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1，怎樣有助于睡眠
2，怎么有利于睡眠

1，怎樣有助于睡眠

(1)養(yǎng)成良好的規(guī)律性的起居習(xí)慣，每天盡量在同一時間入睡，當(dāng)自己的生物鐘形成條件反射時，規(guī)律性的入睡和起床便形成了。 (2)睡前不要劇烈運動，不要過飽或飲茶、喝咖啡，避免看刺激性的電視、電影及書報，可用溫水洗臉洗腳，著寬松的衣服，或聽一些柔和的音樂。 (3)如果仍然入睡困難，則可選擇看一些較枯燥的專業(yè)書籍，或者進行簡單的思維鍛煉：想象自己已經(jīng)睡著或把思想集中在腳跟上、手上或后腦勺上。 (4)實在難以入睡時，可進食一個蘋果或者一支香蕉，或者一杯溫牛奶，注意不能過飽。最后的辦法是口服少量輔助睡眠的藥物如棗仁安神口服液等，盡量避免安定類藥物，因為這些鎮(zhèn)靜安神藥物往往會有肝損害。

睡前泡腳

睡前用桔皮丶生姜燒水泡腳二十分鐘,再喝點牛奶.這樣,不但有利睡眠,對身體還會大有好處.

怎樣有助于睡眠

2，怎么有利于睡眠

根據(jù)失眠時間的長短，又可以分為三種類型：　　1.短暫性失眠，即失眠時間少于一星期。　　2.短期性失眠，即失眠時間在一星期與一個月之間。　　3.慢性失眠，即失眠時間在一個月以上。　　除以上各種失眠類型外，還有生理性失眠、心理性失眠、病理性失眠、藥物性失眠等。　　對失眠的治療，首先要分清病因。　　1．若是生理因素性失眠，大多屬于暫時性，對此不必驚慌失措，可服用一些有抗焦慮作用的安眠藥。　　2．如為藥物因素性失眠，注意睡前不要服用興奮藥，或在下午4時前服用,睡前忌飲茶及咖啡，便能安睡。　　3．若是軀體因素性失眠，只需治療軀體性疾病，如止痛、止癢、止咳等。　　4．若為精神因素性失眠，則要對癥處理。如焦慮癥用抗焦慮藥，或各種安定類藥物；抑郁癥用抗抑郁藥，以上兩類藥合用，效果更好。對精神分裂癥患者，一定要用抗精神病藥，這類藥應(yīng)在心理醫(yī) 生或精神科醫(yī)生指導(dǎo)下使用。　　一般來說，失眠按照病程分為：　　急性失眠：病程小于4周；　　亞急性睡眠：病程大于4周，小于6個月；　　慢性失眠：病程大于6個月。　　失眠的治療包括三方面：　　病因治療，睡眠衛(wèi)生和認(rèn)知行為指導(dǎo)，以及藥物治療。

碳水化合物特有幫助睡眠的功效，所以用在晚餐最合適了。土豆、蕎麥面的面條、大米等主食因為對腦細(xì)胞有舒緩作用，因此可以選擇這些作為健康晚餐主食。臨睡前喝一杯牛奶，可以放松緊繃了一天的神經(jīng)，對你的睡眠也大有幫處。祝您健康！！

怎么有利于睡眠