運動損傷有哪些，運動損傷是由于運動強度大過度疲勞造成的

來源：整理時間：2023-08-04 13:55:50 編輯：好學習手機版

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1，運動損傷是由于運動強度大過度疲勞造成的
2，在形體訓練中比較常見的運動損傷有哪些
3，如何防止徒步穿越的運動損傷
4，徒步穿越時易造成哪些運動損傷
5，肌肉拉傷怎么辦
6，肌肉損傷了怎么能好的快些

1，運動損傷是由于運動強度大過度疲勞造成的

其實這個問題蠻簡單的肌肉運動能力下降是運動性疲勞的基本標志和本質特性。運動性疲勞在人體中可分為軀體性疲勞和心理性疲勞，這兩種不同性質的疲勞具有不同表現形式。軀體性疲勞主要表現為運動能力下降；心理性疲勞主要表現為行為的改變。人體的各個部位，從中樞大腦皮層細胞到骨骼肌基本收縮單位都能產生疲勞。根據研究結果，將軀體性疲勞分為中樞疲勞和外周疲勞。中樞疲勞是指缺乏動機、中樞神經系統的傳遞或募集發生改變。外周疲勞包括接點傳遞、肌肉點活動和肌肉收縮活動能力下降。運動員過度疲勞大部分情況是在超出運動員自身的運動負荷強度能力之外的疲勞狀態。

運動損傷是由于運動強度大過度疲勞造成的

2，在形體訓練中比較常見的運動損傷有哪些

在形體訓練中比較常見的運動損傷有肌肉勞損、關節扭傷。形體訓練主要通過舒展優美的舞蹈基礎練習（以芭蕾為基礎），結合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進行綜合訓練，可塑造人們優美的體態，培養高雅的氣質，糾正生活中不正確的姿態。可以說它是所有運動項目的基礎。擴展資料：形體訓練，是外環境對機體的一種刺激。這種刺激具有連續、協調、速度、力量的特點，使肌體處于一種運動狀態。這種狀態下中樞神經將隨時動員各器官及系統使之協調、配合肌體的工作。經常參加形體訓練，就能使神經活動得到相應的提高。除此之外，形體訓練還要求動作要迅速、準確；而迅速、準確的動作又要在大腦的指揮下來完成。腦是中樞神經的高級部位。形體訓練時，腦和脊髓及周圍神經要建立迅速而準確的應答式反應，而腦又要隨時糾正錯誤動作，儲存精細動作的信息。經過經常、反覆不斷的刺激，提高人的理解能力、思維能力和記憶能力，從而使大腦更加聰明。所以說，經常參加形體訓練，可以加強肌體神經系統的功能和大腦的工作能力，使之更加健康和聰明。

訓練前先做熱身，直到出汗。

在形體訓練中比較常見的運動損傷有哪些

3，如何防止徒步穿越的運動損傷

徒步穿越在山野間，可能遇到各種意外事故，在運動損傷發生之初，可能只是一次意外的扭傷，甚至沒有明顯的疼痛感覺。但若處理不當，那些慢性、永久的傷痛就會像幽靈一樣揮之不去。徒步穿越在山野間，可能遇到各種意外事故，其概率、復雜性、多樣化遠遠超過NBA籃球賽。運動損傷可分為肌骨運動傷害、出血性外傷、蛇蟲咬傷、食物中毒、高山反應等。有的人認為扭傷，拉傷肌肉等沒什么大不了的。在運動損傷發生之初，可能只是一次意外的扭傷，甚至沒有明顯的疼痛感覺。但若處理不當，那些慢性、永久的傷痛就會像幽靈一樣揮之不去。警惕徒步穿越的運動損傷短途穿越引起的急性損傷，如腳底神經刺痛、肌腱痛、小腿肌肉痛、運動腹痛等，是因為體質不好或長期不運動的人突然進行高強度戶外活動導致的結果。只要馬上停止活動休息調養，而后根據自己身體情況循序漸進，逐步增加戶外運動強度就無恙。即便是短途穿越，若長期不注意身體所發出的警告信號，慢性損傷就會不請自來。有人炫耀自己如何在三小時內完成別人一整天才能走完的路程，但長此以往，三年后他就走不動了，膝蓋將嚴重勞損。膝關節是人體構造最復雜的關節，如果你在戶外太過活蹦亂跳，尤其在下山時跑得飛快，那么膝關節關節面就會因撞擊而造成軟骨破裂，或者半月板破裂。常見的膝關節損傷還有髕骨關節疼、髕腱炎、髕脛束癥候群及滑囊炎等——這些名詞記不住沒關系，你只要問問自己膝蓋是否感到過疼痛就行。摸一摸膝蓋前面突起的地方，通常我們稱它“膝蓋頭”，這就是膝關節最重要的組成部分——髕骨。以此為中心，上面痛，通常是四頭肌腱炎；下面痛，通常是髕腱炎；外側痛，通常是髕脛帶疼；四周一起痛，通常是髕骨關節疼或髕脛束癥候群；里面痛，通常是滑囊炎。出現以上癥狀，應暫停戶外活動兩三個星期。若走路無妨，但在做某個動作時會感到膝關節突然劇痛，那就要到醫院去了，很有可能是膝關節破裂碎片落入關節腔內，使關節無法正常工作而引發的疼痛。該答案來自極限戶外網官方網站

如何防止徒步穿越的運動損傷

4，徒步穿越時易造成哪些運動損傷

徒步穿越在山野間，可能遇到各種意外事故，其概率、復雜性、多樣化遠遠超過NBA籃球賽。在運動損傷發生之初，可能只是一次意外的扭傷，甚至沒有明顯的疼痛感覺。但若處理不當，那些慢性、永久的傷痛就會像幽靈一樣揮之不去。　　短途穿越引起的急性損傷，如腳底神經刺痛、肌腱痛、小腿肌肉痛、運動腹痛等，是因為體質不好或長期不運動的人突然進行高強度戶外活動導致的結果。只要馬上停止活動休息調養，而后根據自己身體情況循序漸進，逐步增加戶外運動強度就無恙。徒步穿越在山野間，可能遇到各種意外事故，其概率、復雜性、多樣化遠遠超過NBA籃球賽。運動損傷可分為肌骨運動傷害、出血性外傷、蛇蟲咬傷、食物中毒、高山反應等。有的人認為扭傷，拉傷肌肉等沒什么大不了的。在運動損傷發生之初，可能只是一次意外的扭傷，甚至沒有明顯的疼痛感覺。但若處理不當，那些慢性、永久的傷痛就會像幽靈一樣揮之不去。即便是短途穿越，若長期不注意身體所發出的警告信號，慢性損傷就會不請自來。有人炫耀自己如何在三小時內完成別人一整天才能走完的路程，但長此以往，三年后他就走不動了，膝蓋將嚴重勞損。膝關節是人體構造最復雜的關節，如果你在戶外太過活蹦亂跳，尤其在下山時跑得飛快，那么膝關節關節面就會因撞擊而造成軟骨破裂，或者半月板破裂。常見的膝關節損傷還有髕骨關節疼、髕腱炎、髕脛束癥候群及滑囊炎等——這些名詞記不住沒關系，你只要問問自己膝蓋是否感到過疼痛就行。摸一摸膝蓋前面突起的地方，通常我們稱它“膝蓋頭”，這就是膝關節最重要的組成部分——髕骨。以此為中心，上面痛，通常是四頭肌腱炎；下面痛，通常是髕腱炎；外側痛，通常是髕脛帶疼；四周一起痛，通常是髕骨關節疼或髕脛束癥候群；里面痛，通常是滑囊炎。出現以上癥狀，應暫停戶外活動兩三個星期。若走路無妨，但在做某個動作時會感到膝關節突然劇痛，那就要到醫院去了，很有可能是膝關節破裂碎片落入關節腔內，使關節無法正常工作而引發的疼痛。該答案來自極限戶外網官方網站

5，肌肉拉傷怎么辦

在進行體育鍛煉時，有時會出現扭傷關節拉傷肌肉，受傷部位出現腫脹、疼痛或出現紫塊。這時，不要馬上用熱水沖洗和上熱敷。因為這時受傷部位毛細血管破裂，細胞組織已經充血，呈腫脹狀，再用熱敷，會使傷勢加重。這時，應立即用冷敷，將扭傷部位浸泡冷水中，降低組織溫度，使血管收縮，減輕局部充血，起到止血、退熱、鎮痛的作用。等過24小時后，再改用熱敷或熱酒擦洗，改善血液和淋巴循環，以利淤血和滲出液的吸收，促進愈合在此期間注意千萬不要再運動了，要多休息調養下

運動時肌肉拉傷怎樣處理？肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。肌肉拉傷后，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合。預防肌肉拉傷不少人健美運動中都出現肌肉拉傷，不管怎樣來講，肌肉拉傷都是健美訓練的大敵，往往讓你很長一段時間放棄該部位的肌肉訓練。所以我們要提早預防肌肉拉傷。休息如果健美訓練中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放松和休息。弄清傷勢將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應該集中在何處，并在強烈健美訓練時應該避開哪些動作。不增加傷處的負擔。弄清受傷部位后，不僅僅不要做影響這些傷痛處的健美訓練動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，后腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。繞過傷處鍛煉采取“積極休息法”。人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了 100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應該鍛煉全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發展，同時又能加強主要負重的股骨，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必須小心從事，若活動時，有所不適，就應該讓整個傷處肌群都得到休息。促進局部血液循環必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的健美訓練動作，用這種動作促進血液循環，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。輕輕伸展慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然后試著放松損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕松時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治愈，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至再受傷。按摩輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放松，讓一位懂推拿術的人給你推拿。熱力熱力能憑借人體自然的冷卻反應而促進血液涌向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液循環加速，給肌肉帶來更多的營養物質。冰敷熱力作用往往用于長期的受傷后的養治，而不能用作臨場的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷，一般受傷后的48小時內，用冰敷可減輕腫脹。

6，肌肉損傷了怎么能好的快些

在體育運動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞和生理上的紊亂，稱為運動損傷。運動損傷多見于年輕人群，他們熱愛運動，積極參與各項體育活動，但常常因缺乏一定的運動訓練衛生知識和出現運動損傷后的應急措施，受傷后往往造成不必要的痛苦，嚴重者甚至導致終生遺憾。從醫學的角度考慮，主動預防運動損傷與損傷后及時、正確的處理是非常重要的。那么，如何有效預防呢？主要有以下幾個方面：一、訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量。二、準備活動要充分。在實際工作中，我們發現不少運動損傷是由于準備活動不足造成的。因此，在訓練前做好準備活動十分必要。三、注意間隔放松。在訓練中，每組練習之后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負擔過重而出現的運動傷，組與組之間的間隔放松非常重要。四、防止局部負擔過重。訓練中運動量過分集中，會造成機體局部負擔過重而引起運動傷。五、加強易傷部位肌肉力量練習。據統計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此，加強易傷部位的肌肉練習，對于防止損傷的發生具有十分重要的意義。除上述幾條外，搞好醫務監督，遵守訓練原則，加強保護，注意選擇好訓練場地，也是預防運動損傷的重要內容。運動損傷后的有效處理可以從以下幾種情況來闡述。一、擦傷即皮膚的表皮擦傷。如果擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可；如果擦傷創面較臟或有滲血時，應用生理鹽水清創后再涂上紅藥水或紫藥水。二、肌肉拉傷指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運動過度或熱身不足造成，可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現疼痛感應立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。三、挫傷由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經冷敷處理24小時后可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥，加理療。四、扭傷由于關節部位突然過猛扭轉，造成附在關節外面的韌帶撕裂所致。多發生在踝關節、膝關節、腕關節及腰部。 1.急性腰扭傷讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷后熱敷。 2.關節扭傷踝關節、膝關節、腕關節扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷2~3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可參照“肌肉拉傷”的處理。五、脫臼即關節脫位。一旦發生脫臼，應囑病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位，妥善固定后送醫院治療。六、骨折常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折；另一種是骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應用消毒紗布對傷口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關節固定起來。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不致移動，不能抬傷者頭部，這樣會引起傷者脊髓損傷或發生截癱。懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發生晃動，再用平木板固定送醫院處理。只要掌握了以上知識，在運動中認真防護，就可以盡可能地避免運動損傷的發生，并能在損傷后得到及時、有效的治療，減少并發癥與后遺癥。參考資料： http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=2548

在拉傷的肌肉上放一條毛巾,再把冰塊裝在塑料袋內置于毛巾之上進行冷敷半小時,至傷處疼痛減輕，一天之內可以反復進行幾次；在受傷的部位纏上彈性繃帶,把腿放高,使傷后出血的腫脹控制在最小限度。纏繃帶以30分鐘為限,可反復做幾次；盡量減輕患肢的負擔,保持患部的安靜；傷后兩天可以洗熱水澡或熱敷患部,浴后貼一些活血消腫的藥膏。傷后一周內不做跑跳練習。一周后不痛的情況下輕輕做伸展運動,2～3周后完全不痛時開始做伸展運動,在用力的情況下也不痛時可做慢跑,經常做一些伸展運動以保持肌肉良好的柔韌性。

冰敷、包扎和抬高患肢（RICE）。損傷部位應立即得到休息，以減少出血和腫脹并防止損傷加重。冰能使血管收縮，限制炎癥和減輕疼痛。用彈力繃帶或膠布包扎，抬高傷處到心臟平面以上等措施可減輕腫脹。彈力繃帶應松松地纏繞冰袋和患處。傷處應抬高，冰必須在10分鐘后移開，經過1到1個半小時再重復使用。在傷后第一天可反復使用數次。