吃什么補蛋白質，補充蛋白質的食物有哪些常吃什么食物補充蛋白質

來源：整理時間：2023-06-18 20:25:01 編輯：好學習手機版

1，補充蛋白質的食物有哪些常吃什么食物補充蛋白質

1、富含動物蛋白質的首先是各種奶制品。比如牛奶。并且牛奶的鈣含量也很高，常喝牛奶有助于長身高。還有羊奶和馬奶也富含動物蛋白。 2、各種畜肉如牛肉，豬肉和羊肉等等富含動物蛋白。動物蛋白的氨基酸比例類似于人體，更有利于人體的吸收利用。還有各種禽類像雞鴨魚肉，鴕鳥肉等。 3、富含植物蛋白質的食物有各種豆類，如黃豆，大豆，黑豆等等，還有各種豆制品，比如豆腐，豆漿等等。 4、蛋類的植物蛋白質含量很高。并且我們在食用雞蛋時候，帶殼煮雞蛋的營養價值最高。

補充蛋白質的食物有哪些常吃什么食物補充蛋白質

2，吃什么能補充人體的蛋白質

1、動物高蛋白食物（1）牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等。（2）畜肉，如牛、羊、豬肉等。（3）禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等。（4）蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦、蟹等。2、植物高蛋白食物（1）大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養價值最高。（2）干果類：芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等。（3）螺旋藻。擴展資料：食入的蛋白質在體內經過消化被水解成氨基酸被吸收之后，會合成人體日常所需的蛋白質，同時新的蛋白質又在不斷代謝與分解，時刻處于動態平衡中。因此，食物蛋白質的質和量、各種氨基酸的比例，關系到人體蛋白質合成的量，尤其是青少年的生長發育、孕產婦的優生優育、老年人的健康長壽，都與膳食中蛋白質的量有著密切的關系。富含必需氨基酸，品質優良的蛋白質統稱完全蛋白質，如奶、蛋、魚、肉類等屬于完全蛋白質，植物中的大豆亦含有完全蛋白質。缺乏必需氨基酸或者含量很少的蛋白質稱不完全蛋白質，如谷、麥類、玉米所含的蛋白質和動物皮骨中的明膠等。參考資料來源：百度百科-高蛋白質食物

吃什么能補充人體的蛋白質