35歲以后，人體鈣的流失速度越來越快，骨密度逐年下降，達到補鈣中老年人，已經不能增加骨密度，只能減緩人體鈣的流失速度,成年人最佳時間補鈣補鈣應在30歲前每天從飲食中補充鈣質，并盡量提高骨密度峰值，以預防和延緩骨質疏松,成人補鈣30歲之前需要長期補充平均每天800mg的鈣量。{0}1、成年人缺鈣怎么補鈣1，豆制品；大豆是高蛋白食物，含鈣量高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣高達500毫克。其他豆制品也是補鈣的好產品。2.動物骨頭；80%以上的動物骨骼含有鈣，但它不溶于水，難以吸收。所以在制作食物...