籃球熱身動作，求籃球火熱身舞的教程教程有人教的那種不要只是他們跳

來源：整理時間：2023-01-25 02:05:17 編輯：好學習手機版

本文目錄一覽

1，求籃球火熱身舞的教程教程有人教的那種不要只是他們跳
2，籃球賽前一個小時應該怎樣熱身
3，請問打籃球需要做哪些熱身運動
4，打籃球的基本動作

1，求籃球火熱身舞的教程教程有人教的那種不要只是他們跳

我剛剛看視頻了可以學會他們的動作的有兩個版本你相互結合著看基本上就知道動作了 http://v.youku.com/v_show/id_XNDMyMDA4MjQ=.html（這個事原版的）http://v.youku.com/v_show/id_XMTgwNzMzNTk2.html（這個是愛好者自己跳的）希望能對你有幫助

http://www.tudou.com/programs/view/3mkf2-t7woi

求籃球火熱身舞的教程教程有人教的那種不要只是他們跳

2，籃球賽前一個小時應該怎樣熱身

就是拉伸運動還有一些平時經常投的點的投籃練習。還有就是慢跑熱身。不要沒事干比賽前就大對抗，消耗體力。至于吃的開賽前半小時吃一些大熱量的糖類或者巧克力再喝一點運動型飲料（自帶鹽水也行）。差不多就這樣了

活動手腳，主要活動腳踝防止大量運動時挫傷，有機會的話定點投幾個籃，感覺一下力度和角度

普通活動手腳，頸部，彈跳，跑步

圍著籃球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速s彎變向跑，跑完了就開始活動手腕腳腕膝關節和髖關節，兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，多做幾個回合有好處，然后換另一支腳重復上述動作。接下來該活動膝關節了，兩手放在膝蓋上，先左或先右隨個人喜好而定了，來回繞小圈。活動完膝關節就活動髖關節了，兩手掐腰，前后左右轉動髖關節，當然你還可以壓壓腿，做幾個跳躍動作，總之這些準備活動多做幾遍絕對有益無害。現在你可以開始進行投籃練習了，跑跑籃什么的都可以，不過記住如果分隊打比賽玩，先慢慢活動開了再全力投入，準備活動和打籃球是兩回事。

籃球賽前一個小時應該怎樣熱身

3，請問打籃球需要做哪些熱身運動

圍著籃球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑，跑完了就開始活動手腕腳腕膝關節和髖關節，兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，多做幾個回合有好處，然后換另一支腳重復上述動作。接下來該活動膝關節了，兩手放在膝蓋上，先左或先右隨個人喜好而定了，來回繞小圈。活動完膝關節就活動髖關節了，兩手掐腰，前后左右轉動髖關節，當然你還可以壓壓腿，做幾個跳躍動作，總之這些準備活動多做幾遍絕對有益無害。現在你可以開始進行投籃練習了，跑跑籃什么的都可以，不過記住如果分隊打比賽玩，先慢慢活動開了再全力投入，準備活動和打籃球是兩回事。除了一般性的拉筋熱身運動外, 還可做一些針對性的熱身運動, 從而使學員更能有效地掌握各種技術及增加球感. 非持球的針對性熱身運動在教授每一種技術前, 先讓學員按步驟學習該技術的動作, 更能使他們掌握要訣及增加信心. 持球的針對性熱身運動雙手互相傳, 接球預備動作: 站立, 雙手持球于身前技術重點: 用手指將球從一手傳至另一手, 而傳球時雙手應保持一定距離;若熟習后, 隨時調校傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方). 雙手互傳環繞身體預備動作: 雙腳合并站立, 雙手持球于額前技術重點:雙手互相傳, 接球, 并使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部, 然后由下至上重覆傳, 接球. 原地交換抬膝繞 “8”字傳球預備動作:一膝抬起, 兩手持球于兩腿間, 抬膝那邊的手放于該腿下方, 另一邊的手放于站立的腿前方. 技術重點:將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間, 兩腿交換抬膝使傳球路線形成 “8”字.

打籃球前熱身經驗：打籃球建議先跑步大概1000千米左右然后做膝蓋方面的旋轉運動和腳和手腕手指方面的運動單個部位運動保持在2-3分鐘即可如果打比賽的話，建議跑跑籃和進行投籃練習

需要運動下小腿和大腿肌肉，否則很容易受傷，因為再不激烈的比賽總要跑跳的，其次是上肢，全身熱身，一受傷就是硬傷，要注意，要是平常的玩不要太玩命，不贏房不贏地的，娛樂而已，要是比賽要認真，因為這是一種精神

1. 手腳關節先局部扭動（手腕和腳踝肩膀都要做到）2. 腰部和身體的扭動3. 小跑步把身體活動開來4. 定點投幾個球5. 3步上籃帶幾個球就算熱身完成

我覺得不需要做其他運動。打賽前，先自己練習拍球，運球。因為沒有壓力，所以放得開，全身的肌肉骨骼得到了預熱。手感伴隨而來，提升打球的激情

關節部位都要進行扭動！

請問打籃球需要做哪些熱身運動

4，打籃球的基本動作

我有各種籃球技巧的教學視頻，但是打網址當審核的不通過，如果你有需要的話附上你的郵箱我發給你。下面用文字介紹籃球的基本功：打籃球最重要的就是練好基本功，現在有很多人都打籃球，但有些人的基本功不好，所以打起籃球來雖然上手很快，但總覺得無法快速提高，所以我建議你如果真想打好籃球的話，就先從基本功練起。練基本功其實很容易，但要有耐心，如果沒有耐心，自己沉不住氣是不行的。首先，練習運球，我建議您堅持每個星期花兩天時間，每天用15分鐘左右來練習運球。具體方法： 1.右手拍球2分鐘，再換左手拍2分鐘，然后休息一會在重復進行上面的操作。一共做三組。沒做完一組可以適當休息片刻。 2.“1”練習堅持一兩個星期以后，可以嘗試“低空”拍球，所謂“低空”拍球，就是說拍球是盡量把球拍的越低越好，拍球頻率越快越好。拍一百下換手。重復做上幾組。堅持一兩個星期。隨著時間的延續，可以選擇增加拍球次數。（這里要注意，“低空”拍球，主要團練腕力和手指對球的感覺，所以很容易造成小臂的酸痛，屬正常現象，務必堅持！）這一步對熟悉籃球的感覺事很有幫助的。 3.“1”“2”都完成以后，就可以嘗試練習胯下運球，剛開始時很困難，這時你要做好心理準備，不要急于求成，我打籃球到了第三年才能很熟練的做胯下運球，所以這個時候一定要沉住氣，堅持下去！練習的方法也是分組練習，你可以參照“1”“2”的練習方法。其次，就是練習三步上籃。這個可以跟運球練習的第“1”步同步進行。每天15分鐘左右的運球練習完成以后，可以在籃球場上練習三步上籃。“三步上籃”說容易也容易，說難也難。因為有些人協調能力好，看別人來一遍三不上籃，自己也就會了；但有些人協調能力不好，怎么也學不會。所以您可以根據自己的實際情況來練習。（記住，三步上籃非常重要，他是籃球的最基本的攻擊方式，一定得勤加練習，幾乎所有的職業籃球隊員在大比賽之前的熱身運動都是三步上籃，可見它的重要性！！！）三步上籃可作為你的每次打籃球前的熱身運動一直保持下去！再次，就是鍛煉身體。我建議你練習俯臥撐。這個鍛煉上肢力量，對打籃球很有幫助，每個打籃球的人都視之為必要的練習。可以在你練習完運球和三步上籃，打完籃球的時候進行俯臥撐練習。也可以單獨抽時間練習。每次練習做兩組，每組做10個（或根據你自己的情況來定）。如果自己足夠有實力，可以五指撐地做俯臥撐，鍛煉手指力量，有助于運球和投籃。最后，練習投籃。這個最好在你練習運球和三步上籃兩周后再進行。投籃姿勢很重要，最好去網上或是請教體育老師，把投籃姿勢給好好掌握了。也可以去觀看籃球比賽，科比和喬丹的投籃姿勢就很標準。剛開始用標準的姿勢投籃的時候會很別扭，不過不要急，要沉住氣，熟能生巧。要做好長時間練習的準備，一旦花長時間把投籃姿勢弄標準了，投籃將會很準！另外，最好找一個志同道合的朋友一起切磋籃球技藝，這樣會有更多的提高。希望能幫到你，望采納并給予好評。

網上有視頻教程，如果是新手的話，建議看簡單一些的

運球，投籃，跑位，上籃

運球，上籃