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1，如何投鉛球
2，怎么投鉛球
3，怎樣投好鉛球
4，怎樣投鉛球

1，如何投鉛球

有兩種情況（純個人經驗，我練了3年體育，我力量不行，只靠爆發力，鉛球也是最后才開悟的）1.你如果身高占優勢，就盡量去利用，很簡單，開始只記住倆字，拔高，把力量往高處用，不要老惦記著扔多遠，練多了后，在盡量保持高度的情況下再調整角度，當然，只是盡量，鉛球主要要找到適合自己的技巧，這方面做差不多了，再去加上通俗的技術動作，還會有進步，切記平衡，這點也不難，我當時扔到最后，經常拔高到騰空，這時要順勢比如你右手投擲，出手后右臂會向左去，很多人在這時會不自覺的去收勢，不要，就順勢往左旋，配合胯部，當你落地時，你會發現你差不多面朝斜后方，這樣就不用擔心出界的問題了，還有，自上而下用這力跟自下而上用力用力不一樣的人效果不一樣，嘗試一下，正統的不一定適合所有人的個人經驗，多多包涵

如何投鉛球

2，怎么投鉛球

投鉛球，固然要力量強大，同時也得有技巧，雙腳站著，身體面向鉛球的反方向，然后迅速的轉身，接著出手，一定要是推出去，別用扔的！

1.練習,原地推鉛球練習,掌握球出手的感覺, 2.當自己有一定感覺之后,該成側象推, 3.之后就是側象滑步. 掌握手握鉛球的位置,握鉛球的正確位置是在食指到無名指的掌根處,大拇指和小拇指起個支撐和固定作用.發力是由食指到無名指的掌根處發力,之后過度到指尖撥出. 推鉛球的時候要注意身體超越器械,這樣可以更好的發力.還有當你練習整套動作的時候,注意各個動作的連貫性. 以右手側象為例,右手拿球固定在下顎與鎖骨之間,身體放松,之后雙腿彎曲,左手自然下垂到右腳附近,使身體呈向右扭住的樣子; 右腿蹬地,帶動腰動,頂髖,挺胸,左手橫在胸前,欲向后做括胸運動,同時右手用力推出,注意發力方向,由腿到腰到肩到大臂到掌根到手指.注意推完球時候注意重心向前,不是故意叫你往前到,而是把力充分用盡,用到鉛球上. 開始別要求遠度,看動作,動作會了遠近是遲早的問題.剩下的就看你自己的了,多練吧.加油,祝你成功.

怎么投鉛球

3，怎樣投好鉛球

一、握球和持球：握球的方法（以右手為例）：五指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指自然地扶在球的兩側，手腕背屈，防止球體滑動和便于控制出球的方向。握好球后，把球放在肩上鎖骨窩處，貼著頸部，手稍外轉，掌心向前，屈肘。二、預備姿勢：滑步（或旋轉）前的預備姿勢可分為高姿勢和低姿勢兩種。高姿勢：持球后，背對投擲方向，站在圈內后沿附近。兩腳前后開立，相距20厘米至30厘米左右，右腳尖貼近圓圈，腳跟正對投擲方向。左腿在后自然彎屈，以前腳掌著地（有的以腳尖著地），腳跟提起，持球臂的肘略低于肩或與肩齊平，左臂自然上舉并稍向內，上體正直放松，體重落在右腿上，兩眼看前下方3米至5米處。多數人都采用這種姿勢。低姿勢：持球后背對投擲方向，站于圈內靠近后沿處，兩腳前后開立，相距50厘米至60厘米左右，右腳尖貼近圓圈，腳跟正對投擲方向，左腳在后，以前腳掌或腳尖著地，左臂自然下垂并稍向內，兩腿彎屈，上體向圈外探出，體重落在右腿上，兩眼看前下方2米至3米處，持球臂肘部自然下垂，鉛球的投影點在右腳的右側前方。三、滑步：滑步的目的，是使鉛球獲得一定的預先速度，為最后用力創造條件。滑步前先做一兩次預擺。預擺時，左腿自然彎屈，大腿用力向后上方擺起，右腿伸直，腳跟提起，前腳掌或全腳掌支撐體重，同時上體前屈，左臂微屈前伸，略為低頭，兩眼看前下方。左腿擺到一定高度，上體達到最大前屈時，回收左腿，同時右腿逐漸彎屈。當左腿回收靠近右腿時，臀部后移，左腿大腿向投擲方向擺出，右腿用力蹬伸。右腿蹬離地面的方法有兩種：以腳跟蹬離地面，右腿蹬直。這種方法蹬地力量大，效果好，適合矮小和身體訓練水平高的人。用前腳掌蹬離地面，右腿不完全伸直。這種方法簡單省力，蹬地力量小，適合身材高大的人和初學者。由于左腿的擺動和右腿的蹬地，產生身體向投擲方向移動的合力。右腳蹬離地面后，迅速拉收小腿，并向內轉動，用前腳掌著地，落在圓圈中心附近，與投擲方向約成130度角。同時左腳積極下落，以前腳掌內側落于左側抵趾板處，兩腳落地間隔的時間愈短愈好。滑步時，左臂保持內扣，不使左肩轉向投擲方向，頭部保持向右后方的姿勢。四、最后用力：最后用力是推鉛球技術的主要環節。當滑步結束，左腳積極著地的一剎那，右膝和右腳向投擲方向蹬轉，推動右髖向投擲方向轉動，這時被扭緊和拉長的腰、背、髖部的大肌肉群收縮，使上體迅速向投擲方向抬起。左臂由胸前向左上方牽引，使肩帶肌肉拉長，身體左側對著投擲方向，上體向右側傾斜，左肩高于右肩，鉛球處于較低部位，形成推球前的最佳姿勢。在兩腿繼續用力蹬地時，右肩前送，右臂迅速用力將球推出。此時兩腿的蹬直、右臂的推球和抬頭后仰是同時進行的。鉛球快離手時，手腕手指向外撥球。鉛球離手后，兩腿彎屈或交換，降低重心，維持身體平衡。

握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側（圖），以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。 ★握好球后，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側，以加長用力距離和拉緊左側肌肉。推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝著投擲方向轉動。當身體左側接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出（圖）。球離手時手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。

怎樣才能擲好鉛球、撥。我的服務你滿意嗎、挺？我的回答：a\？答;練好技術 b\：蹬。c\、送;力量（上肢。b\，35-45之間、下肢、腰腹） c\、轉;動作的協調性2：a\、想遠的話應該訓練什么肌肉;你需要爆發力（上肢的快速出手）;推鉛球的要訣？答;出手時的事宜角度、推：健康！快樂你好小朋友：1，20年的教學訓練了，你的問題。很高興為你服務：怎樣投好鉛球？祝！我是體育狂人

怎樣投好鉛球

4，怎樣投鉛球

發展力量和投擲能力的練習 ★俯臥撐臂屈伸 ★雙手用力推離墻壁 ★沙袋練習：單人、雙人或集體拋接沙袋 ☆自拋自接包括體前拋接和背箭拋接 ☆雙人拋接 ☆集體拋接 ★啞鈴練習：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作 ☆兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴于肩上，連續快速向上推舉。 ☆兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于胸前，連續快速向斜上方推舉。 ☆自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側開振擴胸。 ☆兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于頭后，向斜前上方振舉。 ☆兩腳前后開立，右手持啞鈴做引轉“滿弓”的練習。 ☆兩腳左右開立，兩手持啞鈴于體側，右臂向上提拉，同時上體向左側屈，左右交替進行。 ★實心球練習：單手和雙手推、拋實心球 ☆兩腳前后開立成半蹲，兩手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，將球向前上方推出，推出時手指用力撥球。要求推球時用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協調。 ☆兩腳左右開立，兩膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會下肢用力動作。 ☆用原地側向推鉛球的方法推實心球。 ☆兩腳左右開立成半蹲，兩手持球體前屈，然后用力將球向后上方拋出。拋球時，兩腿用力蹬伸，上體抬起后仰，同時兩臂伸直揮臂。 ☆兩腳前后開立，身體重心落在后腿上，膝微屈，兩手持球舉至頭后，上體盡量后屈，然后用力將球由頭后向前上方拋出。 ★用各種投擲物（如壘球、木棒、沙袋、橡皮管等）擲遠 ☆面對投擲方向，兩腳前后開立，左腳在前，右腿微屈，身體重心后移，右手持投擲物于肩上，使投擲物遠離頭與肩后，肘正對前方。然后右腳用力蹬地，、使身體重心前移，快速揮臂以鞭打動作將投擲物投出。 ☆側對投擲方向，兩腳左右開立，右腿彎曲，身體重心落在右腿上，右臂后伸與肩齊平，左臂屈于胸前。然后右腳蹬地，送髖轉體，重心前移，快速揮臂以鞭打動作將投擲物投出。教學中常見的錯誤動作、產生原因的糾正方法 ★推鉛球時手指，手腕用力不當（有時導致挫傷）產生原因：推球時手指完全放松，手指、手腕力量較差，推球時用力過猛。 ★糾正方法：要求握球時手指有一定緊張程度；注意發展手指、手腕和力量；多用較輕的鉛球進行練習，注意用力順序。 ★推鉛球時肘關節下降，形成拋球產生原因：持球臂肘部過低，滑步過程中或開始推球時，頭部過早轉向投擲方向。 ★糾正方法：注意持球時手臂的動作，多做正面推球，要求肘關節上抬（不高于肩），滑步和開始推球時（抬體階段），兩眼仍看前下方。 ★滑步距離太短產生原因：蹬地和擺腿力量不夠，或結合不好，或拉收小腿不積極。 ★糾正方法：徒手或持球反復練習蹬擺動作結合；連續做拉收小腿的練習；在地上畫出兩腳落地標志，要求學生滑步后落在標志上。 ★滑步時身體重心上下起伏大產生原因：蹬地或擺腿過于向上；右腿未蹬直，過早收小腿。 ★糾正方法：滑步前身體重心先稍后移；左腿擺動時，要求觸及后方（投擲方向）的標志物（標志物高度低于臀部）。 ★滑步結束后不能保持投擲前的正確姿勢，上體過早抬起，身體重心在兩腿之間。產生原因：右腿拉收動作不完善，一是收腿速度慢或跳起，二是收的距離短，未落在身體重心下面。此外滑步中左臂向左擺動或頭向投擲方向轉動，帶動上體的移動；滑步時抬起上體，身體重心向投擲方向移動。 ★糾正方法：徒手或持球連續做收腿動作；教師在學生右側（稍后）拉住學生的左手，或在背后壓住上體，進行滑步練習。 ★滑步后停頓產生原因：左腿擺動過高，著地不積極；右腿力量弱，滑步后重心下降太大。 ★糾正方法：背對投擲方向，兩腳左右開立，兩腿彎曲，上體前傾，然后左腳后撤一步，積極著地后，右腳快速蹬地；持球滑步后結合右腿蹬地動作；加強腿部力量訓練。 ★推球時用不上腰背肌肉和下肢力量，單純用手臂的力量。產生原因：投擲臂過早用力，用力順序不明確；身體各部分動作不協調；最后用力時姿勢不正確，身體重心在兩腿之間。 ★糾正方法：學生做好預備推球姿勢，教師在前面抵住學生的右手，或者是教師在后面拉住學生的右手，要學生反復做蹬腿、抬體動作；學生做好預備姿勢，教師在后用左手壓住學生左肩，結合學生做蹬腿時，用右手推右髖向投擲方向轉動；原地（正面或側面）推球，利用下肢和上體鞭打動作將球順勢推出。 ★推球時臀部后坐產生原因：右腿蹬地不充分，髖部未能轉至正對投擲方向；最后用力時兩腳前后之間的距離過長；左腳制動大；怕出圈犯規。 ★糾正方法：教師站在后面，兩手扶在學生髖的兩側，推球時幫助轉髖、送髖；徒手做最后用力練習，要求用右手觸及前上方一定高度和遠度的標志物。 ★推球時身體向左側傾倒產生原因：左臂過分向左后方擺動；左腳的位置過于偏左，形成兩腳左右的間隔過大，造成左側支撐不穩。 ★糾正方法：先將左臂屈肘固定于體側，做原地推球；右側正前方固定標志物，原地推球時（也可徒手）按標志方向推出；地上畫出兩腳的位置，要求滑步后兩腳落地標志上；背靠固定物體。徒手原地推球練習。 ★推球時出手角度過低產生原因：左腳支撐無力或膝關節彎曲；推球時低頭或向右后下方轉動；推球動作慢。 ★糾正方法：在投擲前上方一定高度和遠度處懸一標志物，要求推出地的球觸及標志物；推過一定高度和遠度的橫桿（橫桿和標志物的高度和遠度根據學生的成績而定）。 ★學習原地推鉛球的技術 ★方法：徒手或用實心球、鉛球以及其它器械，做原地推鉛球的各種模仿練習。正面推輕的鉛球： ★正對投擲方向，兩腳左右開立約與肩寬，兩腿彎曲，右手持球于肩上，左肩自然上舉，利用兩腿蹬地力量，將鉛球向前上方推出。開始練習時，主要利用下肢蹬地的力量，然后逐漸加大和結合軀干和手臂的力量。 ★預備姿勢，上體向右扭轉，左臂和左肩稍向內，軀干左側肌群扭緊拉長。然后，將球向前上方推出。 ★正對投擲方向，兩腳前后站立，左腳在前，右腳在后，右膝微屈，上體稍后仰，體重大部分在右腿上。右手持球于肩上，左臂自然上舉（稍向內），右腿快速蹬伸，結合軀干與臂的力量，將球向前上方推出。隨著動作熟練程度，逐漸加大上體后仰和右腿的彎曲程度。 ★側向原地推球左側對投擲方向，兩腳左右開立（比肩稍寬），左腳尖與右腳跟幾乎在一條直線上，左腿膝關節自然伸直，并用前腳掌內側著地，右腿彎曲，上體向右側屈，體重大部分在右腿上。 ★原地背向推鉛球背對投擲方向，軀干和肩帶向右轉，上體前傾（根據腿部力量而定），體重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向內扣。推球動作同技術部分。滑步前的預備姿勢滑步滑步前先做一兩次預擺，預擺時左腿自然彎曲，大腿用力平穩向上擺起，右腿伸直，上體前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向內，頭與背保持一條直線（如圖） ★高姿勢：持球后，背對投擲方向，站在圈內靠近后沿處，兩腳前后站立，相距20-30厘米左右，右腳尖靠近投擲圈內沿（腳也可稍向內轉），左腿在后并自然彎曲以前腳掌或腳尖著地，上體正直放松，左臂自然上舉，體重落在伸直的右腿上（如圖）。 ★低姿勢：持球后背對投擲方向，站在圈內靠近后沿處，兩腳前后站立，相距 50-60厘米左右（根據身高和下蹲的程度而定）。左腳在后，以前腳掌或腳尖著地，右腳尖貼近圓圈指向投擲相反方向（腳也可稍內轉）。左臂自然下垂，左肩稍向內扣，兩腿彎曲，上體前屈（如圖）。學習滑步推鉛球的技術 ★方法： ★圈外徒手滑步練習：擺動腿的擺動練習：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿時，快速向抵趾板方向擺出。方法同上，但左腿向投擲方向擺動前身體重心略向后移，接著左腿擺動，右腿蹬伸，推動身體向投擲方向移動。拉收右腿的練習：兩腿前后直立（兩腳肩寬），體重在兩腿之間。上體稍前屈。從這個姿勢開始，迅速將小腿收至重心下負擔身體重量，并保持平衡。當右腳收至重心下快著地時，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿勢。徒手滑步練習：高姿站立，擺動腿擺到一定的高度后，在回收過程中，同時右腿逐漸彎曲，降低重心。當左腿回收到接近右腿時，完成屈膝團身，待身體穩定后，立即開始作滑步動作，動作熟練后可作連續滑步。 ★持較輕鉛球滑步：教學實踐中，學生雖然已初步掌握徒手滑步的技術，但是持球后往往由于負荷了一定重量，較難完成。為了保證動作的協調，開始持球滑步時，可用較輕的鉛球，以后逐漸增加重量。滑步推鉛球：滑步推鉛球是在初步掌握了滑步和最后用力的基礎上進行的。 ★最后用力滑步結束時，右腳比左腳先著地。右腳著地后，右腿積極蹬伸，推動右髖向投擲方向轉動。上體在轉動中逐漸抬起，同時軀干的肌群積極收縮。左臂和左肩高于右肩，鉛球盡可能保持較低位置，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上（如圖）。右腿蹬伸，進一步將右髖向投擲方向送出，右臂迅速而有力地將球推出（如圖）。鉛球快出手時，手腕稍向內轉同時屈腕，快速而有力的拔球，使鉛球從手指離開。鉛球離開后，兩腿彎曲或交換，降低重心，緩沖向前的沖力，維持身體平衡，防止出圈犯規。 ★滑步推鉛球在具體教學步驟上，首先要反復練習滑步后右腿蹬伸與左腿支撐的協調動作，解決滑步后與推球動作的銜接，其次采用較輕的鉛球在圈外進行滑步推球。原地推鉛球動作要領握球和持球 ★握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側（圖），以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。 ★握好球后，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側，以加長用力距離和拉緊左側肌肉。推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝著投擲方向轉動。當身體左側接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出（圖）。球離手時手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。

用力啊

讓你們體育老師教你

你好，很高興能為你回答這個問題： 1.練習,原地推鉛球練習,掌握球出手的感覺, 2.當自己有一定感覺之后,該成側象推, 3.之后就是側象滑步. 掌握手握鉛球的位置,握鉛球的正確位置是在食指到無名指的掌根處,大拇指和小拇指起個支撐和固定作用.發力是由食指到無名指的掌根處發力,之后過度到指尖撥出. 推鉛球的時候要注意身體超越器械,這樣可以更好的發力.還有當你練習整套動作的時候,注意各個動作的連貫性. 以右手側象為例,右手拿球固定在下顎與鎖骨之間,身體放松,之后雙腿彎曲,左手自然下垂到右腳附近,使身體呈向右扭住的樣子; 右腿蹬地,帶動腰動,頂髖,挺胸,左手橫在胸前,欲向后做括胸運動,同時右手用力推出,注意發力方向,由腿到腰到肩到大臂到掌根到手指.注意推完球時候注意重心向前,不是故意叫你往前到,而是把力充分用盡,用到鉛球上. 開始別要求遠度,看動作,動作會了遠近是遲早的問題.剩下的就看你自己的了,多練吧.加油,祝你成功. 來自 QQ會員專區團戀。仩』為你服務