35歲以后，人體鈣的流失速度越來越快，骨密度逐年下降，達到補鈣中老年人，已經不能增加骨密度，只能減緩人體鈣的流失速度,成年人最佳時間補鈣補鈣應在30歲前每天從飲食中補充鈣質，并盡量提高骨密度峰值，以預防和延緩骨質疏松,成人補鈣30歲之前需要長期補充平均每天800mg的鈣量。
1，豆制品；大豆是高蛋白食物，含鈣量高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣高達500毫克。其他豆制品也是補鈣的好產品。2.動物骨頭；80%以上的動物骨骼含有鈣，但它不溶于水，難以吸收。所以在制作食物的時候，可以提前打碎，加入醋，然后用文火慢慢煮。骨頭是高鈣食物。吃的時候去掉浮油，加點青菜，就成了美味的鮮湯。友情提醒:魚刺也可以補鈣，但是要注意選擇合適的方法。炸魚、紅燒酥魚可以軟化魚骨，更便于鈣的吸收，可以直接食用。3.牛奶；半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素，促進鈣的消化吸收。而且牛奶中的鈣更容易被人體吸收，所以牛奶應該是日常生活中的主要食物補鈣。其他奶制品，如酸奶、奶酪和牛奶片都是鈣的良好來源。牛奶是高鈣食物。
成人補鈣30歲之前需要長期補充平均每天800mg的鈣量。鈣從童年到成年直到老年都起著重要的生理作用，是保證我們健康長壽的必需元素。它是骨骼和牙齒的主要成分，人體內99%的鈣分布在牙齒和骨骼中。人體缺鈣會引發疾病，比如影響牙齒和骨骼的正常發育，降低骨密度，導致骨質疏松。根據人體生長規律，人體骨密度的最高峰在30歲至35歲之間，此時骨骼中鈣含量最高。35歲以后，人體鈣的流失速度越來越快，骨密度逐年下降，達到補鈣中老年人，已經不能增加骨密度，只能減緩人體鈣的流失速度。成年人最佳時間補鈣 補鈣應在30歲前每天從飲食中補充鈣質，并盡量提高骨密度峰值，以預防和延緩骨質疏松。
{2。
