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1，斜角肌拉伸和斜方肌拉伸有什么區別
2，斜方肌太厚該如何進行改善
3，斜方肌鍛煉方法

1，斜角肌拉伸和斜方肌拉伸有什么區別

斜角肌拉伸和斜方肌拉伸區別就是位置不同。根據查詢相關公開信息顯示斜角肌拉伸和斜方肌拉伸的方式方法都是相同的，但位置不同，斜角肌位于頸部兩側對稱分布，每側從前往后分別為前、中、后斜角肌。斜方肌是在人體背部的后方，靠近頸部的位置，斜方肌呈三角形分布，對于穩定人體的頭部、頸部以及肩部具有重要作用。

斜角肌拉伸和斜方肌拉伸有什么區別

2，斜方肌太厚該如何進行改善

健身時，斜方肌是一塊男孩喜歡女孩討厭的肌肉，男孩希望自己身體的每一塊肌肉都是壯壯的，但女孩不這么認為，如果女性斜方肌看起來太發達的話，就會顯得頭大，頸子粗，頸部也會顯得短，這樣整個人的氣質就提不上去。斜方肌看起來比較厚，原因是什么？其實并不是你的斜方肌很厚，而是你的姿勢有問題。主要問題是你的頭前引和圓肩。頭前引和圓肩都會拉長我們的斜方肌，所以整個斜方肌的面積會看起來更大，所以會顯得我們的脖子看起來很短，感覺斜方肌好像是變粗了。事實上，為了使斜方肌變薄，糾正頸部前引和圓肩駝背就可以了，當你的頸椎挺起來，肩胛骨縮回時，我們的斜方肌就能從視覺上變薄了。我們之所以看起來斜方肌較厚的原因是因為我們的頭前引和圓肩這兩種不好的姿勢，只要我們糾正這兩種不好的姿勢，自然就不會再出現這樣的問題，現在讓我們看看如何解決這兩個問題。頭前引：頭前引主要是由于頸伸肌和上斜肌的張力，而頸屈肌過于松弛，所以我們只需要強化和松解就可以了。第一個動作：上斜方拉伸動作要點：注意兩側肩部水平，頭部先側傾，然后再旋轉，每側拉伸30秒。第二個動作：平躺下顎微縮動作要點：頸部屈肌應加強，頸部伸肌應自然放松，一舉兩得，做這種姿勢時最好有家人的輔助，一次一分鐘左右，慢慢加強。圓肩：圓肩主要是由于屈頸肌和下斜肌無力，而上斜肌和胸肌太緊，然而，我們已經通過使用頭前引加強和放松了屈肌頸部肌肉和上斜側。這樣我們再針對胸部松懈和下斜肌強化就可以了。第一個動作：胸肌松懈動作要點：動作開始后，肘部應高于肩部，身體應反向旋轉，呼吸應協調，每側應伸展30秒。第二個動作：下斜方強化動作要點：身體挺胸，腳后跟、臀部、背部和肩膀靠近墻壁站立，雙手向前彎曲肘部和手掌，向后向下方貼緊墻面，配合深呼吸。總結：上述針對頭前引和圓肩的調整肯定會有效果，經常練習可以使大家的姿勢得以矯正，讓我們的斜方肌看起來不會那么厚。然而，平時在走路和坐著的時候，要始終注意圓肩和探頸的問題，盡可能避免習慣性的圓肩和探頸，訓練和糾正只是一方面，日常習慣也非常重要。

斜方肌太厚該如何進行改善

3，斜方肌鍛煉方法

斜方肌鍛煉方法斜方肌鍛煉方法，健身可以促進身體的新陳代謝，運動可以提高身體的抵抗力，我們要合理安排運動時間，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，和我一起看看斜方肌鍛煉方法，知識。斜方肌鍛煉方法1 1、拉伸式右邊：坐正，頭向右轉45度之后微微低下，右手按住頭往下拉，保持30秒，左右各5次。 2、舉手式坐成一個鐘那么穩，雙手從體側高舉過頭頂，手臂夾死頭部，保持1分鐘，做4-6次。 3、俯撐式像弓一樣爬下，手臂撐起繃直，肩胛骨向中間靠攏，身體重心向下移動，反向把身體往上推，肩胛骨往兩側推開，使身體上下移動，慢點做，20次為一組，完成4組。 4、飛燕沖天式坐成筆直狀，手臂往外旋轉，肩胛骨后縮，手臂往后伸開，脖子向上仰起，準備起飛，保持30秒，完成四組 5、后縮式雙手拉住彈力帶，肩胛骨后縮，再慢慢往前，在此過程中肩骨保持下沉狀態，20-30次為一組，完成4組 6、沉肩式聳肩，然后拼命沉肩，保持沉肩2秒，再聳肩，20次為一組，共完成5組，哪里都有圣母婊，惹不起，動作是我的私教教給我的還有一套減大腿根部脂肪的動作，照片閨蜜拍的。 keep上面也有、你們說的c戈我去看了也有，都是這些動作大同小異。你們叫我標誰我就標誰？！你是誰？愛看看，少在我這里逼逼！你敢出口，我就敢懟哭你。斜方肌鍛煉方法2 1、反向聳肩動作要領： 1、起始姿勢和撐雙杠一樣！雙手伸直撐住，然保持身體穩定，上半身挺直！ 2、然后下沉肩胛骨，（感覺肩膀快要碰到耳朵），上提肩胛骨。 3、利用肩胛的移動，去感受身體往上帶的感覺。回到起始姿勢。注意： 1、這個動作是鍛煉斜方肌下部的最佳選擇。 2、鍛煉收回肩胛骨的能力，幫助強化下斜方肌。 3、經常進行這個練習將開發你的肩胛骨位置更好的動覺意識，使你更好的使用背部肌群，可以保持你的肩胛骨在適當的位置。 2、倚墻滑動 1、背靠墻壁站立，保證臀和肩胛骨貼著墻壁。 2、舉起雙手到眉毛高度，將手背貼墻，然后下移手臂，直至無法下移，要盡可能的多下移手臂。注意： 1、雙腳前移約18英寸。 2、使上臂與地面平行，前臂與地面垂直。 3、這個簡單的訓練動作能夠幫助你改善體姿和運動能力，能鍛煉到肩胛骨縮回肌(斜方肌中部和菱形肌)和肩胛肌下壓肌(斜方肌下部)。 3、俯臥抬臂動作要領： 1、俯臥在地板上，在身下鋪一個瑜伽墊或小毛毯，兩臂向兩側張開成“T”字型； 2、將伸展的手臂抬離地面5厘米左右，保持這個姿勢15—30秒鐘，休息一會兒后再重復，一般練習5—6次。注意：這個動作能讓兩個肩胛骨向一起靠攏，刺激到斜方肌的.下部肌肉。 4、肩胛骨引體 1、起始姿勢和引體向上一樣：雙手抓住單杠，懸掛在單杠上，手臂伸直； 2、然后自然的肩胛上提，感覺肩膀快要碰到耳朵，然后啟動背肌（背闊肌，斜方肌下部）讓肩胛骨下回旋，下沉。 3、利用肩胛的移動，去感受身體往上帶的感覺。注意： 1、保持張力，在運動過程中，保持背闊肌和肩胛的肌肉緊張，不要放松張力自然懸掛。 2、能鍛煉旋轉和收回肩胛骨的能力，在過程中利用下斜方肌保持肩胛骨在適當位置，從而鍛煉到斜方肌下部。在健身鍛煉中，斜方肌下部是經常被遺忘的一部分，很少看見關于它的健身計劃，但是斜方肌下部其實是很重要的，它能促進肩胛骨下壓，保持肩胛骨的穩定，保護肩關節等。在鍛煉中應該要重視，下面就來看看斜方肌下束的鍛煉方法。 5、農夫行走動作要領： 1、選擇足夠重量的壺鈴兩顆，或啞鈴兩只。青少年或身材嬌小女性至少要使用16KG以上，男性建議24KG以上的重量，以抓握重物的動作進行正常步伐的行走，過程中盡可能保持軀干穩定不晃動。 2、最簡單的訓練可以從＂走一分鐘休息一分鐘＂開始，重復三次。也可以選擇一定的距離，譬如走50米休息一下，再折返50米。注意： 1、農夫行走可以訓練到斜方肌、手臂，同時還能練到核心肌肉。 2、注意要選對適合自己的重量。 6、坐姿寬握劃船動作要領： 1、平穩坐在座椅上，雙腳踩實地面。收緊腹部、挺胸、沉肩、下顎微收。 2、肩胛后引帶動手肘將手柄向后拉回，將把手向后拉到肘關節和背齊平，停留一秒，然后再向前還原到手臂微屈，不要完全放松，動作要有控制，避免受傷。注意： 1、這個動作相比窄握，更能訓練后肩及斜方肌下部。 2、在動作完成的過程中，始終要保持收腹、沉肩、挺胸，避免在還原的時候肩胛骨失去控制，大臂趨于平行于地面，不能貼近身體。把注意力集中在肩膀后側的位置，體會肌肉收縮產生微微酸脹的感覺。 3、向上拉起時，雙臂不要夾住身體，應有距離，向后有充分展后肩的動作，上臂向上拉升盡可能高的位置。

斜方肌鍛煉方法