腹外斜肌鍛煉的好方法這樣側(cè)躺利用側(cè)腹力量上身彎起兩邊各做20下3組各20下加油2，腹外斜肌該怎樣練除了上面的方法外，你還可以拿一張長(zhǎng)板凳，然后你單膝跪在上面上半身與板凳平行，一手提啞鈴，在提啞鈴的同時(shí)，身體向同側(cè)外傾（額，不大好說，你可以試試看，有沒有拉到腹外斜肌），要按組做，數(shù)量要根據(jù)你啞鈴的重量，每天堅(jiān)持下去．這個(gè)方法是有效的，因?yàn)檫@是我健身時(shí)練的哦．加油！3，如何有效地鍛煉腹外斜肌仰臥起坐，彎起時(shí)作扭腰動(dòng)作，以此類推，在做卷腹動(dòng)作時(shí)都可以做扭腰動(dòng)作，這樣都能鍛煉到腹外斜肌。還有一個(gè)動(dòng)作，是我在田...

如何鍛煉腹外斜肌你如果有啞鈴的話就用啞鈴側(cè)拉是練腹肌兩側(cè)的具體動(dòng)作看圖片效果不錯(cuò)哦！你可以徒手做仰臥坐但是有難度。窄臂引體向上，練的就是下面幾塊腹肌，不過要分組多做，知道小幅酸疼或感覺癱瘓效果最好2，腹外斜肌怎么練1.先說器材的，第一種做法是抱著一個(gè)20公斤的杠鈴片子，左右轉(zhuǎn)著身子往前走，一個(gè)來回算一次，十次一組，做四組，距離40-50米。第二種兩手分別握一個(gè)啞鈴，重量要求大一些，向體側(cè)彎腰，左右交替做。第三種，館里用來做山羊挺身的動(dòng)作，側(cè)著身子做也可以鍛煉到腹外斜肌。2.在做普通仰臥起坐的時(shí)候，不是...

腹外斜肌怎么練負(fù)重體側(cè)屈是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，而且簡(jiǎn)單易行，用杠鈴、啞鈴就可以。用啞鈴做一般也稱為直立側(cè)上拉，當(dāng)然也有啞鈴體側(cè)斜拉的。方法如下：1、站立，單手啞鈴負(fù)重（或肩扛杠鈴）。身體慢慢側(cè)傾斜至大約35度，再慢慢還原。2、動(dòng)作前吸氣，提拉時(shí)呼氣，動(dòng)作結(jié)束時(shí)調(diào)整呼吸。注意事項(xiàng)：1.因?yàn)閺?qiáng)度不夠，每組20次左右，或者盡自己所能多做，才會(huì)有一定效果。2.有控制的側(cè)屈、合適的負(fù)重，注意不要扭傷腰腹。1.先說器材的，第一種做法是抱著一個(gè)20公斤的杠鈴片子，左右轉(zhuǎn)著身子往前走，一個(gè)來回算一次，十次一組...