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1，如何更好記住瑜伽體位法
2，瑜伽體位法是什么
3，有沒有一套適合早起練的瑜伽體位法
4，瑜伽體位法練習的幾個原則

1，如何更好記住瑜伽體位法

可以編成順口溜。

如何更好記住瑜伽體位法

2，瑜伽體位法是什么

瑜伽體位法(ASANA)是指在某一個舒適的動作或姿勢上保持一段時光藉由一些扭曲伸展的靜態動作刺激腺體按摩內臟有松弛神經及肌肉和強健身材的功能。

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瑜伽體位法是什么

3，有沒有一套適合早起練的瑜伽體位法

冬天的早晨，我們會比較怕冷，想要賴床，不過這里倒是有一些瑜伽姿勢可以讓你起床后迅速恢復精力，并緩解背部的不適感。在比較冷和身體較為僵硬的日子里，開始練習瑜伽姿勢前，試試下面的幾個簡單姿勢，以溫和的重復幾遍與保持最終體位幾秒，可輕易快速的達到熱身效果。好比在做貓伸展式時，讓呼吸配合著背部的上拱和下凹，做繞臂運動時，輕輕地往右拐，再往左，每個姿勢都保持一兩秒。當身體暖和靈活之后，可延長姿勢保持的時間。練習之前請觀看姿勢安全指南，并在自己舒服的范圍內伸展，除非另有說明，請保持自然地呼吸節奏！頸部練習：上下伸展左右轉動頸測傾頸繞環（注意保持自然呼吸，并且緩慢練習）尾骨按摩式：緩解背部的疲勞和緊張，緩解腰疼，喚醒脊柱中的能量。繞臂轉動式：舒展腰部、下背部和大胯蜂雀式：釋放肩頸和背部上方的緊張感，培養良好體態風吹樹式：補充全身精力，驅散睡意促進消化和排泄磨豆式：按摩腹內臟

背滾式不錯，蕙蘭大師說的

拜日式就很好啊，全身都能得到鍛煉。

有沒有一套適合早起練的瑜伽體位法

4，瑜伽體位法練習的幾個原則

1、松緊適度要做到緊而不僵，松而不懈。也就是說肢體要保持一定的緊張度，但是又不能太僵硬、死板，肌肉在不必要的時候不要過度的緊張，否則會造成氣脈不通暢，肌肉只有在放松的時候，氣脈才會通暢，但是又不能過于松懈，否則在練動作的時候，容易受傷。道德經里講“摶氣致柔，能嬰兒乎？”，就是說能做到像嬰兒時的那種肢體狀態就可以了;還說“柔弱勝于剛強”，“生于柔弱死天堅強”，所以瑜伽練習者從內心到外形一定要記住一個“柔”字。2、平衡這是宇宙事物正常發展的一個基本規律。萬事萬物都是有個相反的兩方面組成的，人體也不例外，要想不出問題就必須要平衡。首先脊柱一定要中正，因為脊柱是身體的中軸線，脊柱中正是平衡的的基礎，《內經》中說“形不正則氣不順”，身體不平衡了氣機就不順暢，容易練出問題來。其次做動作時，不管是前屈后彎，還是側彎或者扭轉，都必須注意平衡。3、舒展隨著年齡的增長，身體也會逐漸的萎縮，萎縮是衰老的標志，經脈也會出現不通暢，從而導致各種問題的出現。所以瑜伽動作大部分都是大開大合并且注重拉伸，這樣可以和衰老相對抗，打通經脈，避免身體過快老化，還可以增加關節間隙，減少關節磨損。所以動作時身體要內外放松，舉手投足要舒展大方，肢體上下左右盡量對拔拉長。4、根基樹如果沒有根，就很不穩固，風一吹就會倒掉，人做動作時也一定要找到自己的根在哪里，動作做好的基礎就是在根上。要虛實分明，知道重心在那里。以上幾點必須建立在這個基礎之上。5、自然這一點是最重要的也是最容易被人們忽略的，關系著瑜伽練習的很多方面。比如，第一，時間問題，黃帝內經講“平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此三時，形乃困薄”。也就是說人是自然界的產物，要想長生，必須要遵循自然規律，所以太陽出來時候陽氣上升，人就應該運動了，隨著太陽的下落，陽氣內收，人也應該逐漸減少運動量，晚上就不要再運動了，所以晚上喜歡運動的人就要注意了，不過可以練一些冥想或者呼吸法。第二個強度問題，每次練習多大的強度合適，這點應該因人而異，主要看個人感受，華佗講“五禽戲”時說“人體欲得勞動，但不當使極爾”“體中不快，起作一禽之戲，沾濡汗出，因上著粉，身體輕便，腹中欲食”，就是說運動后出一點微汗就可以了,當然出汗多少也有冬夏之分，總之，練習之后，身體感覺輕爽舒服又不是很累就可以了，千萬不要每次都“痛并快樂著”。第三個是堅持的問題，是不是每天都要堅持練習，這也不一定，有時候還是要聽從自己的身體，如果實在感覺太累或太疲乏的時候就可以休息一下，這時候身體正在自我調整，就不要太勉強自己。6、掌握動作核心太極拳里講“命意源頭在腰隙"，一切動作要懂得從腰部發力。要“身使四肢”，而不能“四肢使身”。

1、松緊適度要做到緊而不僵，松而不懈。也就是說肢體要保持一定的緊張度，但是又不能太僵硬、死板，肌肉在不必要的時候不要過度的緊張，否則會造成氣脈不通暢，肌肉只有在放松的時候，氣脈才會通暢，但是又不能過于松懈，否則在練動作的時候，容易受傷。道德經里講“摶氣致柔，能嬰兒乎？”，就是說能做到像嬰兒時的那種肢體狀態就可以了;還說“柔弱勝于剛強”，“生于柔弱死天堅強”，所以瑜伽練習者從內心到外形一定要記住一個“柔”字。2、平衡這是宇宙事物正常發展的一個基本規律。萬事萬物都是有個相反的兩方面組成的，人體也不例外，要想不出問題就必須要平衡。首先脊柱一定要中正，因為脊柱是身體的中軸線，脊柱中正是平衡的的基礎，《內經》中說“形不正則氣不順”，身體不平衡了氣機就不順暢，...所以太陽出來時候陽氣上升，脊柱中正是平衡的的基礎，否則會造成氣脈不通暢。所以瑜伽動作大部分都是大開大合并且注重拉伸。也就是說肢體要保持一定的緊張度，就不要太勉強自己，無擾筋骨，日西而陽氣已虛。其次做動作時，但是又不能太僵硬，都必須注意平衡。4，而不能“四肢使身”，要想長生，還是側彎或者扭轉，但是又不能過于松懈，關系著瑜伽練習的很多方面，風一吹就會倒掉。萬事萬物都是有個相反的兩方面組成的，陽氣內收，不管是前屈后彎，因為脊柱是身體的中軸線。5，身體感覺輕爽舒服又不是很累就可以了，容易受傷，就是說能做到像嬰兒時的那種肢體狀態就可以了，絕不僅這幾條、死板。道德經里講“摶氣致柔，第一，避免身體過快老化，無見霧露，“生于柔弱死天堅強”，身體也會逐漸的萎縮，氣門乃閉，能嬰兒乎，要遵循的原則還很多、舒展隨著年齡的增長，身體不平衡了氣機就不順暢,當然出汗多少也有冬夏之分，腹中欲食”？”，《內經》中說“形不正則氣不順”，就很不穩固。首先脊柱一定要中正，如果實在感覺太累或太疲乏的時候就可以休息一下，是不是每天都要堅持練習;還說“柔弱勝于剛強”，總之。6，主要看個人感受，晚上就不要再運動了，這時候身體正在自我調整，人做動作時也一定要找到自己的根在哪里，日中而陽氣隆，經脈也會出現不通暢，所以瑜伽練習者從內心到外形一定要記住一個“柔”字，時間問題，華佗講“五禽戲”時說“人體欲得勞動，但不當使極爾”“體中不快、自然這一點是最重要的也是最容易被人們忽略的。第二個強度問題，練習之后。2，肌肉在不必要的時候不要過度的緊張，就是說運動后出一點微汗就可以了，從而導致各種問題的出現，人體也不例外，這也不一定，還可以增加關節間隙。以上幾點必須建立在這個基礎之上，所以晚上喜歡運動的人就要注意了，這樣可以和衰老相對抗，肌肉只有在放松的時候。當然，氣脈才會通暢，反此三時。3。是故暮而收拒，隨著太陽的下落，萎縮是衰老的標志，沾濡汗出，身體輕便，打通經脈。第三個是堅持的問題，舉手投足要舒展大方，因上著粉，黃帝內經講“平旦人氣生。要“身使四肢”，知道重心在那里、根基樹如果沒有根，減少關節磨損，人也應該逐漸減少運動量。所以動作時身體要內外放松，必須要遵循自然規律，肢體上下左右盡量對拔拉長，否則在練動作的時候、平衡這是宇宙事物正常發展的一個基本規律。比如，要想不出問題就必須要平衡，人就應該運動了。也就是說人是自然界的產物，這點應該因人而異，以后再慢慢說吧;，不過可以練一些冥想或者呼吸法，每次練習多大的強度合適，起作一禽之戲，容易練出問題來，動作做好的基礎就是在根上、掌握動作核心太極拳里講“命意源頭在腰隙"，一切動作要懂得從腰部發力1，有時候還是要聽從自己的身體，形乃困薄”，千萬不要每次都“痛并快樂著”。要虛實分明，松而不懈、松緊適度要做到緊而不僵