如何握住繩子:雙手分別握住繩子兩端的把手,跳繩時，要用前腳掌起跳落地,每次蕩秋千，繩子從地經后面上下旋轉一周，繩子旋轉的速度與手搖繩的速度成正比,期間跳繩，自然有節奏的呼吸,每搖一次，繩子就從你身后的地面旋轉一圈，繩子旋轉的速度與手搖繩的速度成正比,1，跳繩方法是用前腳掌起跳和著地。
1，跳繩方法是用前腳掌起跳和著地。切記不能全腳或腳跟著地，以免大腦受到沖擊。在空中跳躍時，不要極度彎曲身體，成為自然的彎曲姿勢。跳躍時，自然而有節奏地呼吸。如何握住繩子:雙手分別握住繩子兩端的把手。平時一只腳踩在繩子中間，雙臂屈肘將前臂提平，繩子拉直到合適的長度。2.向前甩繩時，大臂緊貼身體兩側，肘部微伸，上臂近似水平。用手腕做一個外展內旋的動作，讓雙手在身體側面做圓周運動。每次蕩秋千，繩子從地經后面上下旋轉一周，繩子旋轉的速度與手搖繩的速度成正比。你搖得越快，繩子轉得越快。3、向前晃動時停繩的方法，一只腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地將繩子停在腳底下；向后搖的時候一只腳出來，腳跟離地，腳掌著地，這樣繩子就停在腳掌上了。
2、 跳繩正確方法雙手分別握住繩子兩端的把手，一般一只腳踩在繩子中間。當手臂彎曲時，將前臂平舉，繩子被拉直到合適的長度，跳繩時，要用前腳掌起跳落地。記住不要用你的腳或腳后跟著地，以免對大腦造成沖擊。期間跳繩，自然有節奏的呼吸，向前搖擺時，大臂緊貼身體兩側，上臂略外展，上臂近似水平。用手腕做外展內旋，讓雙手在身體兩側畫圈，每搖一次，繩子就從你身后的地面旋轉一圈，繩子旋轉的速度與手搖繩的速度成正比。初學者一開始不要跳得太快，要特別注意小腿肌肉的拉伸，原則上每100~200拍可以休息一下。要達到理想的效果，每分鐘至少要跳100次，理想的心率是每分鐘150次左右，當你越來越熟練，你的技術和體力越來越好，鍛煉的效果會加倍。如果每分鐘能跳140次，只要跳6分鐘，鍛煉效果相當于慢跑半小時，而且，如果你在跳繩之后再慢跑，你會發現你的肺活量越來越大。
