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1，中午吃什么能減肥

就吃米飯和青菜

中午吃什么能減肥

2，午餐吃什么比較好又能減肥

1、減肥的午餐一般會選擇蔬菜和水果為主的，比如可以吃大盤涼拌的蔬菜，或者是加上一個蘋果。2、如果覺得還是有饑餓感，就可以加一包牛奶或者酸奶，這樣的午餐比較健康，而且對體重影響也不大。只要不吃大量的主食，或者不吃脂肪含量高的食物，或者不吃大量的炒菜都沒有問題。3、因為午餐是一天當中比較關鍵的一頓飯，因為上午上一天班比較辛苦，所以中午要吃的好還要吃的健康，補充蔬菜和水果，既補充了能量又補充了體內需要的維生素，而且對體重影響不大是不錯的選擇。

午餐吃什么比較好又能減肥

3，中午吃什么減肥

如果想減肥的話中午可以吃一些低熱量、高纖維的食物主要是有各種蔬菜和水果，比如說黃瓜、番茄，白菜、蘿卜，另外還有蘋果、梨子，香蕉，以上食物可以減肥，但需要說明的一點是：想要減肥不僅僅是要控制中午的飯量，晚餐和早餐也是應該注意的，一般情況下對于減肥的患者，早餐和午餐應該是相對來說營養素的要求比較高，多吃一些含有蛋白質和維生素的食物，因為晚上人們的活動量相對來說減少，這個時候可以適當的減少飲食，多吃蔬菜和水果，這樣才能起到減肥的效果，另外除了飲食之外也應該適當的運動，通過運動和飲食來共同調理。

正常保持我們的三餐就是最好的減脂方式：飲食種遵從地中海飲食對膳食寶塔的原則進行合理分配：那么對于上述的寶塔，通過中國營養協會模仿的地中海飲食及抗炎飲食模式，進行合理分配如下：題主可以嘗試一下，合理的熱量攝入也是控制體重非常重要的手法之一。避免因熱量過多引起MHO，甚至演變為MUO的風險。

中午主要就是注意吃一些熱量比較少的食物，就有利于達到減肥的效果。可以適當的多吃一些清淡的蔬菜和水果，比方說應用一些白菜、西紅柿、黃瓜，或者是吃一些蘋果、香蕉、梨等等。主食上面可以適當的吃一些粗糧，比方說高粱米飯或者是玉米面饅頭，一般只吃四五分飽就可以，平時也要控制好早餐和和晚餐的飲食總熱量，加強運動鍛煉，這樣才能夠達到減肥的目的

中午吃什么減肥

4，中午吃什么減肥

問題一：減肥中午吃什么主食減肥不是不吃主食（淀粉），而是要吃優良淀粉。高度精致、加工、易消化的不良淀粉，將會制造大量廢棄物與毒素堆積在我們的腸道內無法排出，形同“假脂肪”，累積在身上讓你多出好幾公斤。因此，吃對優良淀粉，就能避免這些假脂肪的產生！選優良淀粉的最大關鍵，就是要吃“富含膳食纖維”的淀粉類食物。所謂的膳食纖維，又分成水溶性與非水溶性，前者為燕麥還有水果等食物，后者則以根莖類蔬菜、豆類、谷類等等為主。水溶性的膳食纖維不僅能促進醣類代謝、控制血糖、降低膽固醇，還能改善腸道環境，對減肥而言可說是好處多多；而非水溶性的膳食纖維，則能預防便秘與癌癥。兩者一起均衡攝取，不僅能提供身體日常的活動能量，還能避免血糖馬上增高、在體內迅速累積脂肪。一、豆類諸如黃豆、黑豆、紅豆、花豆等等，任何豆類都能提供豐富的膳食纖維，還有不致于讓你發胖的些微醣份。而且根據中央社的報導，相較其他人，較常食用豆類的人通常體重都來得更為輕盈。二、南瓜南瓜是另外一種高膳食纖維、低醣份的絕佳食物，常常被應用在各種減肥餐當中，因為它不僅僅可以提供飽足感，豐富的維生素E還能抑制活性氧，防止減肥當中可能發生的老化。三、燕麥已經有許多研究證實，燕麥可以有效降低膽固醇，增加身體的代謝作用，在改善心血管疾病方面有顯著的效果。相較其他精致淀粉例如白米與面條，燕麥富含更多維他命與礦物質。五、杏仁杏仁擁有豐富的維生素B1，可以提升醣類轉化成能量時的效率，還能促進血液循環，改善低血壓造成的疲勞感。六、地瓜地瓜同樣是高纖維、低熱量的經典減肥食材。而且在消化地瓜的過程當中，血糖將會上升得較為緩慢，讓人不致于很快產生饑餓感，進一步阻止我們吃下過多的熱量。七、香蕉香蕉里面擁有果膠和果糖一起組合成的膳食纖維，具有整理腸道環境、改善消化的效果，吸收后能馬上轉化為熱量供身體利用，而不會造成熱量堆積、形成脂肪。八、藍莓漿果類對身體非常有益，尤其是藍莓，1杯藍莓里面就含有3.6克的膳食纖維，可說是含量非常高。在食用脂質的時候一起食用藍莓，將有防止消化器官吸收脂質的優良效果。米飯饅頭有些成分不太一樣，但也并不能意味著我們要只根據自己的需要只選饅頭或只選米飯。米飯饅頭均衡搭配，經常調劑著吃才是正解。而現在更重要的問題是，很多家庭的飲食太多精細化，總是 *** 米精面，膳食纖維攝入不夠，應該適量多吃點粗糧，多樣化飲食是最科學的。午餐的營養搭配很重要。吃飯要慢，不能為了追求效率而吃飯。要把它當作一種享受，吃飯求速度不利于機體對食物營養的消化吸收，又影響到胃腸道的“加工”負擔。如果吃飯求速度，還將減緩胃腸道對食物營養的消化吸收過程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發揮，也很容易讓人發胖。雖然想減肥但千萬不能用水果代替午餐，因為水果與蔬菜各有營養特點，兩者不能相互代替。午餐吃什么最減肥？午餐應該多吃些蔬菜，各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維，促進胃腸蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常，同時，使得一些有害物質(包括致癌物質)沒有機會在腸道里滯留和被吸收，同時從體內排出。午餐應該吃好點，但不是讓你去吃高熱量的東西，多吃蔬菜。能吃的蔬菜也有講究，不能全部拿下。應該多吃圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。或者是西蘭花，因為它富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，可以在午飯的時候多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，可使人反應靈活，思維敏捷。同時不要吃的太飽，一般......>> 問題二：減肥期間中午吃什么好？？哪些食物飽腹又瘦身很多MM減肥一再失敗的原因就是耐不住饑餓，肚子一叫便忍不住撲向食物，大吃特吃。現在搜集了幾種熱量低且吃一點就很有飽腹感的食物，推薦給想減肥的MM們，把饑餓這個攔路虎趕跑，一起減去贅肉，秀出修長苗條好身材。玉米，燕麥，洋蔥，胡蘿卜，西紅柿，魷魚，海帶玉米：玉米是粗糧的代表，也是人們最喜愛的粗糧之一。吃玉米并不是說他有減肥的功效，而是他當中不含脂肪和過多的能量，能夠使人體產生飽腹感，就不用再吃其他的東西了。玉米減肥吃法：將新鮮玉米去頭去蒂后，充分沖洗干凈，剩一、兩片葉子，然后連葉子和冷水下鍋同煮，水滾十五分鐘后撈起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下來，不只填飽肚子，還滿足了口腔咀嚼的欲望。熱量低有飽腹感的減肥食物燕麥：眾所周之，燕麥片是最好的早餐之一，并且燕麥所具有的醫療價值和保健作用已經被古今中外醫學界所公認。用燕麥面取代常規面粉，家中自制餅干、煎餅或面包等。此法有助攝入雙倍膳食纖維，而且熱量更低，所以更容易產生飽感，有助成功減肥。燕麥減肥吃法：吃燕麥片不能加糖和牛奶，加水煮著吃就行。可以適當加一些脫脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐進食最好，有助代謝。熱量低有飽腹感的減肥食物洋蔥：洋蔥會 *** 胃腸和消化腺的分泌，能夠增進食欲，有助于消化食物，而且洋蔥中不含有脂肪，它的精油中還含有可以降低膽固醇的混合物，對于治療食欲不振、消化不良、食積內停等癥狀，有良好的效果。洋蔥減肥吃法：洋蔥味偏辛辣，所以一般要煮熟之后再進食，味道會比較好。早餐時可以將洋蔥切絲然后滾水煮熟，拌點醋，作佐餐，可以有效降低血糖，使體重減輕。此外洋蔥還可以用來煎炒或者拌作沙拉，在料理過程中盡量少鹽少糖。熱量低有飽腹感的減肥食物胡蘿卜：胡蘿卜含有胡蘿卜素、葉酸、鈣質、纖維以及各種維生素，使人體吸收營養更全面。含有的膳食纖維能提高人體新陳代謝，達到自然減重的目的。還能抑制人體進食甜食和油膩食物欲望胡蘿卜減肥吃法：胡蘿卜的吃法很多。可以把胡蘿卜榨成汁，當做飲品飲用，如果覺得不易入口，可以加一些蜂蜜增加甜味。此外胡蘿卜拿來煲湯也很有功效，時尚搭配另外一些蔬菜，煲成蔬菜湯，是一道不錯的減肥餐。要注意一點，胡蘿卜雖然有益，但是切不可大量使用，否則會導致女性月經絮亂。熱量低有飽腹感的減肥食物西紅柿：西紅柿富含果膠、茄紅素以及膳食纖維，能夠加速腸道蠕動，并降低膽固醇，讓血液變清澈，加快新陳代謝，消除身體氧化的氧自由基，讓你擁有一個能夠輕松減肥的體質。西紅柿減肥吃法：西紅柿可以生吃或煮熟了吃。把生的番茄切成薄片，拌一點蜂蜜，就成了一道健康低卡的西紅柿沙拉。或者與其他食材一起烹調，榨成汁作為飲品也是不錯的選擇。西紅柿減肥法要堅持6個月才能見效，并且保證一天攝入15毫克以上的茄紅素。熱量低有飽腹感的減肥食物魷魚：魷魚富含鈣、磷、鐵元素，利于骨骼發育和造血。很多人認為魷魚的膽固醇含量很高，其實它的可食部分膽固醇含量并不高。魷魚除富含蛋白質和人體所需的氨基酸外，魷魚還含有大量的牛黃酸，可抑制血液中的膽固醇含量，緩解疲勞，恢復視力，改善肝臟功能。魷魚減肥吃法：首先魷魚要洗凈，去掉內臟才可進行烹調。可以把魷魚切塊，時尚搭配各種蔬菜進行烹調，在料理過程中盡量少油少鹽。熱量低有飽腹感的減肥食物海帶：海帶含海帶素為多糖類，海帶多糖與肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多種礦物質、微量元素等，能減少人體攝入動物脂肪在心臟、血管、腸壁上的沉積。如果缺碘也會引起甲狀腺分泌不足，使身體的基礎代謝率降低，嚴重的缺碘可造......>> 問題三：我在減肥，中午吃什么比較好 2個煮雞蛋+1小杯蜂蜜水問題四：中午和晚上吃什么可以減肥？不能喝酸奶.含糖類。我一直在減肥哦~~很成功的中午吃一些黃豆、冬瓜、海帶,胡蘿卜（不可以生吃）紅薯、玉米、這些自己選擇了..都是減肥最佳的東西晚上吃一個蘋果就好了、超級減肥的！我堅持了半年了~~ 效果很好問題五：減肥中午吃什么主食您好，推薦方法如下方法/步驟早上起來喝一杯蜂蜜水，溫的最好早飯可以喝粥（養胃的），可以加個煎蛋，早餐吃飽。沒有硬性規定一定要這么吃，吃飽就好。不建議吃西式的早餐上午這段時間，你可以吃水果，多喝水，想吃零食也可以放在上午哦，不過要適量，但是重點是：你必須吧它們都消化了，也就是說中飯前2-3個小時，你必須餓了中飯前吃點水果，建議1個半-2個小時前吃，不要吃多。中飯控制食量，不要吃的很飽，差不多飽就可以了。比如說，你平時吃兩碗的，就減少到一碗多一點，多吃菜吧實在餓的話。下午的話，盡量不要吃零食，多出去走走，如果進行跑步或者是高強度的運動，多 *** 酸痛部位，防止乳酸堆積形成肌肉晚飯對于兩種人：①腸胃好的人，可以用一個蘋果代替，總之不要攝入高熱量食物，是在餓了，推薦黃瓜，是減肥圣品：②腸胃不好的人，可以喝養生粥品，最好不要加蔗糖，實在受不了加一點，粗糧也可以哦夜宵什么的別想了，晚飯后就不要吃東西了，克制哦。當然前面說了，黃瓜不錯的。睡前適當做些運動，我是做仰臥起坐，每晚30個，小腹明顯變緊致了，略微有點肌肉，剛剛好注意事項：控制飲食適當運動，望采納，祝你成功問題六：減肥期間中午吃什么飯比較好你好，吃喝減肥食譜為你推薦如下： 1.一日三餐合理分配。一日三餐中早飯和午飯的量可以多一些，晚飯要盡量少吃或以水果代替，防止消化不了的食物積存在腹部。 2.進食體積大、熱量低的食物，可以飽腹又不長胖。冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等蔬菜含熱量最低。在水果中，西瓜和蘋果的作用都不錯。 3.三餐盡量選擇脂肪含量低的食物，注意蛋白質的補充，比如可以吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。多吃含有豐富纖維質的蔬菜，如韭菜、西蘭花、豆角等，可以達到排毒的功效。 4.多喝茶，可以排除體內的脂肪。烏龍茶、檸檬茶、普洱茶、菊花茶以及山楂茶都有排毒消脂的功效。 5.烹調時少用油、醬、醋等熱量高的調味料，多用蔥、姜、蒜等天然的調味料替代。 6.不喝炒菜湯，炒菜湯中油的含量高，容易讓人長胖，破壞減肥功效。 7.不吃夜宵，在睡覺前4小時盡量不進食，否則食物容易堆積轉化為脂肪。 8.酒精也是屬于高熱量的范疇，其熱量僅次于脂肪，注意飲食的同時也要注意酒精才行。問題七：節食減肥中午吃什么您好，減肥期間要合理安排飲食，適量的蛋白質和適當的蔬菜水果，是最好的搭配。建議你中午可以吃魚，蛋等含蛋白質高的飲食，配合蔬菜水果。控制飲食還要配合運動，每天最少運動一小時，效果比較好。希望能幫到您，謝謝！問題八：中午吃什么不容易餓而且減肥呢你好， ⒈雞蛋黃瓜吃一個禮拜可以瘦5-7公斤雞蛋吃水煮蛋黃瓜生吃 ⒉蘋果三日減肥法最好是夏蘋果或者選用酸甜的不宜過甜三天只吃蘋果可瘦⒊-⒌公斤 ⒊蘋果加牛奶法吃兩天第一天只吃蘋果第二天喝牛奶[脫脂] 兩天可瘦一公斤 ⒋蜂蜜三日法三天只喝蜂蜜不喝水可瘦⒊-⒋公斤 ⒌紅豆法紅豆煮成粥喝吃一個禮拜可減⒌-⒎公斤 ⒍黑米減肥與紅豆法一樣制作十天為一個周期可瘦⒋-⒍公斤 ⒎水煮芹菜把芹菜用水煮好后拌醋調均食用一周可減⒍-⒑斤只吃芹菜⒏海帶減肥法拌醋食用可治療便秘一周減⒌--⒏斤 ⒐過午不食法過了中午12點就不再進食一天一斤⒑葡萄減肥法一個星期只吃葡萄可瘦⒏-⒑斤11十二日減肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[熱量低于一千卡] ⒋-⒍天只和酸奶或脫脂奶] 最后⒍天兩個混合起來吃分量不限⒈⒉天可減體重的12% 12黑咖啡減肥法一個禮拜中只喝黑咖啡可減⒎--⒑斤13在一個禮拜中選一天不進食一個月就可減⒋--⒍斤有時間上優酷網搜索傳統文化論壇那里有很多專家會給你的人生提供很多有益的幫助！問題九：早上吃什么，中午吃什么，晚上吃什么，有助于減肥啊？據我經驗如果能忍住饞千萬早晨要吃水煮蛋而非鹵蛋。還能吃的東西還有很多像瘦肉，牛奶，魚，還有各種的素菜，以及水果 3這個就是不好的東東啦當你想吃它的時候就把他換做饅頭好了完全沒問題但不要太咸哦 .比如按一個星期來說的話周四和周五都可以吃一道二兩的瘦肉玉米還是算了吧一定想吃點什么的話不如試試全麥的燕麥粥雀巢有一款很好吃卡路里很低最后希望你能變瘦哦??加油??

5，中午吃什么最好減肥

蘋果加水一切OK

吃一塊餅干_喝一口水

下面有幾個建議，呵呵你可以試一下一是控制高脂類食物　如動物性食物肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。　　二是少吃高強水化合物的食品　在平時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是來自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源，它為人體提供碳水化合物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐后人很少運動，過量的能量消耗不掉就易轉化為脂肪。　　三是要減少精糖的攝入　精糖容易代謝，但是如果在人體內不消化，就很客易轉化為脂肪。　　四是晚餐之后不吃零食　特別是花生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話，最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白質，人吃過后可以有一種飽腹之感。　　五是不吃夜宵　如果晚上餓得不行，可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油。　　另外，早餐最好是吃一些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點瓜茄，但不能用太多的油煎炸或煮

中飯前一杯水少吃高熱量的

少吃葷菜多吃素菜就可以了

這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源，蔬菜水果是必要的維生素補充，而適當攝取堅果和橄欖油則對健康有益。

6，中午吃什么可以減肥

吃什么可以減肥: 喜歡吃東西沒有錯，少吃零食，高糖分，高熱量食物，少吃油膩油炸食物，多吃新鮮水果蔬菜。下面就是我減肥時的餐單，你可以借鑒一下。。早餐，水煮雞蛋一個，豆漿或白開水一杯，或者加一個水果。記住早餐一定要吃。午餐：正常飲食，但是比平時少吃一半，飯前最好先喝一碗湯，容易有飽腹感。晚餐；基本不吃主食，一般只吃一個西紅柿，因為西紅柿有助于脂肪燃燒。。還有，我每天晚上七點以后就堅持做兩個小時的運動，跳舞和原地跑步，效果很好哦，減肥貴在堅持，只要有足夠的毅力一定可以成功的。。

1.紫菜　　除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。　　2.芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。　　3.香蕉　　雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。　　4.蘋果　　蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。　　5.紅豆　　紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。　　6.木瓜　　它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。　　7.西瓜　　它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多馀水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不會致肥。　　8.蛋　　蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。　　9.西柚　　大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。　　10.蒟蒻　　完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。　　11.菠菜　　因為它可以促進血液循環，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。　　12.西芹　　西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。　　13.花生　　含有極豐富的維他命B2和菸堿酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。　　14.奇異果　　除了維他命C是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。　　15.番茄　　吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。　　能吃掉脂肪的食物：　　脂肪是吃出來的，但合理的吃也會吃掉你的多余脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內脂肪。　　蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度膽固醇，對減肥有利。　　谷類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。　　醫學專家認為，人類日常膳食中存在許多能減去體內多余脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多余的脂肪。近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅干以豆類、谷類、海洋類食品為原料，提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆漿，既減肥又健康。　　祝你減肥成功