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1，如何鍛煉腹外斜肌

你如果有啞鈴的話就用啞鈴側拉是練腹肌兩側的具體動作看圖片效果不錯哦！

你可以徒手做仰臥坐但是有難度。

窄臂引體向上，練的就是下面幾塊腹肌，不過要分組多做，知道小幅酸疼或感覺癱瘓效果最好

如何鍛煉腹外斜肌

2，腹外斜肌怎么練

1.先說器材的，第一種做法是抱著一個20公斤的杠鈴片子，左右轉著身子往前走，一個來回算一次，十次一組，做四組，距離40-50米。第二種兩手分別握一個啞鈴，重量要求大一些，向體側彎腰，左右交替做。第三種，館里用來做山羊挺身的動作，側著身子做也可以鍛煉到腹外斜肌。 2.在做普通仰臥起坐的時候，不是正著起，而是從體側起。如果感覺力度不夠的話可以這樣，假設我們練左側的腹外斜肌，你可以把左腿搭在右膝或膝蓋以上，然后還是從體側起做仰臥起坐，一般一組做20個每天4組。over~

如果你是男孩，可以用臂力器（兩面可以握的、中間是彈簧的器械）：練腹直肌時，雙手正握臂力器（虎口相對）平放于背后臀部處，靠雙臂的力量向上彎曲，同時上身向前微傾（注意別讓彈簧夾著臀部或褲子），你會感到腹部緊繃繃的；練腹外斜肌時，把臂力器分別放于身體兩側面，上身也相應的側轉，然后用力彎曲臂力器，腹側肌會感到熱脹。

練瑜伽

沒有什么捷徑可走，只有堅持練習。具體運動就是我們傳統的俯臥撐和仰臥起坐，每天晚上這倆個動作十個一組，做到不能做為止，相信很快就能達到你想要的效果。

多運動

用啞鈴

腹外斜肌怎么練

3，腹外斜肌起著什么作用

腹外斜肌起到協助轉體，增加腹腔壓力，保護內臟和肋骨的作用。腹外斜肌（Musculus obliquus externus abdominis）為寬闊扁肌，位于腹前外側部的淺層，起始部呈鋸齒狀，起自下位8個肋骨的外面，肌束由外上斜向前下方，后部肌束向下止于髂嵴前部，上中部肌束向內移行于腱膜，經腹直肌的前面，并參與構成腹直肌鞘的前層，至腹正中線終于白線。腹外斜肌的損傷部位多在止點髂嵴前部，在人體屈曲并回旋脊柱時，由突然的回旋動作或過度的回旋動作損傷，在起點疼痛多診斷為肋痛，在止點損傷多籠統診斷為腰肌勞損。在臨床上分為急、慢性損傷兩種，小針刀治療適宜于慢性損傷。擴展資料：腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。腹外斜肌腱膜的下緣增厚卷曲，連于髂前上棘與恥骨結節之間，稱為腹股溝韌帶inguinalligament、腹股溝韌帶的內側端有一小束腱纖維向下后方返折至恥骨梳。參考資料來源：百度百科-腹肌參考資料來源：百度百科-腹外斜肌

科學健身：腹外斜肌對身體有什么作用，鍛煉是要注意什么？

腹外斜肌起自下位8個肋骨的外面，肌束斜向前下，近腹直肌的外側移行為腱膜，經腹直肌的前面，參與構成腹直肌鞘的前層，止于腹前壁正中的白線。腹外斜肌腱膜下緣增厚卷曲，張于髂前上棘和恥骨結節之間，稱為腹股溝韌帶。

腹外斜肌起自下位8個肋骨的外面，肌束斜向前下，近腹直肌的外側移行為腱膜，經腹直肌的前面，參與構成腹直肌鞘的前層，止于腹前壁正中的白線。腹外斜肌腱膜下緣增厚卷曲，張于髂前上棘和恥骨結節之間，稱為腹股溝韌帶。腹部的前外側壁肌肉有三層從淺到深是腹外斜肌腹內斜肌腹橫肌這三層肌肉共同起保護腹腔內臟器的作用三塊肌肉收縮還可以增加腹內壓力協助深呼吸排便分娩等

協助轉體，增加腹腔壓力，保護內臟和肋骨

腹外斜肌起著什么作用

4，腹外斜肌怎么練

仰臥轉體起坐 4組x15-20次（練習腹斜肌動作）

你內個身板……你忍哈吧，練什么肌肉啊，

朋友你好！下面我來為你回答：腹部是人體脂肪最容易堆積的部位，也是比較難練的部位。有人每天做成百上千個仰臥起坐，效果卻不明顯。原因在于腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪，如果鍛煉方法不對，則只會練脂肪下面的肌肉，脂肪卻得不到充分燃燒。為什么呢？下面就其原因和改進方法，我談自己的切身經驗和體會，與朋友們分享： 1，頻率：腹肌不同于其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘。許多人一次做上百個仰臥起坐、我建議你選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭。每組曲間隔時間要短，不能超過1分鐘。 2，重量：練腹肌使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大。那種認為增加重量能燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。建議你用緊張和控制來代替負重，用意念去繃緊和刺激腹肌。 3，持續緊張：練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它松弛，總是達到徹底力竭。每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數。要持續不斷地做，直到再也不能收縮為止不拱背，而是胸部稍內含，以便張力集中于腹部。上體伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就會減少。下面介紹三個練習： 1，仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長登上，以腹肌的力量使上體起坐。做動作時頭不要伸得太靠前，以至觸腿，這樣背會離開地面，臀部便分擔本應由腹肌進行的工作。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。做這個練習時許多人喜歡把手放在頭后，但起坐時手起的作用只是把頭向前拉，對練腹肌并無助益，把拳頭放在胸前情況就不一樣了。 2，翹腿仰臥起坐：這是一個高級動作，能同時練上腹和下腹。仰臥地上，右腿屈膝拾起，小腿與地面平行。然后左腳搭在右膝蓋上，兩手輕輕托頭，收縮腹肌拾起上體。同時臀部上舉，做起坐動作。還原時肩部不可觸地，臀部緩慢下放，使腹肌始終保持緊張收縮狀態。完成后換左腿做相同動作。 3，斜臥起坐：練腹外斜肌。仰臥，兩腿屈膝并攏側放一邊。放腿一側的胳膊平伸。手指張開撐地。另一只胳膊屈肘，手輕托頭部。起坐時軀干不得旋轉，直接上拾，雙腿不得移動。腹外斜趴完全收緊，還原時肩部不要觸及地面。然后換另一側做相同動作。練腹肌很艱苦，要求精神高度集中，并要有突破身體極限的意志力。當身體承受不了時，要咬牙堅持，這樣才能把腹肌練好。另外，以下幾點也是要注意的： 1，在腹肌訓練中，呼吸至關重要，因為它使肌肉收縮更加有力。每當身體收縮時，你應同時呼氣并擠壓腹肌。一開始做動作就用嘴呼氣，不要憋氣，直到動作頂峰收縮期。這時應完成呼氣，開始下放動作并吸氣。 2，與前臂肌和小腿肌一樣，腹肌非常耐勞。它們可承受大量訓練而不易增長。我并不提倡任何身體部位每天都要練———你得有時間休息——但你能經常訓練腹肌。組間休息時間應該短。 3，練習腹肌時，動作應快速到位，因為中部肌肉的耐力很強且恢復得很快。每組練習之間最多休息30秒，然后立即開始下組練習。有人認為腹肌練習中采用阻力是錯誤的，但我的觀點相反。你應塑造與其他肌肉一祥厚實的腹肌。腹肌越厚實，節食減脂后所顯露出的腹肌紋理就越深，隆起就越大。 4，做仰臥團身動作時，雙手不要扶頸，應扶在頭兩側。集中腹肌用力，不要讓其他肌肉代勞，只用腹肌的力量抬起肩膀。如果你只有做一種練習的時間，那就做坐姿舉腿。此練習可鍛煉常常被忽視的下腹肌，還能在一定程度上鍛煉到腹斜肌及上腹肌。 5，有氧練習是腹肌訓練的重要組成部分。如果減不掉覆蓋在腹肌周圍的脂肪，就永遠也看不到訓練效果。有氧練習不僅可消耗脂肪，還有助于保持心血管健康。以上僅僅是個人的健身體會，如果我的回答令你滿意請采納并予以評價！（本回答為問問專家99808專用！謝絕復制盜用！）