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1，800米跑步技巧有哪些
2，關于跑步的技巧八百米
3，800米跑步技巧

1，800米跑步技巧有哪些

跑步之前做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸?，F在大多學校體育課都是需要考800米跑步的，而要想比較輕松的跑完800米，一些技巧還是需要掌握的，跑步之前做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。正確的動作要領起跑：800米站立式起跑時，兩腳前后站立，兩腿彎曲，身體稍前傾，體重主要放在前腿。途中跑：跑800米的途中，上體稍前傾，立腰送髖，后蹬有力，前擺積極，兩臂屈肘，有節奏地前后擺動，要注意保持放松。終點沖刺跑：終點沖刺跑時，加大身體軀干的前傾，加快擺臂，增加步頻，提高跑速，并以最快速度跑到終點。

800米跑步技巧有哪些

2，關于跑步的技巧八百米

今天一定要休息好,休息好了才會有好體力,明天比賽之前做做熱身運動,盡量跑開把800米分成3段路程來跑：300米，300米，200米。第一階段，300米。這是起跑階段，也是給后面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有一個好的發揮，對全程都會有所幫助的。具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。注意，你一定要保持一個良好的心態，放輕松，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。進入第二階段后，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是一個巨大的數字。不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。第三階段，已經快要到終點了。你只要告訴自己：我能行，我還有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范圍內。你按照這個方法，在課外活動時練上三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績

不說話，腳步小一點，調整好呼吸，稍微慢一點點。不要受到其他同學的印象。要堅持！試試吧！相信你可以的。

800米，其實第一圈挺重要的，不能太快，后面體力吃不消了，太慢了，又會被第一集團甩掉，想得名次，最好在第一圈擠進前五..因為八百米是強跑道的嘛，用力往里面靠把，這需要很好的協調性的，千萬別被擠掉了。 2點是:合理分配體力是你要做到的，給你一點比賽的經驗，看你如何臨場發揮了。這兩天跑兩次800米，然后將成績最好的那次成績除以2，這個時間就是你比賽時第一圈的速度，比如你平時800最好成績跑2分鐘，那第一圈你就跑1分鐘，上下不要差2秒鐘吧，第二圈還按這個速度跑200米，然后你就放開沖吧。注意一定要堅持戰術，做到合理分配體力，不管前面拉你多遠，都一定要按自己第一圈的時間跑。你做到了就會有機會再提高成績，比賽不是和別人比，而是與自己的較量。

本人是一名初一的學生，是年段的體育的達人。首先要說一下痛沒有關系，你只要堅持住就好了，當然，你跑后的幾天就有可能會比較的痛了。我建議你在跑前兩圈時，盡量跑在前3名，到后半段，體力開始不支時，用力擺動兩臂，（擺動兩臂可以帶的動你的腿）保持住前3名。最后半圈時，請你不管還有多少力氣，沖過去是否會暈倒，腿有多疼，請你都要沖刺，不能到最后了放棄，那樣很可惜。另外，在跑前，請盡量把韌帶拉開，跑時，盡量跨的大的步一些，可以節省很多力氣。

關于跑步的技巧八百米

3，800米跑步技巧

你好!初一男子800米,4分鐘,不咋滴喲.希望以下信息能幫助到你~!800米技巧一賽前注意:1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記??！ 2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。 3.了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。二準備活動1.先慢跑微出汗就可以。 2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。 3.做2、3個30米的加速跑。以上內容在比賽前20分鐘做完。以后的時間 1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。 2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。三比賽時1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。 2.800米從一開始就必須采取較高速度，但是跑太快了到后面沒力氣，等你保留實力人家都到終點了，所以根據自己的實力開始發力在自己80%左右。提高速度這樣能讓你早一點進入無氧呼吸的狀態，進入無氧呼吸的狀態后一定要以頑強的意志力堅持下去，靠加強擺臂來沖破極點。但是這必須有相當好的素質才能很好的運用。需要注意這樣以較高速度的話到后半程的沖刺是靠平時訓練積累下來的身體素質支撐的，一般到最后200米就沒有一點力氣了，在跑的過程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的過程中特別是出現極點和沖刺的時候你必須咬緊牙關堅持下去加強你的擺臂幅度和頻率，加快擺臂自然你的速度就上去了，這就是我為什么反復強調擺臂的原因。在跑的過程種一定要放松，特別說下過彎道的技術，過彎道時身體重心稍微向內側，加大步幅即可。四其他事項1.上體姿勢和擺臂動作上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放松。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關節為軸，用肘發力做前后自然擺動。擺臂一定要放松。2.腳部動作,腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，并同時后擺做“扒地”動作著地。著地應用腳跟，然后過度到全腳掌滾動式著地。腳著地后，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動作。之后充分蹬直.3.呼吸保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。跑之前可以聽下音樂放松，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放松，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分布，4.突破自身極限中長跑時，由于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點”。這是中長跑中的正常現象。當，“極點”出現后，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。

800m其實并不是很長，明白這一點至關重要！對于不常跑步的人來說，或許已經忘了800米有多長，第一次跑800米時，我特別緊張，跑的很差，后來按老師教的，放松自己，別怕800米，跑步時多想想開心的事，結果收益頗深。另外，如果你體力足夠，開始時別領跑，堅守第二，與第一保持一到兩米，最后100-150m時再超越，勝算很大。當然，如果你有絕對優勢，也可不必。

我跑過，我覺得還可以，所以我就把我的辦法交給你：1、跑步的時候你要有意志力，你要相信自己跑得完；2、跑步的時候盡量把步子拉大；3、最后一圈的時候，你必須用盡全力沖

不管你是在參賽還是參測時，應該首先在起跑時加速30米，搶先占領彎道有利地位，讓別人在彎道上來搶你先，等于說別人多跑了路程。你可以借慣性開始進入放松跑。途中跑須注意三點技術：1、呼吸與步伐節奏的合拍，如三步一吸，三步一呼，口呼鼻吸；2、跑姿上注意用擺臂節奏來控制速度，最后沖刺之前一般用"前不落肘、后不落手"的前后小幅度擺臂方法,大腿前抬要主動下壓助腳掌后扒發力，發力瞬間要突出打斜大腿以便送髖，獲得較佳的向前水平推力，順勢放松折疊小腿，以能快速前擺出下一步——腳步聲音大，說明a.你用力方向不對，跑步不夠放松，即協調性不好，用力與放松是相互影響的兩方面，動作疆硬當然會腿痛，自己給自己制造阻力，要發力后馬上放松相關肌肉，b.你的踝關節、跟腱力量太弱；3、彎道上貼近內道跑，如果比賽采用跟隨跑而不要在彎道上搶道爭先。體力分配上要逐漸均加速，即讓自己前程速度不至于很慢（太慢，后程還是體力消耗，無法用速度彌補損失的時間），比較快，重視步頻，留有體力暴發沖刺余地。

朋友，這個簡單，跑800米最重要的就是體力分配，我教你一個非常好的方法：一般來說把800米分成四個200米:第一個：利用身體60%~70%的力氣跑完，因為第一個200米一般都很輕松，但要注意節省體力,不要一上來就把所有體力都用完！第二個：堅持！因為你跑完200米后，身體的極限會慢慢出來，你會覺得很累，呼吸困難，情緒上不想再跑下去，這些都是正常的，大家都一樣。但往往第二個和第三個200米對最終成績影響特別大?？傊@個階段必須堅持，加大呼吸，保持第一個200米的速度進入第三階段；第三個：速度適當的慢下來，但不要太慢，讓自己在運動中充分的休息、放松，調整呼吸，為最后一個200米沖刺做準備！仍然要加大呼吸。第四個：沖刺階段，用你自己最大的力量跑到終點，這個階段心態要擺正，不要讓疲勞的壞情緒影響自己，你所要做的就是沖向終點！因為你用盡力氣跑完這個200米后，會很難受，沒有關系，不要跑完就馬上停下來，跑過終點后在慢慢放松跑100米左右，讓身體慢慢緩沖一下，這樣你身體不會特別難受。總之，跑800米，分四個階段跑，如果是200米的跑道就分四圈，400米的跑道就分4個半圈，是非常有效的方法；另一個就是呼吸，不要憋氣跑，那樣你跑200米后就岔氣了。祝你成功，加油！

800米跑步技巧