地，千萬不能重心向后用后腳跟著地~　　 4、中長跑要注意前半大段要勻速特別注意邁步的大小和手臂的擺動，實踐證明手臂擺動的頻率和跑動的頻率是成比例的。　　 5、跑步時應調整好自己的呼吸，快到終點的后半段可以閉氣注意手臂擺動和邁步的頻率盡量沖刺（此時最好鍛煉爆發力）　　 6、跑步時按照自己的計劃和體能完成自己的目標輕易不言放棄（鍛煉耐力和控制力）　　 7、跑步完畢后不能立刻喝水和瞪（坐）下或禁止狀態休息，最好滿跑慢走的休息~有條件的可以放松身體肌肉，防止次日酸痛，個人按照自己體能循序漸進~ 　　　　以上是長跑隊的一位運動員結合武警部隊體能訓練教材和他本人5年部隊訓練的實際經驗加以整理，希望對驢友們有點幫助。該答案來自極限戶外網官方網站

正確跑步的方法有哪些

2，跑步的正確姿勢是什么

跑步的正確姿勢是跑步時以足中著地；頭部保持正和直，目光看向正前方；兩個手臂前后交替擺動；膝蓋不要抬得太高；步長不要過大；保持深度的和規則的呼吸等等。跑步的正確姿勢：1、腳的著地方式有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。2、臀部和頭部的姿勢這點比較難以想象：當你的腳著地時，你的臀部的位置在哪里？有些人建議，著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。3、手臂的姿勢這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前后交替擺動，使腿部相應反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前后擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話說，不要激烈地擺動手臂。4、膝蓋長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。5、步長很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。千萬不要這樣做，它將導致很多傷害。6、呼吸當有些人建議你如何計算呼和吸的時間時，我們告訴你只要保持深度的和規則的呼吸。很多時候呼吸會自己調節，跑得快了，呼吸也就快了。確實如此，大多數跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。7、上坡和下坡在上坡時放慢速度，總的來說上坡時加快速度不是個好主意。加快擺動手臂，想象你在把自己往上推。加快步頻，想象火車爬上山坡的情景，不斷為自己鼓勁“我可以做到”。謹慎下坡，放慢速度。下坡時膝蓋的風險最大。你的四頭肌起到制動的作用，如果重視不夠將會使它過度“勞累“。在比賽時，可以身體略微前傾，沖下前去，但不是用在訓練時。事實上，在有山丘的跑步訓練中，很多人步行下坡作為恢復，為下一個上坡作準備。這是個休息的好辦法，同時避免下坡時對膝蓋產生的過多壓力。

跑步的正確姿勢是什么

3，怎樣練習正確的跑步姿勢

保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前后動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。

其實最重要的是掌握節奏，要和呼吸相調節好，這樣才算正確的跑步！

速度訓練可以改善你的跑步姿勢，讓你跑得更快更有效率乳酸門檻的重復跑需要持續20分鐘，最大攜氧量的間歇跑也需要進行4-5分鐘，而速度-姿勢間歇跑只需要進行30-60秒，如果以田徑場上的距離來衡量，那么200米是一個很好的間歇跑距離。你需要以你的1英里比賽配速來進行這樣的間歇跑，由于200米間歇跑只有1英里的八分之一，因此你肯定能完成這些艱苦的訓練而不疲勞。另外一種配速的指標就是將你的5公里比賽的每英里配速減去30-40秒（對于跑得快的選手）或40-60秒（對于跑得慢的選手）。不管用哪種方法，你都能以這樣的配速跑6-8組200米的間歇跑，每次跑完都慢跑2-4分鐘。跑得過程中要注意流暢、有力、放松以及可控制，不要過分跨大步伐和夸張地擺臂。跨步跑是另外一種速度和姿勢訓練方法。上面的方法本質上是一種間歇訓練，其最快和最慢的跑都要在田徑場或者一塊平整的地面上進行，而跨步跑沒有這么多要求，你幾乎可以任何時候任何地方進行，它只占用你訓練最后的幾分鐘時間。從本質上說，跨步跑就是逐漸加速跑60-80米。每周跑4-6次，能讓你的腿和身體記住快跑的感覺。如果沒有跨步跑或者其他的速度-姿勢訓練，很容易在跑步中慢下來，以及以錯誤的姿勢慢跑，然后你發現你正滑向一種讓你跑得更慢更買有效率的模式，而不是讓你更快更有效率。這里介紹一下如何進行跨步跑。完成訓練之后，拉伸5-10分鐘，然后找一塊平整的地方（草地是最理想的）。第一步要像你比賽中起跑一樣向前傾，然后連續的加速跑60-80米，注意你的姿勢，保持加速過程的流暢和有力（但是不要緊張）。當你達到你90%的速度時，開始放松和減速，慢跑1-2分鐘，然后再進行 4-5組。有規律的速度-姿勢訓練就好比給你的汽車發動機進行有規律的調整一樣。沒有調整汽車也能開，但是不會開得那么順暢和有效。我很老實～～我只是復制而已～～～～但是我知道慢跑要很多氣～所以不要那么急的進行呼吸～～～正確方法～手腳平衡～眼望前方

跑步不僅能鍛煉心肺功能，而且能夠增強肌肉力量，持續有效的慢跑還可以起到消耗能量、減少脂肪的作用。不過，如果跑步的姿勢不正確，可能給身體健康帶來損害。正確的方法是：　　頭和肩保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。　　軀干與髖從頸到腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放松。　　大腿與膝大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多余的，而且容易引起膝關節受傷。　　小腿與跟腱腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。　　腳跟與腳掌如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地應用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。跑的快一是提高步頻，二是加大步伐，所以一般短跑運動員會很重視提高步頻，第一就是做高抬腿運動，就是以髖關節為軸，膝蓋向上帶動小腿，盡量的高，然后左右腿交換，逐漸加快頻率，做無氧運動，然后全力沖刺出去，為一組。第二就是增加踝關節力量，簡單的訓練方法為提踵，這里介紹一種很有效的方法，雙腳交替用前腳掌做扒地動作向前，步幅不能過大，然后加速，加頻率，做到腳酸無力后再全力沖刺出去。100米跑分起跑、途中跑、沖刺跑，而起跑只是其中一部分，如果實力相當的兩個選手，那拼的就是起跑，往往就是起跑差那么一點點，就會與勝利失之交臂，這個可以從很多例子中看到。事實證明起跑最有效的姿勢就是蹲距式起跑。 100米的起跑時蹲距式起跑，也就是你經常在電視上看到的，聽到發令員喊“各就位”時到起點做好準備姿勢，聽到喊“預備”時，重心抬起并前移重心，臀部稍高于肩，后腿切不可伸直否則后蹬無力，這時你的全部精力都要放到聽槍聲上，不要去看煙霧，聽到槍聲腳用力蹬地，兩臂配合擺動向前跑出，切記上體不要抬起過快，要保持身體前傾，在過渡到途中跑時上體慢慢抬起。需要注意的就是，一個好的起跑往往是長時間的訓練加上那么一點點的運氣，正如上面提到的實力相當的兩個選手在起跑的時候都想搶的先機，那么他們要做的就搶槍，也就是搶跑，所以聽槍就成了必修的科目。至于體力，包含很多方面，像上下肢力量，腰部力量。。。很多，總之在你做好某項運動后，你的體力自然就會好了。本人拙見見笑了！

怎樣練習正確的跑步姿勢