日韩精品一区国产,国产伦精品一区二区三区免费 ,激情开心成人网

1，如何練習(xí)跳繩

跳短繩主要注意上下肢的協(xié)調(diào)，搖繩和跳起的時(shí)間掌握好，另外持之以恒很重要

如何練習(xí)跳繩

2，怎么練跳繩

跟考試的老師說(shuō)，你要赤腳跳

穿布鞋吧..應(yīng)該就行了..還有要多練習(xí)

去買(mǎi)一雙好的平底靴啊，是靴的問(wèn)題。。。。。。。。。。。

你是不是能好好利用你的小腿肌肉了。你必須跳的時(shí)候墊起腳尖，手部主要靠手指來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)繩子，手臂不要?jiǎng)印＞褪钦f(shuō)只用手腳尖活動(dòng)來(lái)跳繩。腳尖接觸地面保證跳動(dòng)頻率快速光手指活動(dòng)保證繩的穩(wěn)定（不晃動(dòng)）和繩子速度快。還有要保證繩子要有分量，要不轉(zhuǎn)快了要失速的。跳繩要多練習(xí)，擔(dān)練習(xí)過(guò)量會(huì)讓平衡性不好，導(dǎo)致腿絆住繩子。我覺(jué)得那種什么一次起跳兩次過(guò)繩的方法并不好，找我的方法現(xiàn)在我可以跳280多次每分，這樣跳很費(fèi)體力，關(guān)鍵在于中間不斷不歇

怎么練跳繩

3，怎么練習(xí)跳繩

最佳答案其實(shí)沒(méi)啥訣竅，最重要的是多練并且持之以恒。練習(xí)時(shí)著重注意以下幾個(gè)方面的問(wèn)題：一、技術(shù) 1.跳的時(shí)候用前腳掌跳，腳后跟并不接觸地面、膝蓋只微微彎一點(diǎn)。 2.前腳掌落地后立即跳起，跳的高度不要太高，只要能過(guò)去繩就可以，因?yàn)樘锰撸瑴諘r(shí)間長(zhǎng)反而影響速度。 3、上臂和肘部貼緊身體，沉肘 4.掄繩的時(shí)候用手腕發(fā)力，上臂基本保持不動(dòng)，這樣不但掄得快，而且不容易跳壞。二、練習(xí)方法練習(xí)的時(shí)候不追求總個(gè)數(shù)，要盡可能的快，不要怕跳壞，因?yàn)楸荣惐鹊氖撬俣龋皇潜鹊目倐€(gè)數(shù)。所以練習(xí)時(shí)必須以快為中心，在姿勢(shì)正確的前提下瘋狂得快速蹦跶。一開(kāi)始以15秒為單位練習(xí)，以最快速度狂跳15秒，爭(zhēng)取中間不壞，個(gè)數(shù)達(dá)到50個(gè)為目標(biāo)，連作幾組，能輕松達(dá)到50個(gè)的目標(biāo)之后，再以30秒為單位練習(xí)，爭(zhēng)取到100個(gè)。30秒沒(méi)問(wèn)題之后，再練1分鐘的。這樣就能輕松練到一分鐘200個(gè)左右。三、繩子工欲善其事必先利其器，跳繩要想有好成績(jī)就必須有一根適合自己的好用的跳繩。要長(zhǎng)短合適（怎么算長(zhǎng)短合適請(qǐng)參看下面推薦的視頻教程）、繩子相對(duì)細(xì)一些。一開(kāi)始用重一點(diǎn)的繩子好掄，練熟之后可以改用鋼絲繩，速度跳繩國(guó)際比賽的時(shí)候，選手大都選用的是鋼絲繩，非常細(xì)，把柄的轉(zhuǎn)軸特別靈活，這種專業(yè)鋼絲繩里面是鋼絲，外面還有一層很薄的塑料，防止訓(xùn)練時(shí)抽傷身體，比賽的時(shí)候把這層塑料刮去，繩子會(huì)更好用。

怎么練習(xí)跳繩

4，跳大繩怎么訓(xùn)練

1. 跳大繩的人員盡量選擇個(gè)子中等、體力較好的，甩繩的要盡量選擇高個(gè)且體力好的，而且要靈活的同學(xué)，甩繩的人在整個(gè)過(guò)程中是核心培養(yǎng)元素。2. 在站位時(shí)，我安排的是兩路學(xué)生，兩兩并排，中間一定距離，除了最后的兩個(gè)面向甩繩人，其他的全部面向另一甩繩人，這樣有利于最后的兩個(gè)較矮的同學(xué)能夠看見(jiàn)繩子，而且甩繩的心理上也提高了責(zé)任心，人員的排列最好高個(gè)在中間，成倒立的拋物線形狀，這樣站立與繩的路線一致。3. 在跳繩前，要培養(yǎng)同學(xué)的責(zé)任意識(shí)、注意力高度集中，容不得一人馬虎，一人失誤，一損俱損，一榮俱榮。在最后的體力賽上要培養(yǎng)大家毅志力、超越自我的意識(shí)。4. 專門(mén)選擇一位聲音洪亮的同學(xué)喊口號(hào)，比如：“預(yù)備，1，2，走。”出現(xiàn)斷繩時(shí)，要及時(shí)喊口號(hào)暗示大家迅速保持隊(duì)形，同時(shí)還要了解學(xué)生的心理，不可著急，一定在準(zhǔn)備就緒后再最后喊“走”。5. 15人的步伐要一致，統(tǒng)一要求雙腳跳繩，一定不要出現(xiàn)單腳依次跳，在跳的過(guò)程中盡量不要離開(kāi)自己站立的位置，兩兩并排位置盡量保持住，前后的距離也要盡量保持住，跳的節(jié)奏要適應(yīng)甩繩的節(jié)奏。6. 出現(xiàn)斷繩是難免的，此時(shí)要培養(yǎng)同學(xué)們的大局意識(shí)、團(tuán)結(jié)意識(shí)，不要埋怨，最快速度保持原隊(duì)形。7. 最核心、最關(guān)鍵的就是甩繩的兩名同學(xué)，站立位置要分別離隊(duì)伍相距1.5米---2米，并始終保持在這個(gè)空間，兩個(gè)人要把繩緊緊的纏在自己甩繩的手里，努力做到繩手合一，以肩為軸通過(guò)大臂用力甩繩，在繩擺到最低點(diǎn)時(shí)一定要降低重心快速甩繩，同時(shí)眼睛要看著面前同學(xué)彈跳的高度，做出靈活處理。在繩擺到最高點(diǎn)時(shí)，兩人要默契的將繩適度的向后拉，來(lái)體會(huì)對(duì)方的甩繩的力度，調(diào)整繩子始終保持圓滑的弧線。在整個(gè)甩繩的過(guò)程中，兩人要通過(guò)手腕靈活的轉(zhuǎn)動(dòng)，做好繩最高點(diǎn)和最低點(diǎn)的工作，始終保持繩的緊張狀態(tài)和圓滑的弧線！

堅(jiān)持

哈哈這個(gè)我們也在訓(xùn)練哦我們是有20個(gè)人跳大繩的上一次只有12個(gè)人跳這次增多了我們上次跳到第一名哦呵呵教你吧先讓學(xué)生們先練習(xí)中速等學(xué)生們跳得很好，想說(shuō)快點(diǎn)快點(diǎn)的時(shí)候這樣就沒(méi)問(wèn)題了重要的是搖繩子的要有默契繩子一定要甩在他們的腳下

可以先學(xué)生的彈跳能力。幾人為一組，一起跳！