看了評(píng)論區(qū)的評(píng)論，多數(shù)人應(yīng)該是失眠的，他們大都認(rèn)為失眠有害，這是因?yàn)樗麄冇惺叩慕?jīng)歷，覺(jué)得失眠以后確實(shí)難受，但很多失眠者并不了解，失眠以后不舒服，并不是失眠本身造成，而是失眠以后的煩躁焦慮情緒造成的。對(duì)于失眠者，最怕聽(tīng)到的是失眠的危害，而到了醫(yī)院，聽(tīng)一些專家的講解，基本都是要有好睡眠，失眠有危害的觀點(diǎn)，導(dǎo)致失眠者越來(lái)越重，失眠的人越來(lái)越多。

1、晚上睡不著，失眠了怎么辦？

一、養(yǎng)出良好的睡眠習(xí)慣1、午飯后避免喝咖啡，睡前6小時(shí)內(nèi)不喝酒；2、夜晚，特別是接近睡眠時(shí)間時(shí)，避免吸煙；3、睡前3小時(shí)可以進(jìn)行溫和的體育鍛煉，但避免劇烈的鍛煉；4、睡前不看連續(xù)劇、小說(shuō)，禁止打麻將、撲克或者其他易引起興奮的游戲；5、睡前1小時(shí)不玩手機(jī)，特別入睡前不要躺床上玩手機(jī)；6、睡前避免大量攝入過(guò)多的液體或過(guò)多食物；7、保持臥室環(huán)境安靜、整潔、舒適以及適宜的光線及溫度；8、每天堅(jiān)持規(guī)律的體育鍛煉，根據(jù)自身情況，選擇快走或者慢跑，每天不少于30分鐘；9、每天避免小睡，午睡不要超過(guò)半小時(shí)，下午一點(diǎn)半前完成午睡。

?二、做好睡眠的刺激控制1、只有晚上有睡意或者到了規(guī)定的睡眠時(shí)間時(shí)，才上床休息；2、大約20分鐘內(nèi)無(wú)法入睡時(shí)，應(yīng)離開(kāi)臥室，直到感覺(jué)有睡意再返回臥室睡覺(jué)；3、每天同一時(shí)間上床和床（包括周末），?三、睡前的松弛療法1、睡前1小時(shí)可以昏暗的燈光下通過(guò)如深呼吸，聽(tīng)放松的音樂(lè)等活動(dòng)進(jìn)行放松活動(dòng)。2、專業(yè)人士可通過(guò)漸進(jìn)式肌肉放松、指導(dǎo)式想象，生物反饋、冥想、意向訓(xùn)練等，

2、晚上如果失眠了，該怎么辦？

如何證明失眠無(wú)害？對(duì)于失眠者，最怕聽(tīng)到的是失眠的危害，而到了醫(yī)院，聽(tīng)一些專家的講解，基本都是要有好睡眠，失眠有危害的觀點(diǎn)，導(dǎo)致失眠者越來(lái)越重，失眠的人越來(lái)越多。看了評(píng)論區(qū)的評(píng)論，多數(shù)人應(yīng)該是失眠的，他們大都認(rèn)為失眠有害，這是因?yàn)樗麄冇惺叩慕?jīng)歷，覺(jué)得失眠以后確實(shí)難受，但很多失眠者并不了解，失眠以后不舒服，并不是失眠本身造成，而是失眠以后的煩躁焦慮情緒造成的，

我們經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)這樣的新聞，某某紅軍老戰(zhàn)士在北京逝世，享年103歲，98歲等等，算算時(shí)間，1934年長(zhǎng)征到現(xiàn)在，整整86年，假如是一個(gè)14歲的孩子參加長(zhǎng)征，活到現(xiàn)在整整100歲。他們?cè)陂L(zhǎng)征的時(shí)候，天天被圍追堵截，幾乎沒(méi)有睡覺(jué)的時(shí)間，大多數(shù)都是行軍中迷迷糊糊的完成睡眠，如果按那些專家的說(shuō)法，人3天，或7天不睡會(huì)死亡，那么紅軍都走不到陜北，而事實(shí)，紅軍不但走到了陜北，只要沒(méi)有犧牲的，很多人壽命很長(zhǎng)，

3、晚上失眠了，經(jīng)常凌晨三四點(diǎn)睡覺(jué)，該怎么辦？

晚上失眠用食物療法、生活療法，心理療法，外部與內(nèi)部結(jié)合起來(lái)食物療法推薦三種熱牛奶：熱牛奶當(dāng)中含有豐富的蛋白質(zhì)，可以降低人體神經(jīng)興奮度，讓人體大腦產(chǎn)生疲倦感。我們可以在睡前一小時(shí)左右喝一杯熱牛奶來(lái)促進(jìn)睡眠，食醋：食醋的芳香具有舒緩神經(jīng)的功效，在失眠的情況下適量的飲用，具有很好的催眠作用。在睡覺(jué)前可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服，

蜂蜜：蜂蜜具有助眠的功效，在睡覺(jué)前泡上一杯蜂蜜可以助眠。生活療法一年有春夏秋冬，人有新陳代謝，要遵循人生理的規(guī)律，這樣才會(huì)有健康的身體，全球公認(rèn)最健康的作息時(shí)間表，看我的圖文第一篇，里面有詳細(xì)的作息時(shí)間表，心理療法心理不要有很大的負(fù)擔(dān)，你越是著急就越是睡不著，睡覺(jué)前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，洗一個(gè)熱水澡，相信你可以很快入睡的。