長沙馬拉松，馬拉松跑步吃什么堪比長征如何吃出洪荒之力

來源：整理時間：2022-09-07 08:11:32 編輯：湖南生活手機版

本文目錄一覽

1，馬拉松跑步吃什么堪比長征如何吃出洪荒之力
2，上次10月21日長沙國際馬拉松跑完就收到信息了可是今天跑完到現在沒
3，2016長沙國際馬拉松什么時候開始報名
4，4名脊髓損傷者坐輪椅跑完馬拉松這得需要多大毅力
5，2016長沙國際半程馬拉松的路線
6，長沙馬拉松半程組中簽了可是我沒跑過半程應該怎樣訓練才能保證安全完

1，馬拉松跑步吃什么堪比長征如何吃出洪荒之力

賽前一餐應采用高碳水、易消化、體積小的食物，長沙馬拉松裝備包中的方便面是絕好的選擇，高能量、高碳水，而且食用方便、快捷。

馬拉松跑步吃什么堪比長征如何吃出洪荒之力

2，上次10月21日長沙國際馬拉松跑完就收到信息了可是今天跑完到現在沒

國際馬拉松通知選手成績一般分為兩種，第一：當天告訴選手答案，第二；會在第二天通知選手成績！你這種可能是漏報成績，建議你去相關負責管理那里咨詢一下

上次10月21日長沙國際馬拉松跑完就收到信息了可是今天跑完到現在沒

3，2016長沙國際馬拉松什么時候開始報名

2016長沙國際馬拉松賽報名開始截止到9月9日（一）預報名：8月30日10：30至9月9日17：00，過時報名通道將關閉。（二）報名信息審核階段：9月10日至9月13日。

2016長沙國際馬拉松什么時候開始報名

4，4名脊髓損傷者坐輪椅跑完馬拉松這得需要多大毅力

4名脊髓損傷者坐輪椅跑完馬拉松，這得需要堅如磐石的毅力。11月15日在湖南長沙舉行了一場讓人欽佩的馬拉松，因為參賽者有四名選手是脊髓損傷者，他們需要全程8.5公里都要坐在輪椅上完成。很多人對脊髓損傷不是很了解，脊髓損傷是很嚴重的脊柱損傷，患者的下半身的功能會受到很嚴重的阻礙。根據相關人士透露，他們參加這次的馬拉松比賽，重在參與，想體驗里面的樂趣。馬拉松大家都知道，是一項非常考驗意志力的項目。很多正常人都很難做到完成全程賽事，但是他們幾位卻光用手就跑完了全程。比賽后他們向記者展示了手套，手套已經被磨出了很大的洞。記者問其中一位參賽的脊髓損傷選手，中途有沒有休息，他很自豪地說自豪地說到，沒有。在他們身上我看到了什么叫堅持不懈，什么叫永不放棄。一般在我們的印象里脊髓損傷患者生活是很艱難，因為他們沒有了下肢的能力，在日常生活中做事情會受到阻礙。心里也會承受很嚴重的落差，能走出陰影肯定現在的自己其實很難。但是他們卻努力地用這樣的方式讓人們看到他們的堅強，他們的不屈不撓。他們也鼓舞了很多的人，只要想做就去做，行動才是真理。很多時候我們用自己憐憫和特殊的態度看待我們自以為的弱者，其實他們想得比我們還要堅強。他們需要的是我們用正確的態度對待他們，不是可憐不是同情，而是尊敬。在現在醫療發達的社會，想必在未來會對這樣的病有很好的治療方案。我們前行的腳下不知道什么樣子，但是在黑暗的夜里，心里總是需要一顆星星般的心。有希望才能有動力，堅如磐石的毅力，為他們點贊。

5，2016長沙國際半程馬拉松的路線

半程馬拉松比賽線路：從賀龍體育場南廣場出發，途經勞動西路往西、湘江中路往北、橘子洲大橋南引橋上橋往西、橘子洲北引橋下橋往北、西側橘洲路往北、橘洲沙灘體育文化園折返沿東側橘洲路往南；橘子洲頭折返沿西側橘洲路南往北、橘子洲南引橋上橋往西、楓林一路往西、銀盆南路往北、溁灣路往東、瀟湘中路往北、龍王港高架橋往北、龍王港高架橋下橋折返、龍王港高架橋往南、瀟湘中路往南，最后到達終點中南大學東門。2016長沙國際馬拉松賽共設馬拉松、半程馬拉松、迷你馬拉松、歡樂跑四個項目。大賽自2016年8月30日啟動報名以來，共有37515人提交了預報名申請，已通過抽簽確定了20000名參賽選手名單。擴展資料：長馬作為長沙量身打造的金牌賽事，還設計了“長馬請假條”、“湘情湘味”、“英雄歸來”、“尋找楚有才”等多個具有長沙地方特色的主題活動。長沙馬拉松比賽現場，將由具備專業急救能力的醫生團隊組成的“救護天使”護衛隊一同參跑，以保障賽事參與者的安全。組委會稱，此舉在國內同類賽事中將是首次。比賽期間，以“關注心臟健康”為主題的首屆長沙馬拉松比賽官方公益活動“愛你的心”（love your heart）也將同步舉行。作為第一屆長沙國際馬拉松，有數千名國際友人參加了這一盛大的活動，效果反響熱烈。出于安全方面考慮，2015長沙國際馬拉松比賽同其他馬拉松比賽一樣，對賽道進行了限時限行措施。參考資料來源：人民網-2016長沙馬拉松啟動報名計劃吸引2萬人參賽參考資料來源：百度百科-長沙國際馬拉松賽

6，長沙馬拉松半程組中簽了可是我沒跑過半程應該怎樣訓練才能保證安全完

半程馬拉松是21公里的激烈賽事，想要為此進行成功的訓練，需要的不僅僅是報名，以及每天跑步直到賽事到來，而是預先做好計劃。無論你是想贏得比賽，還是只希望能抵達終點線，你都應該通過遵循訓練計劃、改變生活方式來為賽事做準備。本文提供的信息，能幫助你為這個重大日子做好心理和生理上的準備。第一步、準備應付半程馬拉松訓練1、了解你的能力。在考慮進行半程馬拉松訓練前，跑步教練建議你必須能連續一星期跑16 到 24公里。如果你剛起步，還沒有建立此里程數的跑步能力，就必須等到擁有足夠耐力，才能真正報名參加比賽。2、盡早開始。半程馬拉松訓練需要耗費數個月，所以選擇參加非近期舉行的比賽，以便有時間做充分準備。如果你是個初級跑者，比賽之前計劃訓練20周。如果你是個中級跑者，給自己16周。如果你是個高級跑者，可訓練12周。3、報名比賽。你真正支付費用并正式報名參加比賽的那一刻，就已設定了訓練的最后期限。在日歷上標記日期，給自己幾個月累積興奮的情緒，為比賽當天做好準備。4、考慮參與團隊。與團隊或僅是和朋友一起訓練，都可以提高你在訓練期間的動力。5、你也可以為了某個目標而報名。讓朋友贊助你參加慈善跑。不想令人失望的想法必能在訓練過程中鞭策你前進。第二步、遵循訓練計劃1、制定訓練計劃。在開始為馬拉松鍛煉身體之前，先制訂適當的計劃，幫助你在身體上堅持到底，同時給你動力繼續努力。計劃可助你追蹤進度，專注于最終目標。Runnersworld.com(英文)、跑步圣經網(中文)等網上資源均有提供不同類型的訓練計劃，以滿足各人需要。選擇適合你的作息與能力的計劃。如果這是你的第一場比賽，不要強迫自己去選擇以跑得快為目標的訓練計劃。選擇旨在幫助你完成比賽的計劃，下次你就能努力打敗個人最佳時間。當你投入訓練時，把訓練過程記錄下來。記下每項進展以及下次需要改進的事項。2、混合輕松跑、長跑和交叉訓練。大多數訓練計劃包括了每周計劃，其中規定每天真正需要進行的訓練項目。輕松跑是每次長跑之間的恢復跑。它們通常為4.8至8公里長。長跑通常一周進行一次，在訓練計劃期間慢慢增加距離。最后，最長的長跑距離將會是比賽本身的距離。交叉訓練能在準備比賽的過程中幫助你增強全身，例如騎自行車和游泳。3、制訂的計劃需配合生活作息。盡量把跑步融入原有的日常作息中，這樣就不必到處調整活動，以抽出時間進行訓練。否則當計劃好的跑步與生活其他重要事情發生沖突時，你會很容易放棄跑步。如果你某天碰巧錯過長跑，可改變訓練計劃，以便第二天可以補跑。如果你錯過一兩次輕松跑，這并非世界末日。只需要在第二天繼續進行中斷的訓練。4、不要過度練習。訓練過度將令你面對受傷風險，可能使你被迫退出比賽。不要選擇超出你應付能力的高階訓練進度表，以免危及整個計劃。[1]5、不要為了彌補落下的跑步進度，而在下一次跑步時增加太多里程數。身體需要逐步建立長跑能力。6、如果拉傷肌肉或感覺身體疼痛，請休息一天。不要冒著受傷的風險硬完成計劃。第三步、在比賽當天把訓練化為實踐1、在比賽前確保飲食健康。營養在訓練中起著巨大作用，當比賽日益臨近時，注意你吃的食物，盡量確保身體處于最佳狀態。當你跑更長的距離時，攝取的總熱量應有65%來自復合碳水化合物，約20%源自不飽和脂肪，而10%則為蛋白質。在馬拉松的前一周起，從飲食中攝取大量碳水化合物，讓身體做好準備應付體能挑戰。比賽當天不要吃太多，因為食物可能讓你感到胃部沉重，使跑步速度慢下來。2、保持身體水分充足。你會自然地在訓練期間喝大量的水，但在比賽之前的日子里，尤其需要確定身體水分充足。當跑步距離更長時，無論是放在手或掛在腰間，總之隨身攜帶一瓶水，讓你在跑步時可以補充身體水分。在比賽前幾天避免飲用過量酒精和咖啡因，這些物質會使身體脫水。3、休息。最后的長跑訓練應安排在比賽前幾天，以便身體有足夠時間恢復。比賽的前一天應休息或進行輕松跑，但不要進行太激烈的鍛煉。4、享受比賽。把訓練化為實踐，確保調整步伐，以便成功越過終點線。如果你必須停下跑步，并在比賽中步行，這也沒問題。只需在你覺得準備好時繼續跑。要求家人朋友前來為你打氣，在實現目標的過程中給你一些額外動力。