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1，自由泳怎么游視頻
2，怎么學習自由泳
3，怎么自由泳

1，自由泳怎么游視頻

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自由泳頭擦水面, 頸脊平長, 下頦收斂, 換氣莫昂. 通體要剛, 腰腹緊張, 圓木滾動, 臍望兩旁. 伸臂入袖, 轉肩進框, 近體直劃, 拉柔推剛. 大腿夾住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有張.

自由泳怎么游視頻

2，怎么學習自由泳

1、打腿：打腿是自由泳的基礎，把基礎打好，在后期的學習中，你在可以穩定自己的身體位置。一般自學者都要經歷1－3個月不等的打腿練習，從直腿到鞭腿，當你可以輕松連續打100m時就可以進行下一步的學習了。2、轉肩：沒有轉肩就沒有劃手。在練習打腿的過程中，同步可以進行在陸地上的轉肩練習。如果你的肩膀靈活性不夠好，那么你的劃手就很難做到正確的動作。3、陸上模仿：通過陸地上的模仿動作，去了解每個部分的劃手動作，捋清楚順序和關聯性，同時形成一部分的肌肉記憶力。陸上模仿是自由泳劃手學習中不可缺少的一部分！通過陸上的模仿練習，一步一步的了解自由泳每一部分的動作應該怎么做。4、空中移臂：運用靈活轉肩輕松的移臂。空中移臂是水面部分的手臂動作，每次劃手結束，手臂從后往前回到起始點，準備下一個劃手動作。5、換氣：初學者要注意兩側換氣，盡量不要產生明顯的強弱側。自由泳的側頭換氣對于只會蛙泳的愛好者來說，有一定的難度。蛙泳的抬頭換氣和自由泳的轉頭換氣完全是不同的動作。擴展資料技巧1、呼吸的技巧。有規律的呼吸才能讓自由泳游得更順暢，更遠。而且最好是能夠掌握雙邊換氣的技巧，這也會在游自由泳的時候能更好的控制好左右平衡。2、劃水的技巧。自由泳的前進動力主要是來自于劃水，通常劃水的方式是屈肘劃水，加速推水，也有直臂劃水的，但很少有教程是教直臂劃水的。

怎么學習自由泳

3，怎么自由泳

　　自由泳的打腿基本動作是：身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動小腿，雙腿輪流上下打水。　　具體解釋來說即：在自由泳整套動作中，腿部動作除了推進力，也起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水。兩腿應自然并攏，腳稍內旋，踝關節放松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關節最大屈度約160゜。　　一般人的經驗是：首先，膝蓋適當彎曲，度的把握要準確，彎曲過多，那小腿打水就不會有力度，受到水的阻力就大，打水看不到水花;太直的話，肌肉會持續緊張，累死自己不說，水花挺大，但就是沒有速度。　　其次，打自由腿的時候特別注意腳尖繃直，打水才會有力度。　　然后，盡量放松腳踝，關鍵在于體會大腿帶動小腿的感覺。　　最后，要知道單純的打腿練習只是腰部以下用力，身體上半身需保持平衡不動，這樣才不會左右搖晃。　　自由泳的手臂動作分為抱水、推水、提肘出水和移臂、入水幾個階段。　　1、抱水：屈腕、屈肘，手掌用力向身體后側抱水，感覺像往懷里抱著一個大圓球。　　2、推水：推水是前進的主要動力，推水要有力且有效。抱水以后，將彎曲的手臂向身體后方推水逐漸打直，劃水到大腿處。這個動作要點是肩部要有一個旋轉，手臂配合肩部動作，大臂內旋，大手臂帶動小手臂，向后推水。向后推水后屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上，從下向上劃至大腿旁。　　3、提肘出水：推水到大腿旁后，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放松，屈肘。大臂帶動小臂，肘部上提，帶動手臂和手出水面。屈肘大概為100°左右。　　4、移臂：提肘后，向身體前方移臂，肘高于手，手感覺像是插入水中。　　5、入水：完成空中移臂后，手自然放松入水。手的入水點盡量向頭部前方伸。入水時手指伸直并攏，手指首先觸水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。　　希望回答對你有幫助

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