3.在膳食營養平衡的基礎上減少每日總熱量攝入；既要滿足人體對營養物質的需求，又要使攝入的熱量低于身體的能量消耗，讓身體的一部分脂肪氧化為身體的能量消耗,2，計劃是長遠的，速度不能太快，不能急于求成,首先，你可以制定一個合理的減肥計劃:1,減肥最快最有效的蘋果牛奶法:每次減肥僅兩天，第三天或第四天恢復正常飲食，根據想要的效果選擇間隔時間。
首先，你可以制定一個合理的減肥計劃:1。科學合理的控制自己的飲食，但不是節食。2，計劃是長遠的，速度不能太快，不能急于求成。3.在膳食營養平衡的基礎上減少每日總熱量攝入；既要滿足人體對營養物質的需求，又要使攝入的熱量低于身體的能量消耗，讓身體的一部分脂肪氧化為身體的能量消耗。4.改變飲食結構和食物攝入量。盡量用煮、燉、燜、烤、微波加熱等烹飪方法，用少許油炒，養成喝白水、喝茶的習慣。5、飲食要規律，不要暴飲暴食，也不要錯過正餐。飲食構成的基本原則是:低能量、低脂肪、適量優質蛋白質和碳水化合物。
2、怎樣 減肥最快減肥最快最有效的蘋果牛奶法:每次減肥僅兩天，第三天或第四天恢復正常飲食，根據想要的效果選擇間隔時間。第一天:兩公斤蘋果(大概五六個，最多不超過七個)，注意:一整天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，什么都不吃！吃蘋果就好。吃的時候把蘋果洗干凈，然后慢慢喝一口，口吃，第二天:1000ML酸奶或脫脂牛奶分成六七等份，每次喝一份。整天只喝牛奶，不能吃別的。尤其是你連水都不會喝，渴了才能喝牛奶。(也可以同時喝牛奶和酸奶，但總量還是1000ML，)全程中間不能喝水，不能把蘋果和牛奶混在一起。一定要分開吃，這樣才有效，而且每次只有兩天，所以很輕松。這個方法很有效。
