配合上手的按摩(每天輕輕按摩小腿和大腿)，效果會(huì)更好,3.俯臥曲腿:主要練股二頭肌,臀型也決定了腿部線條的美:提臀的必要性:1,腿部血液循環(huán)好:可以慢跑，有條件的話可以在健身房做蹬車運(yùn)動(dòng)，保持腿部循環(huán)代謝，同時(shí)有美腿的效果,剛才說的踏板練習(xí)，有提臀美腿的作用。
Leg 1。深蹲:主要練大腿肌肉和臀大肌。動(dòng)作:雙手握住啞鈴放在身體一側(cè)，或者將啞鈴放在略高于肩膀的位置，平穩(wěn)控制。雙腳自然張開約與肩同寬，雙腳微張，挺胸，腰背收緊。下跪下蹲至最低位置，然后大腿用力收縮下蹲恢復(fù)。2.箭頭蹲:主要練臀大肌，股二頭肌，股四頭肌。動(dòng)作:雙手握鈴，雙腳自然張開，右腳向前邁一步，屈膝，后腿幾乎緊貼地面下蹲。一條腿完成規(guī)定次數(shù)后，換另一條腿做。3.俯臥曲腿:主要練股二頭肌。動(dòng)作:在俯臥凳上，將啞鈴放在腳上或?qū)♀徑壴谀_踝上，小腿懸空，雙手握住凳端，雙腿伸直。然后股二頭肌發(fā)力使小腿彎曲，至最高點(diǎn)，使股二頭肌處于“收縮峰值”位置，停止一段時(shí)間，隨著股二頭肌的張力慢慢恢復(fù)。
2、在健身房用什么 器械能夠瘦腿提臀瘦腿需要:1。腿部血液循環(huán)良好，2，修長(zhǎng)的肌肉線條。具體來說，1，腿部血液循環(huán)好:可以慢跑，有條件的話可以在健身房做蹬車運(yùn)動(dòng)，保持腿部循環(huán)代謝，同時(shí)有美腿的效果。2.修長(zhǎng)肌肉線條:運(yùn)動(dòng)后，做腿部肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，每次5分鐘，臀型也決定了腿部線條的美:提臀的必要性:1。剛才說的踏板練習(xí)，有提臀美腿的作用，不用擔(dān)心腿部肌肉變大。肌肉增大不是這種有氧快速運(yùn)動(dòng)造成的，效果很好。2，躺在床上或墊子上，雙腿彎曲，臀部抬起。做12次，2組，有助于塑造臀部肌肉，調(diào)整體型，配合上手的按摩(每天輕輕按摩小腿和大腿)，效果會(huì)更好。開始運(yùn)動(dòng)吧！不建議用一些化學(xué)藥品，對(duì)身體不好，從健身入手，配合合理的飲食就足夠了。
