新手應(yīng)該用硬繩，熟練后可以換成軟繩,但國內(nèi)90%以上跳繩的參與者都是敞開懷抱，這是不科學(xué)的，也很難提高水平,第五，在跳繩之前做足、腿、手腕、腳踝的熱身運(yùn)動(dòng)，在跳繩之后做一些放松運(yùn)動(dòng),因此跳繩應(yīng)該從基本動(dòng)作開始,有的人跳多了會(huì)酸痛，因?yàn)樾”垭S著繩子擺動(dòng),跳繩主要是腕力。

你好！小學(xué)學(xué)生跳繩標(biāo)準(zhǔn)分?jǐn)?shù)為:高一高二30，140分100分；三四年級(jí)40人及格，160人100分；五六年級(jí)45人及格，160人100分。跳繩是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，需要上肢、下肢、軀干很好的協(xié)調(diào)才能完成動(dòng)作，所有的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶也都參與其中。不僅能有效增加踝膝韌帶和下肢肌肉的力量，還能保證上下肢肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展，減少脂肪，身體的反應(yīng)能力和靈活性也會(huì)得到提高。跳繩還能加強(qiáng)心肺功能，增加肺活量。跳繩注意:首先，穿柔軟輕便的高跟鞋，避免腳踝受傷。第二，繩子要軟硬適中，粗細(xì)適中。新手應(yīng)該用硬繩，熟練后可以換成軟繩。第三，最好選擇硬度適中的草坪、木地板、泥地跳繩，千萬不要在堅(jiān)硬的水泥地面上做，以免損傷關(guān)節(jié)，造成頭暈。第四，跳繩需要放松肌肉和關(guān)節(jié)，協(xié)調(diào)腳趾和腳跟，防止扭傷。第五，在跳繩之前做足、腿、手腕、腳踝的熱身運(yùn)動(dòng)，在跳繩之后做一些放松運(yùn)動(dòng)。

跳繩主要是腕力。這樣可以節(jié)省體力，跳多了也不容易累，有的人跳多了會(huì)酸痛，因?yàn)樾”垭S著繩子擺動(dòng)。再者，手掌不要向上，盡量向下或相反，手掌向下以獲得腕力。比如乒乓球中的扣殺，還有很重要的一點(diǎn)是，手臂自然下垂到胯部，大臂不要向兩側(cè)張開，手不要在前側(cè)離開身體(向后跳時(shí)，手會(huì)微微后仰)。這樣會(huì)把手臂的力量全部集中在手腕上，爆發(fā)出來，初學(xué)者意識(shí)不到這兩點(diǎn)的重要性，因?yàn)閱螕u和雙搖的技術(shù)含量不高，在練習(xí)高難度的三搖或四搖時(shí)就能體現(xiàn)出來。手臂張開時(shí)容易發(fā)力，手掌朝上，手腕無法發(fā)力，無法完成下一個(gè)高難度動(dòng)作，但國內(nèi)90%以上跳繩的參與者都是敞開懷抱，這是不科學(xué)的，也很難提高水平。因此跳繩應(yīng)該從基本動(dòng)作開始，剛練的時(shí)候跳繩，要有意識(shí)地把動(dòng)作改回來，手臂放進(jìn)去，但不要太緊張，身體保持挺直但不要僵硬，眼睛直視前方5米。只有當(dāng)你養(yǎng)成了習(xí)慣，才有可能突破高難度動(dòng)作。