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1，韌帶拉伸的好處

活血化瘀，有助于身體健康

韌帶拉伸的好處

2，拉伸腿部肌肉有什么 作用

拉伸的好處：腿部的拉伸運動主要是針對腿部肌肉的。腿部的肌肉比如髖部的屈肌通常被忽視，所以針對它進行鍛煉是非常重要的。在慢走或慢跑之后，你可以做一下后腿腱的拉伸運動。這些健身運動可以減少你因為劇烈運動帶來的受傷的幾率，還可以減輕肌肉的酸痛。臀大肌拉伸腿部的肌肉比如髖部的屈肌通常被忽視，所以針對它進行鍛煉是非常重要的。要知道，這些健身運動可以減少你因為劇烈運動帶來的受傷的幾率，還可以減輕肌肉的酸痛。你可以在這部分了解如何做這類拉伸運動。腿后部拉伸臀部的肌肉構成了臀部。這里大部分的肌肉主要是用來拉伸腿部，使它和人的身體成為一條直線，并且使腿在髖部自如的活動。鍛煉臀部肌肉的運動通常包括遵坐, 腿部拉力器和平衡球運動。股大肌斜拉伸后腿肌肉是由三個肌肉組成的，分別是二頭肌和雙股半腱。它們構成了大腿的后面部分。它們的功能是拉伸髖部的關節，提高膝蓋的靈活性。這部分有很多不同種類的針對后腿腱的拉伸運動。股大肌靜拉伸股四頭肌可以鍛煉你的膝蓋。要知道，保持股四頭肌的強壯，你可以減少因為劇烈的健身運動而帶來的膝蓋受傷的風險。進行四頭肌斜拉伸的鍛煉，你可以獲得堅韌的膝蓋。股四頭機靜拉伸如果做這項運動的時候一只腳站立不能保證平衡，你可以靠著墻壁或者扶手。做這項運動是非常重要的，尤其是在走路、跑步、跳躍和攀登之前股四頭肌肉拉伸股四頭肌可以鍛煉你的膝蓋。要知道，保持股四頭肌的強壯，你可以減少因為劇烈的健身運動而帶來的膝蓋受傷的風險。做這項運動是非常重要的，尤其是在走路、跑步、跳躍和攀登之前。大腿內側肌或內斂肌拉伸當我們做一些特定的運動的時候，我們的肌肉不能單獨的發揮作用。在做下遵, 壓腿, 或弓腿這些運動的時候，內收肌要同時和其他肌肉一起發揮作用。每次你做拉伸運動的時候要確保你的內收肌處于一個良好的狀態。大腿外側肌或外斂肌拉伸盡管當你進行像下尊或弓腿這樣一些運動的時候，髖部內收肌需要同你的其他肌肉一起發揮作用，但是如果你可以單獨使它發揮作用那真是不簡單。腿部的肌肉比如髖部的屈肌很容易被忽略，所以對它進行拉伸運動是非常重要的。小腿拉伸做拉伸運動的最主要好處就是它可以提高你身體的柔韌性。彎膝蓋的小腿拉伸運動重點在比目魚肌。另一方面，伸直膝蓋的小腿拉伸運動重點在腓腸肌肌肉不會變小也不會影響練肌肉的效果和質量！

正壓腿可以拉伸腿后部肌群和韌帶，加大髖關節的活動范圍，練習的部位是胯部、膝關節和踝關節。初學者做正壓腿時容易兩腿不直，上體這樣，髖部會得到鍛煉，此法的著力點與側劈腿不同，它鍛煉的是腿的內側肌肉與韌帶的柔韌性。三、后壓腿最實用最普遍的方法莫過于壓腿練習。其作用有二，一是拉伸腿部肌肉及韌帶;二是活胯(拉伸髖部肌群，提高髖部的柔韌性)

拉伸腿部肌肉有什么作用

3，拉伸運動有哪些

拉伸是個能夠讓你感到放松愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之后，健身鍛煉前后，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放松的一個狀態。為什么要拉伸哪?1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放松，2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。3.讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。4.能擴大身體的運動范圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。6.有助于保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。7.能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。看了這么多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!

有壓腿，壓肩，拱橋，等等一系列的拉伸運動。

拉伸運動是一種健身方法，包括主動拉伸和被動拉伸。　　所謂的主動拉伸就是指主要依靠收縮肌肉的力量，　　而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，所以，主動拉伸又叫做靜立-主動拉伸。主動拉伸的好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。例如，單腿站立，將另一條腿上舉，保持此姿勢不動就是一個很標準的主動拉伸。　　在進行主動拉伸練習的時候需要注意的是，主動拉伸的自己是很難保持的，在正常的情況下進行主動拉伸的姿勢是很難保持到15秒的，所以一般的主動拉伸姿勢保持10秒鐘就可以了，不需要太長的時間。　　所謂的被動拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。例如，將腿舉起，然后在手的幫助下保持一定的姿勢，或者是放在臺階上保持一定的姿勢。　　被動性拉伸是一種緩慢的、放松性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，是一種在運動結束后放松時可以采用的一種良好的方法。

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我是健身教練先說一下拉伸的必要性，拉伸的適合時間和好處，以及錯誤拉伸的壞處。 1、拉伸的必要性和好處拉伸增加身體的柔軟度，有人以為柔軟度是體操運動員才需要有的東西。非也，身體和韌帶僵硬的人，很容易在運動以及日常生活中受傷，這就是為什么老人特別容易骨折的原因。拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和(這個真難形容啊！)，減少關節和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發生的可能性，有時候一天勞累下來，第二天特別容易腰酸背痛，這就是因為沒有及時拉伸，所以一天勞累下來，可以花格20分鐘拉伸，這樣可以緩解肌肉酸痛。保持關節的健康。拉伸其實也可以算是力量練習的一種，最基本的一種，讓身體感覺柔軟而有力。 2、時間基本來說，很少運動的人，需要每個禮拜拉伸3次左右，以保持身體的柔韌性。每次需要30分鐘。運動量大的人，一個禮拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么長時間，重復做各種拉伸動作，直到身體感覺恢復柔韌度為止。拉伸并不是暖身的一部分，她適合放在暖身之后做，因為這個時候肌肉和身體關節已經處于躍躍欲試的狀態，這個時候拉伸效果最好，把受傷的可能性降到最低。拉伸最有效果的時候應該是在運動以后，但是我還是建議運動前后都要拉伸，可以把30分鐘或者20分鐘的拉伸，分為兩個10分鐘，如此一來，就可以完成一個完美的workout。 3、壞處這個我不多說，相信運動的人都知道--容易肌肉酸疼，膝蓋這里特別容易受傷(等下我會提到過份拉伸的壞處)，肌肉也容易拉傷，問題一大把。過份拉伸的話，造成的結果是，受傷的可能性更加大。所以說什么都不能過份額，連拉伸這樣用來防止受傷的都不可以過分，否則反而會受傷。并且身體會因為過分柔韌而失去對很多感覺的敏銳度。下面我給出12種拉伸的方法，大家可以照著圖片上做，記得每組動作要保持20-30秒/或者可以把一個動作分成3組作，每次10秒。每組動作以后休息20-30秒最后祝你健身愉快，還有健身疑惑可以再問本教練解答

拉伸運動有哪些