91白丝在线,日本亚洲欧洲精品,成人免费毛片aaaaa**

本文目錄一覽

1，飲食瘦身有哪些好方法
2，食物減肥方法
3，怎么減肥怎么用食物減肥
4，如何通過飲食減肥
5，減肥最好的方法
6，正確的食物減肥療法
7，好的減肥方法食物減肥的最好
8，怎么減肥更有效食物篇

1，飲食瘦身有哪些好方法

吃黃瓜菠蘿酸奶也是很有效的減肥效果，我天天堅持減了好多每天晚上少吃食物喝兩盒酸奶或者吃菠蘿其實什么東西都不易過多食物合理的搭配是減肥和保持身材的最有效方法少吃含糖和脂肪高的食物特別是動物脂肪

飲食瘦身有哪些好方法

2，食物減肥方法

1、黃瓜：黃瓜是著名的減肥圣品，很多女孩子都愛吃。黃瓜最大的特點是水分含量高，熱量低，而且含糖量少、纖維豐富。加上黃瓜口味清淡，能去油膩，清腸胃，減肥效果更甚。黃瓜里面還含有一種叫做丙醇醋酸的東西，這種東西能夠抑制食物中的碳水化合物轉化為脂肪的速度。黃瓜還有降脂、促消化、利尿、去濕氣、排毒的作用，這些對于減肥者是很重要的功效。但是長期吃黃瓜是不利于健康的會造成營養不良。黃瓜的減肥吃法有生吃、涼拌、清炒。 2、紅薯：冬季紅薯成熟，很多人喜歡蒸著吃，或者煮粥時候吃。紅薯有助于健康，是很好的養生食品，其減肥效果也是極好的。一是紅薯中粗纖維含量高，粗纖維的特點是體積大，而能量密度低，這就增加了人的飽腹感，從而減少熱量的吸收。二來，紅薯蛋白質含量低、脂肪含量低、熱量低，符合減肥食品的要求。最后需要注意的是，紅薯一定要用蒸，煮的方式，一定不要油炸，因為紅薯吸油效果很強。 3、燕麥：燕麥推薦早餐的時候吃，因為燕麥是很好的瘦身食品。最大的特點是耐餓、降脂。燕麥是高碳水化合物食品，并且屬于復合型碳水，這種飽腹感很強，也更加持久。燕麥的一個作用是降脂，加速脂肪的分解。 4、番茄：很多減肥餐中最不可或缺的一種食材就是西紅柿，西紅柿的減肥效果很好，一些小番茄也是減肥美容者們的最愛。因為西紅柿熱量低，水分高，富含纖維以及多種維生素，營養均衡。但這還不是最重要的，最終的一點就是新鮮的西紅柿能減少脂肪的堆積，減少水腫，還能緩解疲勞感。 5、冬瓜：冬瓜是非常吸脂的，還很利尿。加上冬瓜中富含丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉化為脂肪，而且冬瓜完全是零脂肪的食物。另外一點是還非常的利尿，很適合水腫的胖子食用。推薦一款冬瓜紅豆湯，是減肥秘方。先煮紅小豆，再放入切片的冬瓜，煮上一個小時，每周飲用幾次，幫助減肥。

食物減肥方法

3，怎么減肥怎么用食物減肥

以往，人們總誤以為夏季是一年中減肥的最佳季節。所以，每入初夏，就立即啟動瘦身計劃，加之夏季本身容易出汗，消耗脂肪，所以夏季減肥給人的感覺是脂肪“消失”很快。而到了冬天，人們穿衣比較多，哪怕胖了10多斤，仍然可以瞞天過海;過完冬天，面對多出來的脂肪，恨得咬牙切齒，勢必又得痛心疾首開始減肥，卻是悔之晚矣。選好減肥食物水果和蔬萊：現代的運輸條件和冷凍技術可以使我們在一年四季都能吃到各種各樣的果蔬。面包：面包也可以算是控制體重的食物，但一次不可以吃太多。你可以用果醬、脫脂奶酪等涂在面包上。本文摘自：空軍總醫院激光美容中心

什么食物都能減肥，就是少吃多餐

個人認為沒有可以減肥的食物，只有不會讓人發胖的食物，如果你要食品減肥，可以試下減肥食品易減梅，這個是可以減肥的功能性食品。

怎么減肥怎么用食物減肥

4，如何通過飲食減肥

1.早飯一碗豆漿 1片全麥面包片(只能吃1片) 2.中午一兩米飯一碗少有少鹽的青菜肉不能吃 3.晚飯可以吃一些水煮菜水果 (黃瓜，西紅柿，蘋果，火龍果少糖水果) 每天喝水1500-2000毫升平時切記不要劇烈運動！只有晚上吃完飯走1-2小時路(一定要走效果特別明顯) 慢走快走都可以不能跑(我一劇烈運動之后就很餓，而且劇烈運動讓肉變成肌肉減起來很困難) 30天至少能減25斤一定要堅持前5天很餓但是如果加油就能堅持下去以后自然而然就吃的少了跑步打籃球等劇烈運動會肌肉更多的相對來說成了肌肉就更難減肥了所以慢走是最佳運動 /我有個朋友生完孩子后在用絲諾萄膠囊，據說是一種含純天然植物成分的產品，很安全，沒有什么副作用，你可以了解一下。最后祝你減肥成功！！

以蔬菜水果為主

我吃的是【青春.瘦】減了20斤，感覺挺好的，到現在半年了耶沒有反彈

如果你有毅力，并能夠堅持下去的話，給你推薦普遍的方法：合理飲食加運動。首先要合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水，肉要放在中午或早上吃。運動方面呢，可以在早晚出去跑跑步，跳跳繩，做做仰臥起坐，跳跳舞等等。在短期內是不會有很好的效果的，要持之以恒哦，長期堅持才能看到效果。如果你想快點瘦下來，建議你試試御淑堂減肥組合它是純中藥提取的，沒有任何副作用，我比較懶，還比較貪嘴，飲食運動只堅持了3天就放棄了，后來用了御淑堂減肥組合，效果還挺不錯的，一個月就減了10多斤，還不用運動，也不用節食，最令我滿意的是沒有不良反映，以前用的一些減肥藥讓我一直往衛生間跑，那個難受啊。哈哈，加油哦！

5，減肥最好的方法

想要減肥，不僅要做好飲食上的安排，做到低熱量的飲食而且要多運動，通過有氧運動來達到燃燒脂肪的目的，減少身體的脂肪要想健康的減肥就要雷5搭配運動，這樣脂肪可以提前預燃，效果會更好

平時呢，要多運動，最好是跑步或瑜伽操。控制食量，避免高熱高油食物，每餐6分飽，餐后最好食用葛郁金片泡水喝，幫助清腸脂，排除剩余營養，增加飽腹感的效果。另外多喝水能促進新陳代謝，也能起到一定的作用。

減肥的方法？減肥哪些方法最好？每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。其實你也不要擔心，我記得我以前每天跑步兩小時，都沒辦法減下來，后面反而讓我的食欲大增，當時胖得我都不好意思說出來了，當時看到自己的身材成這樣子，感到特別的自卑啊！后來一位中醫介紹我用了在淘寶上賣的一款叫做減肥最終號的產品，用了幾個月，我平時照常飲食，而且也沒有特意每天去跑步，反而讓我瘦了10多斤，后來好多朋友都說認不出我來了，現在我越來越自信了，建議你也去試一下。

女生減肥最有效的方法　　那現在我們就分為兩類吧，一個是飲食減肥，一個是運動減肥，下面先來看看飲食減肥。　　少食多餐　　對于減肥的女生來說，吃東西是最為尷尬的時候，天生就愛吃的人面對那么多美食卻不能夠大快朵頤，其實也是怪難受，小編建議大家是采用少食多餐的方式，這樣每頓飯吃的不多，但是營養都是可以跟得上，這樣就不會出現容易餓肚子的情況。　　不吃辛辣食物　　對于要減肥的女生來說，一些重口味的食物一定要是要忌口的，這些食物對于身體是沒有任何的好處，而且很多時候還會給身體帶來一些不必要的麻煩，所以一定不要吃辛辣的食物。　　清淡飲食　　平時的飲食最好是以清淡為主，而且很多時候多吃水果蔬菜，可以及時補充維生素和植物纖維，這樣對于減肥瘦身都是有很好的幫助，而且這樣還可以為人體補充營養。

6，正確的食物減肥療法

合理控制飲食，低糖低脂高蛋白，補充礦物質維生素，拒絕垃圾食品。適當增加運動量。

只要記得1234 法則就可以美美的瘦下來為什麼1234和減肥有關呢? 先談談減肥的一些基本原理 ..你就懂了 1.熱量和減肥的關係 : 其實減肥最主要的方法就是把每天吃進去的熱量減少,當入 < 出時 , 那不足的地方當然就從你身上的脂肪團裡找囉...慢慢的..一點一滴的,你身上的脂肪團就會不見了,所以你就變瘦了 2.肌肉和脂肪細胞的關係 : 我們的皮下組織裡有許多的脂肪細胞,它們是很乖的很整齊的排列在自己的小小房間裡,如果我們的肌肉組織不夠強健,當年紀越來越大時,那些脂肪細胞都會被擠到真皮層裡,行成了難看的脂肪團..就是所謂的橘皮組織啦..所以強健的肌肉組織很重要..而且肌肉組織然燒脂肪的速度是肥肉的七倍喔, 千萬不可小看 3.溫度和肥肉的關係 : 身體體溫每增加1度,新陳代謝率就會提高約12%...所以提高身體的熱能可以讓減肥的速度加快喔 4.維生素和肥肉的關係 : 科學家們發現,有許多微量元素和減肥有關, 例如維生素B1,B6 是脂肪分解的催化劑,鈣.鐵.鋅等礦物元素也是幫助體內能量轉換的必需物質... 再談 1 2 3 4 法則 1 天 1次正餐 : 吃自己喜歡吃的東西,滿足口慾..減肥不是什麼都不能吃 2 次代餐 : 代餐是設計好的熱量低 ,又富有足夠的蛋白質..可以在降低熱量的同時還能夠增加我們身體的肌肉組織 ,讓身材變得更好,讓減肥速度更快,讓你瘦下來後因為有足夠的脂肪組織變成不易發胖的體型 3 次維他命片 : 供應身體足夠的維生素和礦物質,減肥變得更easy..身體多餘水分不易滯留 4 杯500cc的水 : 足夠的水可以幫助新陳代謝的增加...當然減肥會加速,還可以減少便秘的機率..讓身體越減越健康 !! 所以...別忘了,減肥只要記住 " 1 2 3 4 " 很快的就會有好身材了如果你愿意或者有興趣了解這方面知識,可以找我聊天! 請勿抄襲本人答案

七日快速減肥法”中最重要的一點是要按照本文所介紹的配料煮出減肥湯。如果能嚴格按照所規定的方法進食，減肥者在七天之內可減重４－７公斤。如果七天之后還想繼續減下去，只要重復這一方法即可。如果中間停了一天打亂了飲食安排，則必須重新開始。　　減肥湯的原料及制作方法如下：準備６個不大不小的洋蔥、幾個西紅柿或３罐西紅柿醬、一個洋白菜、２個辣椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊加水，放入鹽、辣椒或其他調料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛了為止。　　煮好的湯可以隨時喝，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯或者出遠門，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。　　第一天，湯和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，請不要加牛奶和糖。　　第二天，湯和蔬菜。第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。　　第三天，湯、水果和蔬菜。這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，冊時要多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2-3公斤。　　第四天，湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外，還可以進食１杯牛奶和３個香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。　　第五天，湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西紅柿果生吃，不限量。這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就可以了。　　第六天，牛肉和葉類蔬菜。牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。　　第七天，米飯、果汁、蔬菜和湯。可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。

7，好的減肥方法食物減肥的最好

不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，朋友這是不能急的,你如果想快速減,建議你用我正在用的“纖琦瘦身”,能快速減,你如果想用,可以上淘寶.

你好，向你介紹酸奶加紅糖一個月瘦２４斤一杯酸奶 2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯后喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食后脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺。 這種方法是在在雜志上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易.紅塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促進腸道的消化,不會對身體有任何的副作用.三餐可正常的吃,有人成功的減掉24斤,不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了.

向你介紹健康減肥不再反彈10法：一、堅持運動。你可以選擇一些有興趣的更富創造性的運動，每天運動30至40分鐘。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如上下樓梯，做園藝勞動，在家打掃衛生，與孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。二、制定計劃。您應注意每日吃什么？吃多少？什么時間吃？對待體育運動也應這樣，運動的天數，什么時間做，都應心中有數。三、避免久坐。某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處于一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。四、少食脂肪。在拌色拉時，不要使用過多的油，用含脂肪少的調味劑取代含脂肪多的調味劑，多吃天然食品，少吃加過工的食品。五、多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6?8杯水(約兩升)，還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。六、自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。七、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。八、不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。九、少吃多餐。為了在一天內不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑，最好每天進食4-6次，避免因進食次數少而狼吞虎咽。在正餐之間可以食用一個水果，一塊脫脂乳酪，一份果凍或一杯酸牛奶。十、控制食欲。應當學會抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產生在下午，做飯時和上床前，此時，您應吃些天然的低脂肪食品，疏導食欲的最好辦法之一是運動。。。藥物方面：減肥藥市場上很多，也是現在減肥最為泛用的。選一個沒有副作用并且減肥效果好的，也是減肥并且保證身體健康的關鍵。在這里給你推薦經典減肥膠囊，身邊很多胖友，同事在使用。純中藥的，藥性溫和，減肥效果也很好。你可以到網上多做了解。祝你減肥成功！

█我的減肥方法：平時少吃主食多吃水果是可以減肥的，不過如果想有效減肥的話還是選擇健康的減肥產品比較好一點,我用過新婷美瘦身膠囊，效果很不錯，我從一個半月前的128到了現在的104了，所以向您推薦，你可以去看看能不能滿足你的需要，希望對你有所幫助！

我覺得方法都是因人而異的適合自己的就是最好的,,我就是試過運動節食。。。都于事無補，，沒有效果的后來朋友給我介紹的美姿/減肥膠囊終于讓我重拾了美麗。。現在再不用穿什么衣服來發愁了。。用的時候還沒有副作用真的很不錯有需要自己去了解下吧

對于水果減肥的效果，眾說不一。有人說水果的確有良好的減肥效果，而有人卻覺得效果不佳，甚至越吃水果越胖。同樣是水果減肥，為什么有的人效果顯著，而有的人卻效果甚微，甚至起反效果呢？　　首先，選擇含糖較少的水果。　　據研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。　　其次，最好餐前吃水果。　　研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。　　而飯后吃水果難以達到減肥的效果。因為飯后吃水果，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖容易轉化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因為晚間進食后合成脂肪積累在體內的可能性最大。但是，有些水果有促進消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對于這類水果可在餐后一小時左右再吃。　　第三，水果的食用量不要過多。　　大多數人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節制地放心食用，其實這是一個誤區。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜（瓜瓤重約2公斤），便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量。

8，怎么減肥更有效食物篇

1、減肥前先用本子記錄自己的體重、三圍、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸 2、運動是減肥不可缺少的部分，所以，如果單純的靠減少吃的量，減的速度也是很慢的，在計劃中，要將運動也算在里面。 3、苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25％，減肥期間吃苦是必要的。 4、牛肉、魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質，不要以為減肥期間不能吃肉，肉是必須吃的。 5、每天早上起來喝一杯請水，起到排毒的作用， 6、吃飯前，先喝水，吃飯的時候先喝湯、然后吃菜、吃飯最后吃肉每口飯在嘴里咀嚼30次， 7、懂得計算卡路里，人每天需要攝取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪 8、體重不要天天稱，那樣會有挫折感，一個禮拜或者半個月稱一次，是最好的。 9、水果在減肥期間盡量少吃，實在想吃，可以用黃瓜和胡蘿卜代替， 10、適當獎勵自己，在幾天達到自己要求的情況下，可以做適當的獎勵給自己，一塊巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～ 11、吃暴了沒關系，多吃1口并不會多長一斤肉，但是吃了這一口后，卻覺得今天失敗了，所以就干脆吃完了，那么這是必定要胖的哦～～ 12、吃一定要清淡 13、水一定要多喝，水是沒有熱量的，多喝水，在你餓的時候先喝水，等20分鐘后，如果你還餓，那么在吃東西 14、減肥是一個艱巨而痛苦的過程，如果覺得自己做不到，或者依以前的口味來的話，那么你是減不了肥的。

西紅柿，黃瓜，冬瓜天天吃，一定會瘦下來的。

早上牛奶一杯，中午或晚上酸奶拌水果，多喝白開水

如果你真的有決心減肥的話，可以嘗試下這個21天的瘦身方法。只要你夠有毅力，堅持到底的都能瘦15斤以上哦。21天地獄減肥法第一階段 3天：完全斷食，只飲水。(前提：體質正常，一天飲水不少于2500毫升) （排毒階段）第二階段 8天：蔬菜水果餐不可過量。（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）第三階段 10天：慢慢恢復正常飲食（先從吃面包、喝粥開始）如果你不想減肥后又反彈，建議21天后一定要適當控制自己的飲食哦。本人前3天減了6j，前三天是最難熬。第一天過得很輕松什么都沒吃，喝了很多水，跑了N趟廁所。第二天上午反應不大，下午去逛街的時候堅持不住了。人明顯的沒有力氣，還冒汗。晚上餓的實在難受。睡覺都睡的不太安穩。（所以，想減肥，是要付出很大代價的）第三天明顯感覺身體很虛，吃東西的欲望很強。我寢室在5樓，明顯覺得走不動，聽說很虛的時候喝點蜂蜜水，馬上就能恢復體力。所以我喝了。果然好很多。嘻嘻，3天過去了！瘦了8j，雖然這么辛苦。卻覺得還是挺值得的~~ 第二階段有點太得意了。所以沒能堅持的住啊。后來反彈了2斤。后悔自己太沒毅力啊。打算再試次。這個方法雖然減肥效果很好。可是對身體有點不太好哦。所以21天之后。要注意食物的營養要均衡（但也不能吃太多），然后慢慢的調理身體，讓它恢復正常的健康的狀態。至于減肥效果。因人而異，看個人基數啦。有人可以減30幾斤，而有的人只能減10幾斤。最后希望你能減肥成功哦。

要讓身體均衡吸收營養首先就要吃的均衡吖,什么都要吃,但是肉類可以少吃,因為相對而言肉類不好消化,多吃些含纖維的食物有助于消化和吸收,三餐要定時定量,晚餐不要吃太飽,可以在飯前喝一小碗湯有助于減肥的. 雖然喝茶有好處,但個人認為最好還是多喝些水,促進新陳代謝,又可以補水美白,祝你健康喔..

讓我來告訴你越吃越瘦的食物吧。科學的減肥是需要合理的飲食結構，以及適量的體運動來實現的。一、吃飽肚子也能減肥有人以為，只要節食就能減肥，其實不然。因為食物中所含的熱量不同，吃得多不一定熱量攝入多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們，減肥者在選擇食物時，只要進食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖。各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低，如欲獲得同樣減肥效果，吃兩份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。若要選擇藕、芋頭之類，則只吃半份就夠了。在水果中，西瓜的減肥作用最大。吃200克梨、桃、蘋果、香蕉、柑桔等任何一種，所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的。干果的熱量遠比鮮果高。因此減肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果。減肥者多吃魚類比肉類，特別是熟肉類對減肥更有益。吃120克魚和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量同樣多。從減肥角度看，魚肉類的排列順序是：魚肉優于雞肉，雞肉優于牛肉、羊肉。營養學家對肉類的評價是：四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿。豆類的熱量最低，因此，豆制品是減肥者的首選食物。把豆制品當成零食來取代蘋果亦是一種好辦法。減肥的關鍵是降低熱量的攝入。因此，選擇體積大熱量低的食物，就可以吃飽肚子減肥。下面介紹部分食物熱量的換算公式：10克烹調油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克魚類=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。二、越吃越瘦的食物許多身體偏胖或擔心發胖的人，總認為吃蔬菜不會發胖，因而對蔬菜往往不加選擇、不加控制地食用。實際上，過多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，過剩的碳水化合物也會在體內轉化為脂肪儲存起來。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢? 黃瓜黃瓜中含有的兩醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。白蘿卜白蘿卜含有辛辣成分芥子油，促進脂肪新陳代謝，可避免脂肪在皮下堆積。韭菜韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用。冬瓜冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪，具有較強的通便作用。綠豆芽含水份多，食人體內后產生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。大豆及大豆制品含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內的膽固醇，促進脂肪代謝，使皮下脂肪不易堆積。特別是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪，并能減少血液中膽固醇含量。醋豆的制法是：將黃豆洗凈，瀝干水，炒三四分鐘(注意別炒焦)，待冷卻后，裝瓶，倒入食醋腌泡，加蓋封好，一周后即可食。每天早晚各吃數粒，即有減肥效果，有興趣的讀者不妨一試。三、越吃越瘦的方法以節食方法來減肥，其實是非常簡單的，用頭腦來吃東西。不要減少飲食的量，而以改變吃的方式來代替……，可以說是現在最聰明的減肥法。首先，不要讓肚子太餓再吃東西、也不要吃得太快、不喜歡的食物不要勉強吃，這些都可以是造成熱量消耗不良，吃下的食物容易變成脂肪的原因。還有，每天在一定的時間用餐，比想像中還重要，因為可養成有規律的消耗。