配合上手的按摩(每天輕輕按摩小腿和大腿)，效果會更好,3.俯臥曲腿:主要練股二頭肌,臀型也決定了腿部線條的美:提臀的必要性:1,腿部血液循環好:可以慢跑，有條件的話可以在健身房做蹬車運動，保持腿部循環代謝，同時有美腿的效果,剛才說的踏板練習，有提臀美腿的作用。1、什么器械適合在家鍛練大腿和臀部的肌肉Leg1。深蹲:主要練大腿肌肉和臀大肌。動作:雙手握住啞鈴放在身體一側，或者將啞鈴放在略高于肩膀的位置，平穩控制。雙腳自然張開約與肩同寬，雙腳微張，挺胸，腰背收緊。下跪下蹲至最低位置，然后大腿用力收縮下蹲恢復。...