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1，睡眠不好怎么辦
2，睡眠不好是怎么回事
3，睡眠質量差怎么辦
4，睡眠不好

1，睡眠不好怎么辦

睡眠不好往往是兩種原因： 1、睡眠時間太少只要增加睡眠時間就好了 2、睡眠質量差或者失眠如果是這個原因，因素就多了。一般是心理壓力大、胡思亂想太多。可以多做運動、食物調理多是維生素蔬菜、水果。要持之以恒

一、物理療法：每天睡覺前梳頭，洗熱水腳，時間越長效果越好。二、健康療法：盡情玩樂，最好是大量運動的那種，然后12點必須睡覺。短期有效，時間長對身體有害。三、精神療法：看心理醫生。見效最快，不過在中國好像不流行看心理醫生。

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睡眠不好怎么辦

2，睡眠不好是怎么回事

睡眠不好屬于綜合性問題，很多方面的因素可能都會對睡眠造成干擾，具體有以下幾點: 1、軀體疾?。喝缧难芟到y、呼吸系統、神經系統等存在問題，都可能對睡眠造成干擾，如果有心衰，夜間無法平臥的患者就會對睡眠造成干擾。呼吸系統疾病，比如夜間有憋喘的情況，可能會對睡眠造成干擾； 2、神經系統疾病：神經系統疾病可能也會伴有睡眠問題，比如神經系統疾病，可能會有快速動眼睡眠行為障礙(RBD)，對睡眠造成一定干擾； 3、身體問題：身體的疼痛、癢等問題，可能也會對睡眠造成干擾； 4、情緒障礙：比如焦慮、抑郁，也常會伴有失眠情況。所以睡眠不好可能與很多軀體疾病有關，所要對影響睡眠的疾病進行關注和治療，才能更好的改善睡眠。

睡眠不好是怎么回事

3，睡眠質量差怎么辦

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推薦幾個能提高睡眠質量的方法：1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠，影響睡眠質量。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。 3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。 5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。 9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依賴安眠藥。最后專家提醒，睡不好的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。許多事情都會影響睡眠質量。

注意肩頸會壓迫腦動脈血管，造成腦部供血不足，引起頭痛頭暈，睡眠差，記憶力下降，嚴重的四肢發麻，建議可以做一些肩頸活動，或專業肩頸護理，泡澡，拔罐晚上23：00-1：00膽經當令，1：00-3：00肝經當令，不熟睡，他們是不幫你排毒的，就算你白天補睡，體內毒素代謝還是不暢，時間長了就容易疲勞，面頰長斑，情緒不好肝開竅于眼，眼睛干澀要注意你的肝膽，多吃綠色食物，如綠葉蔬菜…… 白天想睡的話，只能在中午11：00-13：00之間，休息不要超多30分鐘，就算閉目5分鐘也有用，睡眠質量差,屬心腎不交的表現，沒事用手心搓搓你的腳心，是你心腎相交，可以幫助睡眠多揉搓你的耳垂，增加腦部供血，枕頭不要太高，以自己握拳豎起來的高度最好睡前用熱吹風吹后腦勺及肩頸，增加腦部供血，促進睡眠，臨睡1小時之內不要喝水，也不要胡思亂想還可以用40-45度的水泡腳，促進血液循環試試吧，很有用

睡眠質量差怎么辦

4，睡眠不好

很多人睡眠不好怎，天天從閉上眼睛開始做夢，要一直到睜開眼睛，每天早上起來都好累好累，這是什么原因的？有什么辦法可以改正呢？睡眠不好怎么辦主要原因有以下幾種：第一：與環境有關，如炎熱夏天，寒冷冬天，噪音過大；第二：與軀體疾病有關，如嚴重的心肺疾病、腎炎、肝炎、中樞神經系統疾病、癌癥；第三：與心理因素有關，如家庭糾紛、過度疲勞(腦力、體力)；第四：與精神不好有關，如抑郁癥、神經衰弱、精神分裂癥皆可導致嚴重的失眠；第五：單純性失眠，這是醫學心理咨詢中最常見的失眠形式，有的長達數十年，原因不明，一般除外其他疾病可下此診斷。雖然可能引起睡眠不好的外界原因不少，但是環境因素是很重要的一種。房間過于明亮、有噪聲，或是冬天燒暖氣，室內空氣太干燥都可以影響到人的睡眠質量。另外，更多的患者是因為工作壓力大，過于疲憊和總是考慮生活中不順心的事情而阻礙良好的睡眠。克服睡眠不好要從這幾方面入手。第一，給自己一個舒適的睡眠空間，床要舒服，臥室內最好懸掛遮光效果好的窗簾，同時把門窗密封工作做好，省得外面的噪聲吵到您的休息。第二，冬天氣候干燥，在臥室里放一個加濕器會對睡眠起到好的作用。床頭邊放上一杯水，萬一夜里渴了也不用起來找水喝，免得困意全消。第三，睡前不要服用讓中樞神經興奮的藥物，咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物。有人認為，喝點酒可以幫助睡眠，其實不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己渾身無力、頭也昏沉沉的，正是酒精使睡眠質量下降了。顧大夫介紹，在門診中，真正屬于神經衰弱而失眠的病人并不多。相反，很多人由于抑郁或焦慮把自己歸入神經衰弱。這些病人只要找到失眠的真正原因，對癥下藥，服用一些抗抑郁劑、抗焦慮藥，再配合心理療法是完全能把自己從失眠中解脫出來的。醫生提醒，想睡得好，就要養成良好的睡眠衛生習慣，按時有規律地睡眠。也可以試試以下幾中食療方法：鮮百合50克，用清水浸一晝夜。取生熟棗仁各15克，水煎去渣，用其汁將百合煮熟，連湯吃下。也可用鮮百合60～90克與蜂蜜適量拌和，蒸熟，睡前服。常食具有清心安神的作用，能治神經衰弱和更年期綜合征。 ●蓮子（蓮心）30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。 ●桂圓肉15～30克，加白糖適量，煎后飲服，可以補益心脾，養血安神。 ●大紅棗20枚，蔥的心煩不寐。白七根，加水煎服，可治虛勞不眠?；蛴么蠹t棗30克，淮小麥30克，炙甘草10克，水煎，飲湯吃棗?？芍斡汕橹疽钟艋蛩紤]過度，心脾受損引起參考資料：嬰兒睡眠不好嬰兒晚上睡不安的原因很多，往往與睡眠條件不好引起不適或身體有病有關，也有可能是缺鈣的表現。其他原因如饑餓、被子蓋得太多、尿布濕了或尿褲太緊等；幼兒睡眠不好也可與睡前過度興奮或緊張、日常生活的變化，如出門、睡不定時、搬新屋有新的保姆和陌生人來有關；例如老的保姆走了會引起嬰兒晚上睡眠不安。經常更換撫養人也使孩子睡眠障礙的發生率明顯升高。白天睡的太多也可影響晚上的睡眠。調查發現父親的情緒也是兒童睡眠障礙的重要影響因素。情緒易激動，平時家長嬌慣的兒童更容易發生睡眠障礙，調查表明平時脾氣暴躁經常無端發火的兒童，其睡眠障礙的發生率是溫順、聽話孩子的1.73倍，原因是這些兒童神經系統興奮性較高。晚上睡眠差，早晨不易喚醒的兒童相對神經系統成熟較晚更易出現睡眠障礙。　此外小兒的內在因素對睡眠也有影響：大腦神經發育尚未成熟；孩子生理上尚未建立固定的作息時間表；寶寶生物時鐘日夜規律的調整，要倚賴寶寶生理成熟度的配合。　兒童天生的氣質，傾向過度敏感、無規律、反應強度高或低反應。不但要花長時間來建立自己生理時鐘的規律性，也較難適應環境的變化(睡眠不好該怎么辦 http://boxwin.cn)。　解除了引起睡眠不好的因素后，有時每隔2～3小時還會出現輕度哭鬧或煩躁不安時可采取輕拍或撫摸孩子，可使寶寶重新入睡。不要馬上又抱又哄，或給他喂奶和喝水，這樣會養成孩子夜間經常醒來的不良習慣。某些神經類型的正常小兒晚上睡眠很差，但只要吃、發育增長沒問題就不必太擔心。　此外，應安排個安靜、舒適的睡眠場所，室溫適宜、空氣清新、被褥厚薄合適、燈光可暗些；培育良好的睡覺習慣，睡前不過于興奮或做大運動量的運動，不宜訓斥孩子。每天晚上到9點就關燈，大家都睡覺或到另外的房間去活動，創造一個安靜的環境，讓他睡。嬰兒最好側睡，尤其是吃飽后應向右側睡，俯臥易壓住口鼻影響呼吸，仰臥會因吐奶引起嗆咳。并逐漸讓這成為一個習慣，不輕易破壞這種習慣。晚上不要逗她玩，喂飽后就讓她自已入睡，哭也不要管，幾天后自然會形成習慣。　睡前給孩子適量進食一些食物會促進睡眠如牛奶以及一些富含碳酸化合物的食物，加強體育鍛煉，有利于兒童夜間深睡眠，專家建議，在晚上6點以前的固定時間安排鍛煉是孩子睡眠保健的一個良好措施。

喝杯熱牛奶，用熱水泡腳。